Stredomorská strava je riešením, ak chcete chudnúť zdravo!

chudnúť

Najlepšia strava roku 2019 je tá, ktorú vám predstavujeme nižšie. Vyberte si zdravé chudnutie a pomôžte telu chrániť sa pred chorobami.

Stredomorská strava má veľmi vysokú použiteľnosť v prípade mnohých kategórií žien. Je to preto, lebo povolené potraviny sú diverzifikované! Zároveň je na prvom mieste kvôli výhodám, ktoré má pre zdravie tela, pretože tiež chráni srdce.

Zlepšuje činnosť mozgu a zvyšuje životnosť! Mnohí veria, že stredomorská strava je dokonalá. Je založená na potravinách, ktoré ľudia v 60. rokoch konzumovali v Grécku a Taliansku.

Zdravo chudnete pomocou stredomorskej stravy!

Vedci tiež zistili, že v tom čase boli spomínané národy v porovnaní s obyvateľmi USA veľmi zdravé a neboli tak náchylné na choroby. Diéta tiež predchádza infarktu, mŕtvici, cukrovke typu II a dokonca aj predčasnej smrti.

chudnúť

Mnoho štúdií poukázalo na to, že táto strava je bohatá na rastliny a obsahuje menej potravín živočíšneho pôvodu. Odporúča sa jesť ryby a morské plody najmenej dvakrát týždenne. Zároveň musíte správne hydratovať minimálne 2 litrami vody denne. Šport je opäť nevyhnutný, ak chcete harmonicky schudnúť.

Potraviny odporúčané v stredomorskej strave

Zelenina: paradajky, brokolica, kel šalát, špenát, cibuľa, karfiol, mrkva, ružičkový kel a uhorky.

Ovocie: jablká, banány, hrušky, pomaranče, jahody, hrozno, melóny a broskyne.

Vlašské orechy a semená: vlašské orechy, mandle, makadamiové orechy, lieskové orechy, kešu orechy, slnečnicové semená, tekvicové semená.

Strukoviny: fazuľa, šošovica, hrášok, arašidy, cícer.

Hľuzy: zemiaky, sladké zemiaky, okrúhlica.

Celozrnné výrobky: celozrnná ryža, celozrnné pečivo, celozrnné cestoviny, kukurica.

Ryby a morské plody: losos, sardinky, tuniak, krevety, mušle, krab, mäkkýše, mušle, makrela, pstruh.

Hydina: kuracie, kačacie, morčacie.

Vajcia: kuracie, potkanie, prepeličie.

Mliečne výrobky: syr, jogurt, grécky jogurt.

Denné menu

Deň 1

Raňajky: grécky jogurt s jahodami a ovosom
Obed: sendvič z celozrnného chleba so zeleninou
Večera: tuniakový šalát a dresing z olivového oleja
Púšť: ovocie

2. deň

Raňajky: ovsené vločky s hrozienkami
Obed: tuniakový šalát
Večera: šalát s paradajkami, olivami a syrom feta

3. deň

Raňajky: omeleta so zeleninou, cibuľou a paradajkami, ovocie ako dezert
Obed: sendvič z celozrnného chleba so syrom a zeleninou
Čína: stredomorské lasagne.