Stres a hypnóza Psychoterapeut Andreea (Petrea) Serpegean - Poradenská psychologická kancelária
Stres a hypnóza
Žijeme vo svete, kde slovo „stres“ ? hovorí sa a počúva sa to čoraz častejšie. Hlboko komerčná a spotrebiteľsky orientovaná spoločnosť núti ľudí vyzerať dobre, mať vysokú kvalifikáciu, mať čo najviac materiálnych vecí, držať krok s najnovšími technológiami a modernistickými požiadavkami. Medzi týmito potrebami, ktoré sa majú uspokojiť, a osobnými, finančnými alebo sociálnymi zdrojmi, často existuje rozpor, ktorý má formu stresu. K tomu sa pridávajú pouličné zločiny, znečistenie, rýchle občerstvenie, preťaženie a vôľa urobiť čo najviac v krátkom čase, takže niet divu, že sa čoraz častejšie vyskytujú problémy spojené so stresom.
Stres ľudia vnímajú rôzne, ako povedal Epictetus: „Nerozrušujú nás veci, ale náš názor na ne“ ?.
To, ako reagujeme na stres, závisí od niekoľkých aspektov, medzi ktoré patria: genetická predispozícia, predchádzajúce skúsenosti, osobnostné vlastnosti, fyzické a duševné zdravie, strava, sociálna podpora. Zdraví ľudia s primeranou stravou a vyváženým denným programom, ktorí rozvíjajú harmonické vzťahy so svojím okolím, častejšie zvládajú každodenný stres alebo traumatické udalosti.
Stres je definovaný ako stres (alebo pozitívny stres) a distres (negatívny stres). Eustres nás mobilizuje ako stav tlaku, ktorý nás núti konať, zatiaľ čo tieseň predstavuje veľkú spotrebu energie, ktorá spotrebuje iba naše „palivo“ ? bez ďalších výsledkov.
Účinky stresu sa prejavujú na somatickej, emočnej, kognitívnej a behaviorálnej úrovni, takže má globálny vplyv na jednotlivca.
Somatické: endokrinné poruchy, poruchy trávenia, palpitácie, hypertenzia, cukrovka, poruchy imunity, bolesti hlavy, svalové problémy atď.
Emočné: úzkosť, depresia, fóbie, poruchy osobnosti, duševné choroby.
Kognitívne: problémy s pamäťou, pozornosť, obsedantné myšlienky, akademické problémy.
Behaviorálne: záchvaty paniky, prepracovanosť, zmenená chuť do jedla (anorexia/bulímia), poruchy spánku, vzťahové problémy, sexuálne problémy, alkoholizmus, zneužívanie psychoaktívnych látok, nadmerná konzumácia tabaku alebo kávy.
Ak zistíte, že žijete viac ako 3 - 4 charakteristiky ľudí v akútnom stave stresu, bolo by lepšie sa nad tým zamyslieť a venovať sa aktivitám zameraným na znižovanie stresu:
- akútny pocit, že čas beží príliš rýchlo;
- napätie v medziľudských vzťahoch;
- oslabený imunitný systém: časté prechladnutie, „chorý“ človek ?;
- trvalá túžba mať pokojnejší život;
- ospalosť alebo stav fyzického vyčerpania;
- nedostatok chuti do rekreačných aktivít;
- vina spôsobená tým, že netrávite dostatok času s blízkymi;
Spôsoby riešenia stresu
Heron (1998) uvádza, že v procese reintegrácie stresujúcich alebo traumatických udalostí sú štyri hlavné sily:
- vonkajšie zobrazovanie, emočne stimulujúce;
- progresívna vnútorná otvorenosť asociáciám a obrazom;
- dobrovoľné posilnenie tela zvnútra.
Prvé dve stratégie je možné dosiahnuť pomocou hypnózy, zatiaľ čo posledné dva zásahy sú zamerané hlavne na bioenergetiku. Ale integračný prístup v hypnoterapii môže obsahovať všetky štyri prístupy.
Verím, že ľudia majú vo vnútri všetky zdroje potrebné na riešenie svojich problémov. Ale v určitých kontextoch nie sú schopní získať prístup k týmto zdrojom, a to z rôznych dôvodov: môžu neveriť v ich existenciu, spoločnosť ich nestimuluje alebo im nedovolí prejaviť sa v určitom kontexte, alebo existujú kognitívne alebo emočné blokády. Prostredníctvom hypnózy sú tieto zdroje prístupné a výsledky terapie sú viditeľné, keď kontakt s významnými ľuďmi alebo konkrétne situácie vytvárajú vhodný rámec na pozorovanie zmien.
Najbežnejšie používané hypnoterapeutické metódy na zvládanie stresu sú: relaxácia, sebaposilnenie, priame a nepriame návrhy, kognitívne premiestnenie a hypnoanalýza.
Relaxačná technika je veľmi cenná metóda zvládania stresu a pacienti sa ju môžu ľahko naučiť.
Bežným prístupom je vytváranie imaginárnych scenárov (napríklad návšteva obľúbeného miesta spojená s pokojom a tichom), pričom terapeut pomáha pacientovi konštruovať tieto obrazy pomocou rôznych senzorických modalít (vizuálne, čuchové, kinestetické, sluchové). Počas tranzu môže terapeut ponúknuť pacientovi priame alebo nepriame návrhy (metafory, terapeutické príbehy) týkajúce sa symptómov, ktoré pociťuje, aby ich zlepšil alebo zmizol.
Hypnoanalýza vychádza z predpokladu, že súčasné problémy sa dynamicky udržiavajú prostredníctvom potlačených minulých skúseností, kedy pacient počas tranzu získa tieto skúsenosti na spracovanie súvisiacich pocitov a na vyvolanie „osvietenia“ ? aby sa minulé skúsenosti prehodnotili a opätovne začlenili.
Bez ohľadu na to, koľko chceme, stresu sa nevyhneme, ale môžeme sa ho naučiť ovládať!