Stres a trasenie rúk
Podanie ruky je príznak, ktorý sa môže vyskytnúť veľmi často. Existuje veľa príčin, ktoré vedú k potraseniu rúk, jednou z nich sú nervy a nadmerné emočné napätie. Podanie ruky je častým príznakom stresu. Tento príznak sa vyskytuje nedobrovoľne a zahŕňa rytmické a kmitavé pohyby rúk. Tremor sa môže vyskytnúť v stresových situáciách a môže byť statický, tj. V pokoji, posturálny a spôsobený fyzickou alebo kinetickou námahou. Zistite, ako zvládnuť trasenie rúk pod vplyvom stresu.
Podávanie rúk pod vplyvom stresu je to bežný stav, ktorý znižuje pohodlie. Ak je tremor vysoký a vyskytuje sa často, nemožno ho ignorovať. V tejto situácii stojí za to navštíviť lekára. Ak sa vyskytne príležitostne, problém je možné vyriešiť doma použitím určitých metód na zníženie stresu.
Čo si podáva ruku v stresových situáciách?
Jeho chvenie znecitlivené ruky je to mimovoľný a rytmický pohyb ruky. Stojí za to pamätať, že chvenie môže mať vplyv nielen na ruky, ale aj na dolné končatiny, trup, pery, bradu alebo jazyk. Svalové pohyby horných končatín sú neúmyselné a v stresových situáciách sa nedajú ovládať. Necitlivosť sa často javí ako príznak úzkostných porúch.
V stresových situáciách často dochádza k rýchlej kontrakcii a uvoľneniu svalovej skupiny. Preto to často hovoríme niekto je rozrušený alebo otrasený vo vnútri. Túto situáciu môže vyvolať veľa situácií, napríklad skúška alebo verejná prezentácia. Nemôžete ovládať potriast rukami pod stresom. Tento príznak okamžite upúta pozornosť a spôsobuje ďalšie nepohodlie.
Čo vedie k podávaniu rúk pri strese?
Ako príčina sa uvádza zvýšené vylučovanie adrenalínu podania ruky v stresových situáciách. Adrenalín je hormón, ktorý má telu pomôcť vyrovnať sa s nebezpečenstvom. Môže naznačovať buď boj, alebo túžbu uniknúť nebezpečenstvu. Vysoká úroveň stresový hormón aktivuje celé telo a spôsobuje príznaky ako rýchle dýchanie, zvýšená srdcová frekvencia, svalové napätie alebo len potriast rukami. Ak potriast rukami je kvôli stres, je pomerne ľahko ovládateľný. Pomôcť môžu relaxačné techniky, lepšia príprava na stresovú situáciu alebo udržiavanie zdravej mysle. Necitlivosť rúk v dôsledku stresu tiež to rýchlo prejde a po krátkom čase sa všetko vráti do normálu. Ak je to potrebné, mali by ste sa poradiť s lekárom.
Druhy znecitlivenia rúk pri strese
Necitlivosť rúk pri strese môže mať mnoho podôb. Kvalifikácia trasúcich sa rúk je založená na okolnostiach, za ktorých sa vyskytujú. Rozlišujeme:
- chvenie v pokoji (statický) - zobrazí sa, keď ste v pokoji,
- posturálny tremor - nastáva iba vtedy, keď pacient sedí v konkrétnej polohe,
- kinetické chvenie (zámerne) - nastáva pri akomkoľvek pohybe,
- chvenie spôsobené námahou - zobrazí sa iba vtedy, keď vykonávate určité činnosti (písanie, hra na nástroj atď.).
Na určenie druh trasúcej sa ruky, berie sa do úvahy aj jeho frekvencia a amplitúda. To pomôže zistiť, či je tremor patologický alebo fyziologický. Fyziologická necitlivosť ruky sa vyskytuje pod vplyvom stresu, nervozity, úzkosti, únavy, nadmernej fyzickej aktivity, užívania určitých liekov alebo toxických látok. Liečba fyziologického chvenia spočíva v určení a odstránení príčiny a podaní liekov v skupine betablokátorov.
Ak patologický tremor, zvyčajne máme do činenia s neurologickými chorobami. Trasenie tohto typu sa môže vyskytnúť v detstve alebo medzi 30 a 45 rokmi a môže sa časom zväčšovať. Chvejúca sa ruka sprevádza choroby, ako je roztrúsená skleróza, Parkinsonova choroba a periférna neuropatia.
Potriast rukami spojené s úzkostnými poruchami je psychogénne. Jej príznaky majú náhly nástup a zahŕňajú obe ruky. Povaha psychogénneho tremoru je zložitá a môže sa meniť počas choroby. Necitlivosť rúk vyskytuje sa s príznakmi ako sú: generalizovaná úzkostná porucha, záchvaty paniky, sociálne fóbie, posttraumatický stres.
Ako sa vyrovnať s trasúcimi sa rukami?
Necitlivosť rúk pri strese nemožno ovládať. Udržuje mimo kontroly ľudský mozog, ale to neznamená, že ho nemožno úplne utlmiť alebo vylúčiť. Necitlivosť rúk dokážeme sa vyrovnať rovnako dobre ako ostatní príznaky stresu. Pomôžu techniky kontroly stresu a minimalizácia emočného napätia. Efektívne spôsoby sú:
- Cvičenie - umožňuje regulovať hladinu adrenalínu, čo znižuje hladinu napätia a úzkosti; kvôli cvičeniu sa svaly unavujú, čo znižuje nadmernú energiu;
- Dýchacie cvičenia - pri strese sa dýchanie zrýchľuje, čo môže viesť k hyperventilácii; tomu zabrániť a zmierňuje trasenie rúk, Odporúčajú sa dychové cvičenia, ktoré pozostávajú z niekoľkých fáz: pomalá inšpirácia pre 5 úderov srdca, zadržiavanie vzduchu v pľúcach pre 7 úderov srdca a dlhý výdych pre 9 úderov srdca; dychové cvičenia je možné kombinovať s meditáciou;
- Dopĺňanie nedostatkov horčíka suplementáciou v strave - tento prvok podporuje činnosť nervového systému;
- Adekvátna hydratácia;
- Používanie relaxačných techník;
- Ručné povolanie, napríklad stlačenie antistresovej lopty;
- Psychoterapeutická terapia.