Stredomorská strava by mohla znížiť riziko rakoviny prostaty
Podľa nových poznatkov v tejto oblasti by sa riziko rakoviny prostaty dalo znížiť prijatím stredomorskej stravy.
V štúdiách publikovaných v časopise Journal of Urology odborníci uviedli, že prevencia rakoviny prostaty úzko súvisí s určitými stravovacími schémami špecifickými pre stredomorskú stravu, aj keď stanovenie zrušenia vychádza z genetických údajov.
Podľa vedcov môžu základné prvky stredomorskej stravy, ako sú ryby, zelenina a olivový olej, zabrániť agresívnym formám rakoviny prostaty.
Rakovina prostaty sa vyskytuje v dôsledku nekontrolovaného množenia buniek prostaty - žľazy, ktorá je súčasťou mužského reprodukčného orgánu a prispieva k produkcii spermií. Táto žľaza sa nachádza pod močovým mechúrom.
Rakovina prostaty je po rakovine kože druhým najbežnejším typom rakoviny u mužov. Vedci zistili, že výber potravy môže mať významný vplyv na rakovinu prostaty, s ktorou sa musia muži vyrovnávať.
Proti rakovine prostaty môže bojovať zvýšená konzumácia zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov a olivového oleja, ako aj mierna konzumácia rýb, chudého mäsa, mliečnych výrobkov a červeného vína. Je dôležité mať na pamäti, že stredomorská strava umožňuje zníženú konzumáciu vajec a sladkostí.
Štatisticky vzaté, muži v Grécku, o ktorých sa vie, že sú založené na stredomorskej strave, majú nízky výskyt rakoviny prostaty.
Stredomorská strava je založená na 55% sacharidoch, 15% bielkovinách a 30% tuku, ale všetky pochádzajú z prírodných a zdravých zdrojov. Napríklad, ak vo všeobecnosti zdroje konzumovaných sacharidov pochádzajú z cukru, cestovín alebo chleba, v stredomorskej strave je hlavným zdrojom sacharidov zelenina a ovocie.
Pokiaľ ide o tuky, táto strava ponúka aj zdravšie možnosti, ako je olivový olej alebo olej z vlašských orechov, teda oleje bohaté na Omega-3 mastné kyseliny, o ktorých je známe, že sú zdravé, najmä pre starších ľudí.
V porovnaní s lekárskymi analýzami mužov s diagnostikovaným karcinómom prostaty, ktorí majú stredomorskú stravu, a mužov, ktorí takúto diétu neprijali, vedci zistili, že tí, ktorí dodržiavajú stravovacie pravidlá stanovené stredomorskou stravou, majú nízke riziko rakoviny prostaty s rozsiahle agresívne nádory.
Ako prijať stredomorskú stravu na zníženie rizika rakoviny prostaty
- Snažte sa jesť hlavné jedlá na báze: zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov (hnedá ryža, quinoa, bulgur), olivového oleja, fazule, orechov, strukovín, semien a korenia.
- Konzumujte ryby najmenej dvakrát týždenne.
- Konzumujte striedme porcie jogurtu alebo syra každý deň alebo každých pár dní.
- Jesť mierne dávky kuracieho mäsa a vajec dvakrát týždenne.
- Červené mäso občas konzumujte a obmedzte sa na porcie nielen väčšie ako 90 g mäsa.
- Konzumujte veľa vody.
- Pite červené víno s mierou - nie viac ako 1 pohár červeného vína denne pre ženy alebo 2 poháre červeného vína denne pre mužov.
- Prebytočnú soľ nahraďte bylinkami, ako je rozmarín, majoránka, mäta alebo oregano.
Pri rakovine prostaty je veľmi dôležitá včasná diagnostika, ktorá výrazne zvyšuje šance pacienta na vyliečenie. Preto by muži mali byť každoročne vyšetrovaní, ak majú v rodine osoby, ktorým bola diagnostikovaná rakovina prostaty.