Stres a obezita - fatálny cyklus - Koučovanie Andrea Jug

obezita

Stres, stresové stravovanie a nadváha spolu úzko súvisia. Stručne: Stres vás robí tučným . Toto zistenie nie je nové, ale pri klasických diétach sa o ňom uvažuje v lepšom prípade len tak mimochodom. V prvom rade: Okrem zmeny stravovacích návykov je aj úspešné zvládanie stresu nesmierne dôležité, ak chcete schudnúť natrvalo. Chronický stres ohrozuje najmä vaše zdravie a je jednou z hlavných príčin obezity.

Stres nie je len nepríjemný pocit, je to proces, ktorý mení metabolizmus mozgu a tým aj vaše stravovacie správanie. Preto je rukoväť na sladké alebo mastné jedlá takpovediac predprogramovaná. Výsledkom je stresové stravovanie s príliš veľkým počtom kalórií.

Prečítajte si tu, čo môžete urobiť, aby ste sa dostali z cyklu stresu a nezdravého stravovania. Nesnívajte len o tom, že sa konečne budete cítiť opäť štíhla a fit. Môžete sa tešiť na uznanie, ktoré získate, keď dosiahnete požadovanú váhu!

Obsah:

      • Diéty - veľká chyba
      • Ako súvisia stres a obezita?
      • Ako vplýva stres na vaše stravovacie návyky?
      • Ako sa dostať z cyklu stresu a obezity

Diéty - veľká chyba

Keď som začiatkom 90. rokov študoval, naučili sme sa písať výživový plán a počítať energetické a výživové potreby pacienta alebo klienta. Existovalo veľa rôznych diét a stravovacích predpisov a zrodilo sa interdisciplinárne výživové poradenstvo. V tom čase však vzťah medzi stresom a obezitou nebol vedecky preskúmaný.

Veľa sa nezmenilo, až na to, že ľudia pribúdajú. Dodnes sa dodržiava zásada „jesť menej - viac sa hýbať“. Prakticky všetky programy na chudnutie sa viac-menej úspešne spoliehajú na tento vzorec.

Početné štúdie však ukazujú, že iba 15 - 20% všetkých testovaných osôb dokáže žiť podľa prísneho stravovacieho plánu a udržiavať si váhu, ktorú trvalo dosiahli.

Podľa správy Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE e.V.) sú Nemci v súčasnosti hrubší ako kedykoľvek predtým. Je zrejmé, že tieto typy programov na chudnutie nefungujú.

Nové výskumné prístupy, ako napríklad prístup prof. Dr. Med Achim Peters, dokázať súvislosť medzi životom v neistom svete a výsledným stresom a obezitou. Túto skutočnosť je preto potrebné zohľadniť. Z tohto dôvodu je pozitívny prístup k stresu súčasťou môjho osobného koučovacieho programu S vedomím jesť a navyše kľúč k väčšej všímavosti, starostlivému stravovaniu a požadovanej hmotnosti.

Viac na túto tému:

Ako súvisia stres a obezita?

Mozog má zo všetkých orgánov najväčšiu potrebu energie. Najdôležitejším zdrojom energie je glukóza, teda cukor. Aby si mozog mohol sám neustále a aktívne zabezpečovať potrebnú energiu, disponuje samostatným mechanizmom, ktorý zaisťuje jeho prežitie.

Pri zvýšenom strese má mozog vyššiu potrebu energie a využíva až 90% glukózy v krvi. Ak je k dispozícii príliš málo glukózy, krátkodobo vyrieši tento energetický problém aktiváciou stresových hormónov adrenalínu a noradrenalínu. Je tak schopný požadovať od tela ďalšiu výživu.

Krátko stresové situácie zvyčajne nie sú problémom pre zásobenie mozgu zdravým a vyváženým metabolizmom. Trochu stimuluje pocit hladu a potom sa opäť upokojí.

Ak sa naopak stres stane trvalým, má to následky na našu telesnú hmotnosť, pretože neustály stres znamená aj neustále stravovanie. Stresové jedlo. Nekontrolované chute a chúťky vám krúžia po hlave. Ak chcete tiež držať diétu, dodržiavanie prísneho stravovacieho plánu problém ešte zhoršuje. Ste v strese a hladní, ale nemali by ste alebo nechcete jesť nič, a preto ste ešte viac v strese.

Cesta k požadovanej hmotnosti je na konci iba vtedy, keď ukončíte tento cyklus stresu a stravovania.

Znie to rozumne, však?

Ako vplýva stres na vaše stravovacie návyky?

Za normálnych okolností „stresový hormón“ kortizol po stresujúcej fáze vráti telo späť do komfortnej zóny. Upokojujeme sa.

Čo sa však deje pod neustálym stresom? Keď už niet pokoja vo dne i v noci?

Stres v mozgu spôsobujú predovšetkým nadmerné požiadavky, obavy, strach, nuda a nezmyselnosť. Neustále sa aktivujú nové stresové hormóny. Z dlhodobého hľadiska tento neustály oheň hormónov poškodzuje prirodzenú samoreguláciu dodávky energie v mozgu. Už nepríde odpočívať a neustále potrebuje nové jedlo.
Dostanete chute, náhle chute a nutkanie urgentne potrebovať niečo na zjedenie. Najradšej má veľa cukru a veľa tuku. Pasca stresu a obezity sa zacvakne.

Ako to Kortizol nielen upokojuje nervy, ale vytvára aj pohotovostnú rezervu pre telo v podobe brušného tuku. Aj keď je tento brušný tuk nebezpečný pre zvyšok tela, predstavuje pre mozog nevyhnutnú rezervu potravy.

To znamená: Vaše telo si nemôže pomôcť, ale doslova si obliecť hrubý kabát v pravom slova zmysle.

Ak však kortizol zostáva trvale zvýšený, zaisťuje to nielen trvalý stres a obezitu, ale aj urýchľuje opotrebenie tela a zvyšuje počet zápalových poslov. V dôsledku toho to má fatálne dlhodobé zdravotné následky na vnútorné orgány, srdce a cievy.

V mnohých štúdiách sa dokázala priama súvislosť medzi stresom, viscerálnymi, t. J. Vnútorným brušným tukom, vysokým krvným tlakom, cukrovkou 2. typu a kardiovaskulárnymi chorobami až po infarkty vrátane.

Vo výsledku je dôležité vedieť, že chudnutie sa vám podarí iba vtedy, keď sa dostanete z cyklu stresu a stravovania.

Tip na knihu:

Prof. Dr. med. Achim Peters: Egoistický mozog, Ullstein Verlag, 330 strán, tvrdá väzba, 19,99 eur