Stredomorská strava Diéty Potraviny Časopis Genius Online Shop

Predstavte si toto: ste na dovolenke v Grécku a sedíte v luxusnej reštaurácii. Pred vami je šťavnatý steak z tuniaka ochutený čerstvými bylinkami a trochou olivového oleja. Môžete tiež vypiť pohár červeného vína a nechať čerstvý morský vánok prevetrať nosom. A čo je najlepšie, stravujete sa vedome a zdravo a robíte niečo pre svoju postavu. Nemáte čas cestovať? Žiaden problém. Vneste do svojho domova stredomorský nádych a zároveň pracujte na svojej vysnívanej postave. Ako? Stredomorská strava funguje. Vysvetlím, ako to funguje.

Obsah

Ako funguje stredomorská strava?

Stredomorská strava sa nazýva aj Kréta alebo stredomorská strava, pretože vedci zistili, že v Grécku a ďalších stredomorských krajinách, ako je južné Francúzsko, Španielsko a Taliansko, je očakávaná dĺžka života omnoho vyššia na základe oveľa zdravšej stravy, základom stredomorskej stravy je Kombinácia mnohých druhov ovocia a zeleniny, rýb, hydiny, bylín a zdravých olejov, ako je olivový olej, bohatá na vitamíny a minerály. Povolené sú aj sacharidy, ako sú zemiaky, ryža a cestoviny.

Cieľom stredomorskej stravy je efektívne a dlhodobo chudnúť a rozvíjať zdravý prístup k príprave a konzumácii jedál. Je dôležité, aby ste sa stravovali vedome a aby ste jedlo jedli pomaly - namiesto toho, aby ste cez obednú prestávku jedli všetko narýchlo. Podľa odborníkov to znamená, že pocit sýtosti nastáva skôr a ušetríte prebytočné kalórie. Už žiadne zákazy, počítanie kalórií a tukov. Už žiadne hotové jedlá a rýchle občerstvenie. Namiesto toho je dôležité používať regionálne výrobky v supermarkete a pripraviť ich rýchlo a sviežo. Stredomorská strava je preto jednou z najlepších foriem výživy na svete medzi profesionálnymi kuchármi!

Čo môžem jesť počas diéty?

Ako už bolo spomenuté vyššie, stredomorskej strave sa vyhýba málo. Kombinované tieto jedlá sú ideálne pre stredomorskú stravu:

• Čerstvé šaláty a veľa čerstvej zeleniny
• Ryby a/alebo morské plody niekoľkokrát týždenne
• Čerstvé ovocie
• Dostatok čerstvých bylín a cesnaku
• hydina
• Ryža a cestoviny
• strukoviny
• Nízkotučné mliečne výrobky, najlepšie vyrobené z kozieho a ovčieho mlieka
• Celozrnný chlieb, celozrnný chlieb, kváskový chlieb
• Dobrý, za studena lisovaný olivový olej
• červené víno

Účinky rôznych potravín sú rôznorodé. Čerstvé ovocie a zelenina poskytujú vitamíny a živiny, ako sú antioxidanty. Čerstvá ryba obsahuje bielkoviny, vitamíny a dobré tuky. Olivový olej nám dodáva nenasýtené mastné kyseliny a zvyšuje náš metabolizmus. Červené víno nám dodáva antioxidanty. Táto zdravá kombinácia nás môže dokonca viac pripraviť na chorobu ako sú kardiovaskulárne poruchy a cukrovka.

Čo nemôžem jesť počas diéty?

Pri stredomorskej strave by ste sa mali vyhnúť červenému mäsu. Je bohatý na tuky a cholesterol, a preto je nepriaznivý pre srdce a cievy. Vyhýbajte sa tiež mastným mliečnym výrobkom, ako je krémový syr, maslo, smotana atď.

Môžem pomocou stredomorskej stravy úspešne schudnúť?

Každý, kto chce úspešne schudnúť pomocou stredomorskej stravy, potrebuje predovšetkým jednu vec: trpezlivosť. Pri stredomorskej strave môžete stratiť až 2 kg mesačne, ak tiež cvičíte. Pre tých, ktorí chcú dlhodobo zdravo chudnúť, je stredomorská strava to pravé. Jojo efekt pri tejto metóde chudnutia rozhodne absentuje. To, či a koľko chudnete prirodzene, závisí od množstva, ktoré zjete. Je dôležité, aby ste si boli vedomí svojho jedla a jedli ho.

Záver

Striktne povedané, stredomorská strava nie je skutočnou stravou, pretože neexistujú žiadne osobitné požiadavky na príjem kalórií, výživový plán, množstvo atď. Stredomorská strava je skôr zdravou formou výživy. Tento typ stravovania nie je vhodný pre tých, ktorí uprednostňujú stanovený plán.

---