Strečing - 5 ľahkých pohybov pre pokojný spánok
Strečing pred spaním
Poznáte večery, keď ste tak unavení, že vlastne neviete zaspať? Otočíte sa zo strany na stranu, cítite, že vaše telo je stuhnuté a nemôžete nájsť svoje miesto ... a váš spánok sa objaví so slnečným žiarením. A nespavosť spôsobuje nielen káva, starosti alebo neskoré hodiny, ale aj nedostatok pohybu, svalové napätie, preto som si dnes pre vás pripravila 5 jednoduché naťahovacie pohyby ktoré vám pomôžu spať ako dieťa. 🙂
Ľahké naťahovacie pohyby pre pohodlný spánok
1. Strečing na krk, plecia, chrbát a nohy: sedieť na kolenách na zemi, sedieť na nohách, s vankúšom pred sebou. Zdvihnite spodok z podlahy a natiahnite pravú nohu dozadu. Predpažte ruky, lakte mierne pokrčte a položte čelo na vankúš. Snažte sa natiahnuť chrbát. V tejto polohe zotrvajte 8 - 10 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy, zmeňte polohu nôh a pohyb opakujte. (Postava 1)
2. Strečing pre boky, nohy a chrbát: ležte na chrbte na zemi, s pokrčenými kolenami, chodidlami na podlahe, rukami pri tele a dlaňami nahor. Udržujte svoje ramená v kontakte s podlahou, stlačte päty a zdvihnite boky tak, aby ste od pliec po kolená tvorili uhlopriečku. V pozícii vydržte 8 až 10 sekúnd, potom cvik opakujte 10-krát. (Obrázok 2)
3. Preťahovanie chrbta: ľahnite si na zem lícom nahor, pokrčte kolená čo najbližšie k hrudníku. Dlaňami po stranách uchopte dlane, končeky prstov na nohách sú orientované smerom von a kolená sklopte smerom k podpazuší, chodidlá držte nad hrudníkom. V tejto polohe zotrvajte 10 sekúnd, potom celý pohyb opakujte 10-krát. (Obrázok 3)
4. Stehovanie na krku, pleciach a chrbte: sadnite si na zem, na vankúš, s prekríženými nohami. Ľavú ruku položte na podlahu, vedľa bedra, lakte mierne ohnuté. Zdvihnite pravú ruku a ohnite trup doľava, bez toho, aby ste zdvihli spodok z podlahy a chrbát držali vystretý. Takto zostaňte 10 sekúnd, potom pohyb opakujte aj s druhou rukou. (Obrázok 4)
5. Strečing pre ramená, krk a boky: posaďte sa rovno, s mierne rozkročenými nohami a mierne pokrčenými kolenami. Ľavú ruku si položte na pravý lakeť a pravú ruku na ľavý lakeť, potom sa ohnite, ruky a hlavu nechajte visieť a pozíciu držte niekoľko sekúnd. Pohyb opakujte 5 - 10 krát. (Obrázok 5)
Strečing pre uvoľnené telo ...
Po týchto pár ľahkých strečingových pohyboch si stačí vziať dobrú knihu a uhniezdiť sa v posteli, v horúčave. Spánok príde ... mihnutím oka. 😀