Stredomorská strava vám pomôže stratiť váhu získanú Queens

Chcete schudnúť čo najrýchlejšie a neviete, čo môžete robiť? Odpoveď je jednoduchá, je potrebné držať diétu a nie hocijakú, vyskúšať stredomorskú stravu. Určite sa vám podarí schudnúť tak, ako chcete. Mali by ste vedieť, že táto diéta sa umiestnila na prvom mieste v kategóriách „najzdravšia strava“, „najjednoduchšia strava“, „najlepšia strava pri cukrovke“ a „najlepšia rastlinná strava“.

stratiť

Čo obnáša stredomorská strava?

Najprv musíte vedieť, že o tejto strave majú najlepší názor odborníci. „Stredomorská strava je chutná, vyvážená, vhodná pre celú rodinu, zdravá a udržateľná. V zásade má všetky vlastnosti, ktoré by správna strava mala mať, “hovorí doktor David Katz, riaditeľ Centra pre výskum a prevenciu na Yale University.

Okrem toho, že táto diéta pomáha chudnúť viac a predchádza infarktu, mŕtvici, cukrovke typu 2 a predčasnej smrti. Okrem toho posilňuje kosti, zlepšuje činnosť mozgu a zaháňa depresie.

Potraviny, ktoré môžete jesť: ovocie, zelenina, zelenina, orechy, semená, zemiaky, celozrnné výrobky, chlieb, bylinky, korenie, ryby, morské plody a extra panenský olivový olej

Potraviny, ktoré môžete jesť s mierou: kuracie mäso, vajcia, jogurt a syr

Potraviny, ktoré jete veľmi zriedka: červené mäso

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť: sladené nápoje, cukor, spracované mäso, obilniny a rafinované oleje.

Tu je ponuka, ktorú môžete dodržiavať v stredomorskej strave

Raňajky: grécky jogurt s ovsenými vločkami

Obed: focaccia s olivami alebo pita s množstvom zeleninového šalátu a grilovanou chobotnicou

Večera: tuniakový šalát s tvrdým vajcom, sladkou kukuricou alebo šošovicou, rukolou, ľadom, šalátom, paradajkami, zelenou cibuľkou, cesnakom a dresingom z olivového a citrónového oleja

Raňajky: ovsené vločky s hrozienkami

Večera: paradajkový šalát, olivy a feta syr pokvapkaný olivovým olejom

Raňajky: omeleta so zeleninou, paradajkami a cibuľou

Obed: šalát, paradajky, cibuľa, nakrájané kúsky tekvice, syr a čerstvá zelenina

Večera: stredomorské lasagne bez mäsa s olivovým olejom a dochutené čerstvými bylinkami

Raňajky: ovocný jogurt a nejaké oriešky

Obed: porcia lasagní

Večera: pečený alebo grilovaný losos podávaný s hnedou ryžou a zeleninovou oblohou

Raňajky: vajcia a zelenina orestované na olivovom oleji

Obed: grécky jogurt s jahodami a ovsenými vločkami

Večera: grilované jahňacie kotlety so šalátom a dresingom z limetky a extra panenského olivového oleja

Raňajky: kaša z ovsených otrúb s hrsťou hrozienok, orieškov a nakrájaného jablka

Obed: vyprážaná zelenina a mozzarella

Večera: stredomorská pizza a na vrchole s trochou syra, zeleniny, rukoly a olív

Raňajky: zeleninová omeleta, cherry paradajky a olivy

Obed: dva plátky pizze

Večera: grilované kuracie alebo morčacie mäso na panvici