5 vecí, ktoré ÚSPEŠNÉ diéty majú; spoločné -, inšpirácia každý deň

Mnoho diét dokázalo obstáť v skúške času. Stali sa populárnymi už dávno, ale ľudia si ich adoptujú dodnes a stále vidia ich výsledky.

Tieto vyhlásenia sú platné, ale nie sú obmedzené na nasledujúce diéty:

Stredomorská strava
diéta s nízkym obsahom sacharidov
paleo dieta
strava s celými jedlami, zeleninou.

Namiesto debaty o tom, či sú alebo nie sú pre nás dobré, sa radšej zamerajme na veci, ktoré majú tieto diéty spoločné. Šance sú dosť vysoké na to, aby šlo o univerzálne zákony, ktoré fungujú a môžu vám priniesť požadované výsledky bez ohľadu na zvyšok vašej stravy.

Pravda je, že všetky vyššie spomenuté diéty sú diéty, ktoré sú kompatibilné s dlhodobým zdravím, takže majú spoločné niekoľko dôležitých vecí.

Tu je niekoľko vecí, ktoré majú všetky úspešné diéty spoločné:

1. Strava je z hľadiska pridaného cukru zlá

Cukor (alebo pridaný cukor) je najškodlivejšou zložkou stravy. Aj keď niektorí ľudia môžu jesť veľa cukru, preťažuje pečeň, ktorá je nútená premeniť cukor na tuk.

Časť tohto tuku sa uvoľňuje z pečene vo forme VLDL cholesterolu, čo zvyšuje hladinu triglyceridov, časť „zlého“ cholesterolu však v pečeni zostane.

Cukor znamená „prázdne“ kalórie, pretože prináša veľké množstvo energie, ale prakticky bez akýchkoľvek základných živín. A všetci súhlasia s tým, že cukor je škodlivý. Z tohto dôvodu je pri najúspešnejších diétach prioritou vzdať sa cukru.

2. Úspešné diéty vylučujú rafinované sacharidy

Rafinované alebo spracované sacharidy sú ďalšou ingredienciou, o ktorej každý vie, že nie je zdravá. Rafinované sacharidy sú zvyčajne obilniny alebo zrná, z ktorých boli odstránené všetky tie užitočné prvky.

Najbežnejším sacharidom je rafinovaná pšeničná múka, ktorá sa v západných krajinách konzumuje v obrovskom množstve.
Rafinované obilniny sa získavajú postrekom celých zŕn a odstránením otrúb a endospermu (n.r. rastlinné tkanivo nachádzajúce sa v blízkosti embrya, ktoré uchováva rezervné látky potrebné pre rast embryí) - čo sú vláknité a výživné časti obilnín.

Z tohto dôvodu obsahujú rafinované obilniny viac škrobu, ale aj reťazce molekúl glukózy. Rafinovaný škrob dodáva telu veľa energie, ale takmer žiadne základné živiny (prázdne kalórie).

Všetky úspešné diéty vylučujú rafinované zrná, ako je pšeničná múka, ktorá je mimoriadne nezdravá. Ale úspešné diéty okrem toho, že posunú veci na inú úroveň a tvrdia, že je potrebné obilniny úplne vylúčiť, tiež zdôrazňujú, že obilniny môžeme nahradiť celozrnnými, ktoré sú zdravšie.

3. Úspešné diéty vylučujú priemyselné rastlinné oleje

Priemyselné rastlinné oleje sa nedávno dostali do jedálnička ľudí. Ešte pred takmer 100 rokmi sme nemali technológiu na ich spracovanie. Tento segment zahŕňa sójový olej, repkový olej, kukuričný olej, bavlníkový olej a niekoľko ďalších olejov. Ale s týmito olejmi je toľko problémov.

Jedným z najdôležitejších problémov je vysoký obsah polynenasýtených mastných kyselín Omega-6, ktoré väčšina ľudí konzumuje vo veľkom množstve. Existujú dôkazy, že kyselina linolová, hlavná mastná kyselina omega-6 v rastlinných olejoch, je zabudovaná do tukových buniek tela.

Zo všetkých diét a stravovacích plánov, ktoré sú kompatibilné s dlhodobým zdravím ľudí, žiadna nezahŕňala konzumáciu rastlinných olejov. Majte na pamäti, že to neplatí pre kokosový alebo olivový olej, ktoré sú úplne odlišné a mimoriadne zdravé.

Pamätajte, že priemyselné rastlinné oleje sú neuveriteľne škodlivé a prispievajú k mnohým bunkovým problémom. Rovnako ako pridaný cukor a rafinované zrná možno aj rastlinné oleje klasifikovať ako prázdne kalórie. ““.

4. Úspešné diéty sú bohaté na zeleninu a vlákninu

Rôzne diéty vylučujú rôzne jedlá. Napríklad rastlinná strava vylučuje alebo znižuje spotrebu živočíšnych produktov, zatiaľ čo nízkosacharidová a paleo diéta vylučujú obilniny. Jednou z vecí, ktoré majú všetky diéty spoločné, je však zelenina.

Je univerzálnou pravdou, že zelenina je zdravá a existujú dôkazy na podporu tohto tvrdenia. Početné štúdie ukazujú, že konzumácia zeleniny úzko súvisí so zníženým rizikom chorôb. IT

Vajcia sú bohaté na antioxidanty, všetky druhy výživných látok a sú obohatené o vlákninu, ktorá pomáha pri chudnutí a vyživuje „dobré“ baktérie v črevách. Väčšina diét zahŕňa aj ovocie. Aj nízkosacharidová strava umožňuje konzumáciu bobúľ a malého množstva ovocia.

5. Všetky úspešné diéty sa zameriavajú na jedlo a nie na kalórie

Zaujímavosťou, ktorú majú všetky tieto diéty spoločné, je to, že ani jedna sa nezameriava na obmedzenie kalórií. Úspešné diéty sa namiesto znižovania kalórií zameriavajú na konzumáciu zdravých jednozložkových celých potravín.

Aj keď sú kalórie zjavne dôležité pre udržanie hmotnosti na uzde, obmedzenie počtu kalórií - bez ohľadu na jedlo, ktoré konzumujete - je z dlhodobého hľadiska zriedka účinné.

Namiesto toho, aby ste sa snažili schudnúť alebo znížiť kalórie, dajte si konečný cieľ postarať sa o svoje telo a stať sa zdravším dodržiavaním týchto pravidiel úspešnej diéty. Zdroj.