Strečing - nohy - sada cvičení 1 - Doctor Info Ro
Príprava - pravou rukou podoprite stenu alebo pevnú tyč. Pravú nohu zdvihnite do výšky asi 30 cm od zeme.
Prevedenie a konečné držanie tela - vytočte chodidlo dovnútra tak, aby bola pravá podrážka orientovaná k ľavej nohe. Natiahnite nohu v predĺžení nohy. Vydržte v pozícii 20 sekúnd. Cvičenie vykonávajte druhou nohou. Pohyb opakujte 5-krát. Medzi opakovaniami niekoľko sekúnd relaxujte.
Cieľové svalové skupiny - predná holenná kosť
Príprava - sadnite si na kolená s podpätkami pod zadkom a chodidlami v predĺžení nôh (maximálne predĺženie chodidla).
Prevedenie a konečné držanie tela - telo jemne spustite smerom k päte. Nedovoľte, aby sa členky pohybovali do strán. Neseďte medzi členkami. Vydržte v pozícii 20 sekúnd. Cvičenie vykonávajte druhou nohou. Pohyb opakujte 5-krát. Medzi opakovaniami niekoľko sekúnd relaxujte.
Cieľové svalové skupiny - predná holenná kosť (+ štvorhlavý sval)
Príprava - položte jednu nohu na opačné stehno. Jednou rukou uchopte zápästie a druhou rukou končeky prstov
Prevedenie a konečné držanie tela - potiahnutím za špičku nohy natiahnete svaly prednej nohy. Vydržte v pozícii 20 sekúnd. Cvičenie vykonávajte druhou nohou. Pohyb opakujte 5-krát. Medzi opakovaniami niekoľko sekúnd relaxujte.
Cieľová svalová skupina - predná holenná kosť
Príprava - otočená k stene a obe kolená mierne pokrčené.
Predné chodidlo podopierajte špičkou steny a pätou o podlahu.
Prevedenie a konečné držanie tela - natiahnite koleno zadnej nohy a ohnite telo smerom k stene. Vydržte v pozícii 20 sekúnd. Cvičenie vykonávajte druhou nohou. Pohyb opakujte 5-krát. Medzi opakovaniami niekoľko sekúnd relaxujte.
Cieľová svalová skupina - solárna
Táto položka bola zobrazená 24719 krát.