Stres ako osud Združenie nezávislých psychoterapeutov, naturopatov pre psychoterapiu a
Stres je vysoko subjektívna vec. Väčšina zdravých dospelých ľudí dokáže vydržať značné množstvo environmentálneho alebo medziľudského stresu. Sanitka, ktorá išla okolo s vytie sirénou, ich ťažko obťažovala a vôňa farby s mierou neovplyvňuje ich pohodu, rovnako ako vysoký nepretržitý tón starého televízneho prijímača alebo rachot písacieho stroja od spolubývajúceho. Ich topánky musia byť predovšetkým elegantné a svetre sú vyberané podľa štítku a farby. Pre veľa ľudí sú materiál, fit alebo poškriabanie iba kritériom tretej úrovne. Zoči-voči takýmto veciam by ste na stres ani nepomysleli, o nič viac, ako by vás zničila noc alebo situačná rýchla strava. Konkurenčné situácie alebo malé konflikty sa často považujú za povzbudzujúci stimul, či už vo vzťahu, v práci alebo pri športe.
Na druhej strane existujú veľmi citliví ľudia, ktorí zažívajú také faktory, ako je značná záťaž. Pary alebo prach vo vzduchu ich môžu ovplyvňovať rovnako ako hudobné zavlažovanie na pracovisku, vibrácie, vytie sirén, nepretržité zvuky, pevné elastické nohavice alebo drobky v posteli. Nedostatok spánku ich ľahko rozruší, hlad ich môže podráždiť a zmenšiť a deň bez dobrého jedla môže vydesiť. Mnoho z nich je zmätených a mimoriadne namáhaných napätím alebo konfliktmi v blízkych vzťahoch, ťažko znášajú konflikty a konkurenčné situácie škodia ich výkonnosti.
Títo vysoko citliví ľudia (skrátene nazývaní HSP) vnímajú veľa, všímajú si množstvo jemností a detailov, ktoré sú pre ostatných ľudí sotva zrozumiteľné, a svoje vnímanie spracúvajú veľmi dôsledne. Vaše individuálne zvláštnosti a citlivosť sú široko rozšírené a nachádzajú sa v najrôznejších oblastiach. Všetky však majú spoločné to, že majú tendenciu sa nadmerne stimulovať. Váš mozog sa zdá byť všeobecne menej filtrujúci podnety a vaše automatické úsilie o hlbšie pochopenie, svedomitosť a predvídavosť navyše neustále spotrebovávajú nervové energie. Je pochopiteľné, že sú v každodenných situáciách oveľa menej odolní a do nepríjemného stavu nadmernej stimulácie a permanentného vzrušenia sa dostanú oveľa skôr ako priemerne citliví ľudia.
Každý HSP pozná tento stav nadmernej stimulácie z vlastnej skúsenosti. Môže k tomu viesť široká paleta príčin, často aj reťaz malých, nenápadných udalostí, ktoré podrobne uniknú pozornosti. Je to stav vzrušenia, ktorý sa zvyčajne vníma ako nepríjemný, napätá pripravenosť reagovať, ktorá sa zvyčajne prejaví aj fyzicky svalovým napätím, zvýšeným srdcovým a dychovým rytmom a možno aj potením. S tým sú často spojené pocity, že ste vydaní na milosť a nemilosť veciam, stratíte kontrolu alebo zmätok. Hlas sa zvyšuje, zvyšuje sa pozornosť, zatiaľ čo schopnosť sústrediť sa a pokles pamäti, jemná motorika a celková koordinácia tela môžu byť narušené, rovnako ako rozhodovanie.
Ak si uvedomíme, že títo ľudia sú stresovaní množstvom stimulov, ktoré iní zažívajú ako príjemne stimulujúce, zdá sa byť pochopiteľné, že mnohí z nich opakovane vedome alebo podprahovo pochybujú o svojej vlastnej normálnosti, vlastnom zdraví . Ale aj keď vás vysoká citlivosť robí zraniteľnejšími a náchylnejšími na najrôznejšie choroby a ochorenia, nie je to samo osebe ani choroba, ani poškodenie. Je to len jedna stránka ľudskej predispozície, napríklad ľaváctvo alebo ryšavé vlasy - ale s ďalekosiahlymi následkami.
Tieto obzvlášť citlivé HSP to majú v mnohých ohľadoch zložitejšie v dnešnom svete, v ktorom sú výkon, asertivita, extrovertný sebavyjadrenie a chlad spoločenskými štandardmi. Výsledkom je, že značný počet z nich je takmer neustále nadmerne stimulovaný. Je to nielen nepríjemné, ale aj nebezpečné, a teda zdravotný problém spoločenského významu. Cieľom nie je vyhnúť sa stresu za každú cenu, ale zabrániť nadmernej stimulácii ako trvalému stavu. Aby bolo tvrdenie jasnejšie, pozrime sa bližšie na fyziologické vzťahy.
V akútnych stresových situáciách sa do krvi uvoľňujú stresové hormóny adrenalín a noradrenalín. Prvý z nich pripravuje telo na únik alebo boj, druhý je neurotransmiter, ktorý robí to isté s mozgom - dostane sa do neho rýchle hodnotenie a rozhodnutie. Ak metabolizmus v priebehu určitého času zažije niekoľko nárazov adrenalínu, uvoľní sa hormón kortizol, ktorý je zodpovedný za permanentný stres, ktorý udržuje telo a myseľ v neustálej pohotovosti. Koľko alebo koľko silných vzruchov alebo porúch je na to potrebných, sa líši od človeka k človeku, ale pri niektorých HSP môže k tomu viesť tri relatívne malé prerušenia koncentrácie do pol hodiny. Výskum na americkej univerzite ukázal, že veľmi citlivé batoľatá prechádzajú na kortizol po jednej konfrontácii s niečím neznámym, ak predtým strávili dve hodiny u mierne pozorného opatrovateľa.
Títo chemickí poslovia a podmienky, ktoré vyvolávajú, majú svoj evolučný význam a funkciu. Kortizol, ktorý veľmi súvisí s kortizónom a má tiež veľmi podobný účinok, zaisťuje v čase krízy, aby nám v zvládaní krízy nebránili povrchové príznaky choroby. Bolo by mysliteľné niekoľko dní utekať pred nepriateľom, vrcholia jesenné práce, aby sa zásobili životne dôležitými zimnými zásobami, alebo - modernejšie - starať sa o choré dieťa. Sú jednoducho chvíle, keď čelíme špeciálnym požiadavkám, alebo keď je v stávke viac vecí po dlhšiu dobu. Pretože by bolo v takýchto výnimočných prípadoch kontraproduktívne alebo nebezpečné byť ohľaduplný k vlastnému blahu, je to hormonálne zatlačené do pozadia.
Prof. Dr. med. G. K. Stalla, internista a endokrinológ z Psychiatrického ústavu Maxa Plancka v Mníchove, hovorí: „Kortizol je pre telo takpovediac super benzín, keď sa stane namáhavým.“ Ak sa to však stane trvalým počas mesiacov alebo dokonca rokov, bude vážne ohrozené zdravie, naše telá na to nie sú stavané. Pozorované fyzické zmeny, ktoré môže spôsobiť dlhodobá vysoká hladina kortizolu, zahŕňajú predovšetkým imunologické poruchy, ktoré vedú k zvýšenej náchylnosti na infekcie a k zvýšeniu počtu rakovinových ochorení, ale tiež cukrovka, hypertenzia, choroby tepien, úbytok svalov (najmä nôh) a rozpad chrupavky. a následne problémy s kĺbmi, hromadenie tukového tkaniva, v. a. na hlave („mesačná tvár“) a chrbte („byvolí chrbát“, predtým „vdovský hrb“), osteoporóze a poruchách rastu u detí. Psychologické zmeny zahŕňajú náladovosť, zmätenosť, vyhorenie, depresie a samovražedné sklony. Mali by sa spomenúť aj poruchy spánku so všetkými známymi účinkami na psychiku a telo, najmä u žien, zreteľne horšia porucha krátkodobej pamäte a hľadania slov, najmä u žien.
Väčšina ľudí bude mať nebezpečne vysoké hladiny kortizolu celé mesiace iba za dlhotrvajúcich extrémnych vonkajších okolností, napríklad v čase vojny alebo keď sú každý deň vystavení silnému šikanovaniu alebo - ako naznačuje starý výraz „vdovský hrb“ - keď napríklad niekto upadol do chudoby v dôsledku straty partnera Žena musela preniesť cez dav detí bez podpory rodiny alebo zodpovedajúceho sociálneho systému.
Na druhej strane HSP často dosiahnu tento stav pri oveľa menších príležitostiach. Je zaujímavé, že aj v dlhších obdobiach odpočinku a relaxácie možno v krvi alebo iných telesných tekutinách zistiť vyššiu základnú hladinu noradrenalínu a kortizolu ako u priemerne citlivých ľudí. Aj keď sa adrenalín a noradrenalín odbúravajú opäť pomerne rýchlo, môže tiež trvať niekoľko dní, kým sa kortizol vráti do normálu. Ak sa v tomto období opäť mierne nahromadí vzrušenie alebo konfrontácia, stav sa predĺži a prehĺbi.
Koreň inakosti vysoko citlivých ľudí spočíva v odlišnom nervovom systéme, ako tušili Iwan Pawlow a Carl Gustav Jung, a pred pár rokmi demonštrovali Jerome Kagan, psychológ a výskumník temperamentu na Harvardovej univerzite. HSP nevydržia menej ako ostatní, ale skôr vnímajú oveľa viac v rovnakej situácii, a preto oveľa rýchlejšie dosiahnu bolestivé limity preťaženia alebo režim konštantného stresu spôsobený kortizolom.
Toto intenzívnejšie vnímanie, ktoré sa podľa vášho osobného rozvoja môže sústrediť na širokú škálu oblastí, má tiež svoje veľmi príjemné stránky. Keď je celkový obraz v polovici vyvážený, sú to práve rozmanité nuansy, odtiene a jemné stupne, hĺbka pohľadu a komplexné množstvo postrehov, ktoré obohacujú život. Mysticky vyzerajúce stavy prepojenia s inými ľuďmi, prírodou alebo svetom ako celkom sú rovnako súčasťou rozsahu zážitkov vysoko citlivých ľudí, ako je zmyselné vytrhnutie s určitými hudobnými dielami, umeleckými dielami alebo harmonickou krajinou, ale aj keď spieva kos alebo prekvapivo naviaty oblak vône orgovánu.
Niektoré HSP prestávajú v kaviarňach reagovať, pretože sú úplne zaneprázdnené záplavou vnímania rôznych emocionálnych stretnutí pri stoloch okolo nich, ktoré často cítia a rozumejú im lepšie ako samotní ľudia, ktorých sa to priamo týka. Iné odkazujú na niečo, čo sa dá takmer označiť ako fyzické Spokojnosť s prácou s náročným intelektuálnym obsahom. Pravdepodobne možno všetkých vysoko citlivých ľudí označiť za vysoko nadaných, hoci mnohí z nich sú nadaní v oblastiach, pre ktoré neexistuje spoločenské uznanie. Alebo talenty nemôžu vôbec vyjsť na povrch, pretože citlivý človek neustále bojuje s každodenným stresom.
Mnoho HSP vidí iba druhú stranu mince a chce stratiť svoju citlivosť, aby bolo ako všetci ostatní. Ale bez jemného vnímania, bez emocionálneho „röntgenového pohľadu“, bez hĺbky citu a empatie, bez bohatstva vnútorného života a vnemov by pre ne ťažko existovalo niečo príjemné.
Okrem toho, že sa to nedá dosiahnuť, riešením nie je zrušiť citlivosť, ale hlavne sa vyhnúť jej nepríjemným vedľajším účinkom. Ide o prevenciu permanentného stresu a teda nielen o pohodlnejší život, ale aj o zdravie a život. Aby to dosiahli, musia sa naučiť starať sa o svoje jemné nervy. Pretože vlastnosti a potreby tohto špeciálneho nervového systému sú čiastočne podobné vlastnostiam a potrebám malého dieťaťa, hovoríme o „detskom tele“ HSP.
Rovnako ako matka alebo otec malého dieťaťa, aj ľudia s vysokou citlivosťou musia chrániť svoje batoľa pred preťažením bez toho, aby ste si ich pohladkali. Musíte sa dozvedieť o jej limitoch, rešpektovať ich a časom ich jemne rozširovať. Musíte vedieť, čo môžete urobiť, aby ste krátkodobo zvýšili svoju toleranciu voči stresu a čo môžete urobiť, aby ste ju znova normalizovali, ak sa uzamkla v nepríjemnom a dlhodobo nebezpečnom režime permanentného stresu. Osobitné ťažkosti s telom batoľaťa spočívajú v tom, že nie je jasne formulované. Ako dieťa, ktoré kričí, keď sa necíti dobre, a pohodlne sa chechtá, keď je všetko v poriadku, sa vyjadruje iba priamo prostredníctvom svojho duševného stavu, ale nedokáže podrobne povedať, čo by potrebovalo, aby sa opäť cítilo dobre.
Len malé percento HSP sa, bohužiaľ, učí od svojich opatrovateľov v detstve a dospievajúcich, ako sa takýmto stavom vyhnúť alebo ako sa s nimi vyrovnať. Je to poľutovaniahodné nielen pre postihnutých, ale aj pre celú spoločnosť. Vysoko citliví - koniec koncov, 15 percent ľudí so svojím jemným vnímaním a hlbokou a dôkladnou reflexiou musí určite hrať úlohu v symfónii sociálneho rozvoja. V kultúrach boli vlastnou triedou a požívali zvláštnu ochranu. Narodili sa ako šamani, kňazi, liečitelia, učitelia, mediátori a umelci, boční myslitelia, drotári a vynálezcovia. Väčšinu z toho, čo nám dnes uľahčuje a spríjemňuje život, vyvinuli ľudia tejto povahy. Život je tímová úloha a v našom modernom svete viac ako kedykoľvek predtým. Svet potrebuje zdravých a produktívnych ľudí všetkého druhu vrátane tých veľmi citlivých, intuitívnych a chúlostivých.