Stredomorská strava, to najlepšie pre ľudí s cukrovkou. Antidiabetické centrum
Stredomorská strava sa podľa US News and World Report umiestnila na prvom mieste medzi najlepšími diétami roku 2019.
Stredomorská strava bola navyše považovaná za najlepšiu stravu pre ľudí trpiacich cukrovkou, najlepšiu stravu pre zdravie srdca, ale aj za najzdravšiu a najľahšie dodržateľnú. Odborníci na zdravie vyhodnotili 41 diét v zložení tohto vrcholu.
Čo je stredomorská strava
Tento typ stravovania pomáha ľuďom udržiavať normálnu hmotnosť, čím sa zabráni vzniku chronických chorôb. Má nízky obsah červeného mäsa, cukrov a nasýtených tukov, ale je bohatý na čerstvú zeleninu a ovocie, olejnaté semená (orechy a semená) a ďalšie zdravé jedlá. Spolu so zdravým životným štýlom ponúka táto strava mnoho výhod: chudnutie, zdravie mozgu a srdca, prevencia rakoviny a cukrovky a zlepšenie regulácie glukózy v krvi.
Je zrejmé, že ľudia z rôznych krajín jedia rôzne veci, takže neexistuje jediná stredomorská strava, ale zásady sú rovnaké, nech už žijete kdekoľvek. Pracovníci verejného zdravotníctva vytvorili pyramídu stredomorskej stravy - všeobecného sprievodcu potravinami, ktoré sa majú jesť. Diéta je založená na jednoduchých potravinách, väčšinou zložených z ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov, strukovín so zrnom (fazuľa, hrášok atď.), Semien a olejnatých semien (orechy, kešu, lieskové orechy atď.), S osobitným dôrazom na varenie s olivovým olejom. Cukry a múku a nasýtené tuky môžete jesť len zriedka.
Čo ješ
- trvalé: ovocie (jablká, banány, hrušky, pomaranče, jahody, hrozno, melóny a broskyne), zelenina (paradajky, brokolica, kel šalát, špenát, cibuľa, karfiol, mrkva, ružičkový kel a uhorky), orechy a semená ( orechy, mandle, makadamové orechy, lieskové orechy, kešu, slnečnicové semiačka, tekvicové semiačka), zelenina, zemiaky, celozrnné výrobky, celozrnné pečivo, bylinky a korenie (cesnak, bazalka, mäta, rozmarín, korenie, škorica), ryby a morské plody (losos, sardinky, tuniak, krevety, mušle, kraby, mäkkýše, mušle, makrela, pstruhy) a extra panenský olivový olej;
- s mierou: kuracie mäso, vajcia, jogurt a syr;
- veľmi vzácne- červené mäso;
- vyhnúť sa: sladeným nápojom, cukru, spracovanému mäsu, obilninám a rafinovaným olejom.
- Mali by ste piť vodu každý deň a víno je povolené s mierou.
- jedlo
- diagnóza cukrovky
- srdcovo-cievne ochorenia
- chronické choroby
- cukrovka
- strava
- diabetická diéta
- Stredomorská strava
- ovocie
- zeleninu
- ORECHY
- zdravie srdca
- semená
- príznaky cukrovky
- liečba cukrovky
Zdieľaj tento príspevok
- google+
- knieža
- reddit reddit
Tiež sa ti môže páčiť.
Vyhnite sa: 6 bežným potravinám, ktoré môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi
Možnosti zdravého stravovania znamenajú konzumáciu potravín, ktoré vám umožnia mať cukrovku pod kontrolou, ale aj le
Štyri stupne cukrovky 2. typu
Štyri stupne cukrovky 2. typu sú inzulínová rezistencia, prediabetes, cukrovka 2. typu a diabetes mellitus.