Strečingové cvičenia v kancelárii! kráľovné

Mnoho z nás trávi hodiny pred počítačom, na stoličke a niekoľko hodín pokojne sedí. Tento „zvyk“? nie je to vôbec zdravé pre naše kosti, svaly a kĺby, čo vedie k bolestiam chrbta, krku alebo dokonca kĺbov. Aby sme sa všetkým týmto neduhom vyhli, je dobré urobiť si čas, minimálne 5 minút za hodinu, na nejaké naťahovacie cvičenia, ktoré uvoľnia naše svaly.

cvičenia

Cvičenie 1: vstaňte a posaďte sa na stoličku niekoľkokrát za sebou, bez použitia rúk. To pomôže znížiť bolesť chrbta.

Cvičenie 2: keď si sadnete a bolí vás hrdlo, môžete vyskúšať toto cvičenie. Zdvihnite ramená čo najviac, zhruba do úrovne uší, vydržte v polohe 3-4 sekundy, potom sa uvoľnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Po 3-4 opakovaniach jemne potraste hlavou doľava-doprava a hore a dole.

Cvičenie 3: na zápästia je dobré zaťať päsť, zdvihnúť ruky dopredu a krúživé pohyby robiť iba zo zápästia. Ak chcete pre ramená, urobte to isté, len kruhy v tomto prípade urobíte z ramien a tým posuniete celú ruku.

Cvičenie 4: ak na notebooku veľa píšete a prsty sa unavia, musíte rátať s nasledujúcim cvičením. Natiahne ruku s natiahnutou dlaňou na podlahu. Druhou rukou potiahnite prsty k sebe, potom k podlahe (pokiaľ to vaša flexibilita umožňuje). Opakujte trikrát na tej istej ruke, potom prepnite na druhú ruku. Po cvičení jemne potrasieme rukami a uvoľníme ich.

Cvičenie 5: Rotácie kmeňa sa odporúčajú aj pri bolestiach chrbta. Pri sedení sa pokúste trup otočiť čo najviac doprava, potom doľava. V pozícii vydržte 3 - 4 sekundy. Môžete si tiež pomôcť zo zadnej strany stoličky (rukami sa držte za chrbát alebo pre ľahšiu rotáciu mierne potiahnite).

Cvičenie 6: aby ste sa rozhýbali nohami, vykonajte ďalší cvik, keď si sadnete. V stoji na stoličke zdvihnite nohy, až kým nebudú úplne rovné. Teraz niekoľkokrát ohnite a narovnajte prsty na nohách. Sklopte nohy a uvoľnite sa, potom cvik opakujte ešte 3-4 krát.

Cvičenie 7: pre uvoľnenie ramien a hornej časti drieku sa odporúča nasledujúci cvik. Zdvihol ruky nad hlavu, dlane smerovali k stropu. Keď sa pozriete hore na strop, natiahnete ruky tak ďaleko, ako len môžete (akoby ste sa snažili dosiahnuť niečo veľmi vysoké). V tejto polohe zotrvajte 2 - 3 sekundy, potom pomaly sklopte zrak a ruky. Uvoľnite sa.

Cvičenie 8: ak si chcete dobre natiahnuť chrbát, tak sa objímte! Ruky sú prekrížené a dotýkajú sa lopatiek. Musíte len párkrát napnúť a relaxovať.