Strečing - brucho - sada cvičení 1 - Doctor Info Ro

cvičení
Počiatočná poloha = státie, chodidlá rovnobežné, šírka ramien, kolená predĺžené.

Príprava = zdvihnite pravú ruku a položte ľavú ruku na ľavý bok.

Prevedenie a konečné držanie tela = ohnite telo doľava, mierne pokrčte pravé koleno. Natiahnite pravé krídlo čo najviac. Nenakláňajte sa dopredu a neohýbajte pravú ruku. Vydržte v pozícii 20 sekúnd. Pohyb opakujte 5-krát na každú stranu. Medzi opakovaniami niekoľko sekúnd relaxujte.

Cieľové svalové skupiny = šikmé (vnútorné, vonkajšie), medzirebrové.

brucho
Počiatočná poloha = státie, chodidlá paralelné, šírka ramien, kolená mierne ohnuté, ruky vedľa tela.

Príprava = ohýbajte sa nabok, ale nie spredu.

Prevedenie a konečné držanie tela = pomalým pohybom sa pokúste rukou dotknúť päty. Vydržte v pozícii 20 sekúnd. Pohyb opakujte 5-krát na každú stranu. Medzi opakovaniami niekoľko sekúnd relaxujte.

Cieľové svalové skupiny = šikmé (+ bedrové, spinálne erektory)

cvičení
Počiatočná poloha = ľah na chrbte, vystreté nohy, prilepené k sebe

Príprava = ľahnúť si na podlahu alebo na matrac lícom nahor. Pokrčte kolená a chodidlá položte na podlahu.

Prevedenie a konečné držanie tela = pokrčte obe kolená a jeden bok na jednu alebo druhú stranu. Vydržte v pozícii 20 sekúnd. Opakujte pohyb na druhej strane. Ramená zostávajú počas celého cvičenia prilepené k zemi. Chodidlo, ktoré siaha nahor, môže podopierať chodidlo položené na zemi. Opakujte 5 krát, pomaly a neustále kontrolujte pohyb. Medzi opakovaniami niekoľko sekúnd relaxujte.
Asymetrické zdvíhanie tela a nôh sa neodporúča, pretože tento torzný pohyb nadmerne namáha bedrovú oblasť.

Cieľové svalové skupiny = šikmé (+ stavače chrbtice)

Táto položka bola zobrazená 43855 krát.