Zaťažený na 63 kilogramoch na rotopede! ZDRAVIE MUŽOV
Mínus 63 kíl Takže náš čitateľ schudol na rotopede 63 kíl
Thorben nikdy nebol spokojný so svojím telom. Už ako dieťa príliš vážil a mal veľkú nadváhu. „Bol som totálny gaučový zemiak,“ hovorí, „iba som celý deň hazardoval s počítačom a skonzumoval viac čipov ako vody.“ Thorben sa sťahoval stále ďalej, trpel depresívnymi náladami, dokonca musel prehĺtať antidepresíva. Dali mu však ešte viac kilogramov: „Sotva som sa chcel na seba pozrieť v zrkadle.“ Takto to pokračovalo, kým nebolo utrpenie príliš veľké. Rozhodol: Už viac sebaľútosti! Thorben vytiahol zo svojich rodičov zaprášený rotoped a každý deň ho len trochu odštartoval. Tiež si predstavil pravidelné časy stravovania pre seba a rozptýlil sa, keď jeho žalúdok z čírej nudy opäť volal po čipsoch. „Dovtedy som ani nevedel, aký je skutočný hlad.“ Prvé úspechy sa dostavili rýchlo a kilogramy jednoducho klesli. Potom však došlo k zastaveniu činnosti a na váhe sa šesť mesiacov prakticky nič nestalo. V nasledujúcom sa dozviete, ako Thorben opäť našiel svoju motiváciu a nakoniec schudol neskutočných 60 kíl.
február 2014
Thorben sa každý deň hojdá na rotopede. Z 30 minút sa rýchlo stane 45, potom 60 rokov a nakoniec hodina a pol. Jedáva iba vtedy, keď je skutočne hladný. „Už po 6 týždňoch som mal 12 kíl - to ma veľmi motivovalo.“ Počas nasledujúcich niekoľkých mesiacov sa ďalších 25 kíl nadbytočného telesného tuku roztopí.
Januára 2015
Keď dosiahne 100 kilogramov, Thorben si trúfa na ďalší krok a zaregistruje sa vo fitnes štúdiu. „Potreboval som zmenu.“ Zamení bicyklový ergometer za bežecký pás a postupne sa odváži používať závažia. Schudne teda ďalších 20 kilogramov.
Februára 2016
Jediná vec, ktorá sa počas tejto doby rapídne zhoršuje, je Thorbenova motivácia. Uviazol na 80 kíl po dobu 6 mesiacov. „Je to nesmierne depresívne, keď dávaš do toho všetko, ibaže váhy ukazujú každé ráno to isté.“ Keď urobí rozhodný krok, prepne stravu na vegetariánsku a je na pokraji vzdania sa - a kilogramy sa opäť prepadnú.
Apríla 2016
Thorben zanecháva svoj starý životný štýl úplne za sebou. "Natieranie hustého orechovo-nugátového krému na chlieb bolo kedysi to najlepšie zo všetkých pocitov. Teraz ma to už nebaví." Namiesto sladkých chlebíčkov sa teraz teší na veľkú skupinu priateľov, ktorých mu šport priniesol.
Thorbensov obľúbený dezert na cvičenie: tvaroh s tvarohom
Tento recept vás zasýti a je dobrým a zdravým zdrojom bielkovín po tréningu.
Zloženie (pre 1 osobu)
250 g nízkotučného tvarohu
15 g (½ odmernej lyžice) proteínového prášku s jahodovou príchuťou
2 čajové lyžičky chia semiačok
2 lyžice čučoriedok
2 lyžice granátového jablka
príprava
Nízkotučný tvaroh a bielkovinový prášok zmiešajte v miske, kým nebude zmes krémová a nebudú už žiadne hrudky. Ozdobíme chia semiačkami, čučoriedkami a granátovým jablkom, hotovo! Pokiaľ ide o ovocie, môžete sebavedome popustiť uzdu svojej kreativite. Všetky druhy bobúľ sú vhodné pre tvaroh kvôli ich nízkemu obsahu sacharidov.
Nutričné hodnoty
279 kalórií, 45 g bielkovín, 18 g sacharidov, 3 g tuku