Stredomorská strava môže zlepšiť spánok
Streda 19. septembra 2018
Atény - Grécki seniori, ktorí dodržiavali klasickú stredomorskú stravu, boli spokojní so spánkom ako seniori, ktorí sa stravovali menej zdravo, v prierezovej štúdii Geriatrics and Gerontology International (2018; doi: 10.1111/ggi.13521).
Tradičná stredomorská strava, ktorá sa vyznačuje vysokou konzumáciou ovocia, zeleniny, obilnín, strukovín, orechov a semien, používa ako hlavný zdroj tukov olivový olej, konzumuje málo mliečnych výrobkov a uprednostňuje ryby a hydinu pred červeným mäsom, nie je samozrejmosťou ani v stredomorských krajinách viac.
1 639 seniorov, ktorí sa zúčastnili „Helénskeho longitudinálneho vyšetrovania starnutia a stravovania“, dosiahlo v priemere iba 33 bodov na MedDietScore, čo hodnotí súlad so stredomorskou stravou 0 až 55 bodov. Tím vedený Mary Yannakouliou z Harokopiovej univerzity v Aténach rozdelil seniorov do 3 skupín podľa ich dodržiavania tradičnej stravy v krajine, ktoré porovnali s údajmi na spánkovej škále, ktorá požadovala 12 charakteristík spánku.
Výsledok: seniori, ktorí dodržiavali väčšinu pravidiel stredomorskej stravy, nespali dlhšie ako ostatní, ale mali lepšie spánkové vlastnosti: Večer zaspali rýchlejšie, v noci sa cítili menej znepokojení, menej chrápali a menej sa budili. Nedostatok vzduchu alebo bolesti hlavy. Ráno boli menej ospalí a nepotrebovali si medzi tým zdriemnuť.
aerzteblatt.de
Seniori, ktorí sa stravovali viac-menej zdravo, však žili zdravšie aj v iných oblastiach. Zaznamenaná bola výrazne nižšia frekvencia depresie (15,3% v hornej časti a 25,7% v dolnej tretine dodržiavania stredomorskej stravy). Yannakoulia musela tieto a ďalšie nerovnosti (ženy jedli menej zdravo ako muži) vypočítať štatistickými prostriedkami. Nakoniec však zostala významná výhoda vlastností spánku pre seniorov, ktorí dodržiavali stredomorskú stravu.
Informatívna hodnota prierezovej štúdie je však pomerne nízka. Yannakoulia možno prehliadla okrem stravy aj ďalšie faktory, ktoré vysvetľujú dobrý spánok. Možná zostáva aj opačná príčinná súvislosť: mohlo by sa stať, že seniori, ktorí sa v noci často budia, použijú túto možnosť na prechod do chladničky, kde sa potom uchýlia k nezdravému jedlu.
Prečo by stredomorská strava mohla viesť k lepšiemu spánku, nie je jasné. Yannakoulia má podozrenie, že svoju úlohu majú protizápalové a antioxidačné vlastnosti stravy. Potraviny, ako sú olivy, niektoré druhy rýb a sezónne ovocie, by tiež mohli seniorom poskytnúť lepší melatonín, ktorý ako neurohormón moduluje cirkadiánny rytmus a podporuje spánok. © rme/aerzteblatt.de
Vážení čitatelia,
Tento článok môžete použiť zadarmo „Môj-DД-prístup“ čítať.
Ak ste už zaregistrovaní, jednoducho zadajte svoje prístupové údaje.
Alebo sa zaregistrujte zadarmo, aby ste získali prístup výlučne k tomuto článku.
Prihlásiť sa
Prihlásiť sa Môj DД a
Zabudol si heslo? zaregistrovať sa
Registráciou v „Mein-DД“ získavate nasledujúce výhody: