Stres - častá príčina obezity

Dosiahnite vysnívanú váhu a postavu!

Stres vás môže pripraviť o tuk - nadváha nemusí byť vždy spôsobená stravovacím správaním. Tu sa dozviete viac o vzťahu medzi stresom a obezitou.

Stres - narastajúci problém súčasnej spoločnosti.

Nie vždy prejedanie a mastné jedlo vedie k obezite. Ako ukazujú početné vedecké štúdie, stres je tiež jedným z výkrmov.

Ako stres vedie k obezite

Vedecké štúdie ukazujú, že zvýšená hladina stresu vedie aj k priberaniu. Stres vás z dlhodobého hľadiska zbaví tuku. Existujú dva dôvody:

• Porušenie hormonálnej rovnováhy:

Náš pocit hladu a ukladanie tukov ovplyvňuje naša hormonálna rovnováha. Trvalý stres mení hormonálnu rovnováhu a vedie tak k narušeniu prirodzenej rovnováhy. Niektoré procesy v tele už nepracujú tak dobre ako v uvoľnenom stave.

Konkrétne sa hormón kortizón uvoľňuje počas stresu. Kortizón signalizuje telu nedostatok výživných látok a vytvára pocit hladu.

• Výkrmové správanie v strese:

Nie sú to však len hormóny. Meníme tiež svoje správanie, keď sme v strese.

Namiesto toho, aby sme vedome jedli a varili zdravé jedlo, chytíme sa rýchleho občerstvenia a stresovo ho zhltneme. Máme menej času na cvičenie spaľujúce kalórie a menej spíme - a nedostatok spánku podporuje aj obezitu.

Početné príčiny stresu

Stres môže mať veľa rôznych príčin. Nadmerné požiadavky na prácu sú iba jednou z mnohých možných príčin - ale tiež jednou z najbežnejších príčin.

Stres vo všeobecnosti vyvoláva príliš veľa práce, nadmerný prísun a stimuly a príliš málo relaxácie. Ohrození sú najmä tí, ktorí robia príliš veľa práce a spotrebúvajú príliš veľa informácií. Rizikovými faktormi sú snaha o dokonalosť, neschopnosť „povedať nie“, nedostatočné schopnosti delegovania, zlé načasovanie.

Okrem pracovnej záťaže a nedostatku času sa za častú považuje aj psychická a sociálna záťaž. Negatívne účinky majú aj rodinné hádky, nedostatok prijatia, príliš vysoké očakávania a tlak na výkon. To môže predstavovať značnú záťaž, najmä pre mladých ľudí.

Dnešná spoločnosť podporuje mnoho z týchto príčin stresu. Podľa štatistík existuje dôvod, prečo depresia a syndróm vyhorenia stúpajú (rovnako ako nadváha!). Preto je vždy dôležité zaoberať sa spôsobmi, ako sa vyhnúť stresu - máme najlepšie tipy:

Najlepšie tipy, ako sa vyhnúť stresu

Základný koncept vyhýbania sa stresu je: stanovenie priorít, vyhýbanie sa zbytočnému a dostatočnému času na relaxáciu.

Nemusíte robiť všetku prácu. Niekedy je nevyhnutné „nie“ alebo delegovanie právomocí na ostatných. Lepšie sa sústreďte na skutočne dôležité činnosti a robte ich dobre - namiesto toho, aby ste robili veľa rôznych vecí iba priemerne a pod časovým tlakom.
Tiež nemusíte byť neustále k dispozícii prostredníctvom mobilného telefónu alebo e-mailu - najmä nie pre pracovných kolegov. Ale aj priatelia musia byť schopní akceptovať, že nemáte vždy čas.
Nie sú tiež potrebné všetky informácie - obmedzte svoju spotrebu správ a informácií (v televízii, novinách, na internete) na maximálne 30 minút denne.
Rezervujte si každý deň celú hodinu na odpočinok. Možnosti sú rozmanité - od meditácie cez masáže alebo relaxačné kúpanie až po šport. Čítanie dobrej knihy alebo počúvanie hudby je tiež v poriadku. Varovanie - sledovanie televízie je pasívna činnosť, ale len zriedka poskytuje skutočný relax!
Nezanedbávajte to, čo je dobré pre myseľ! Dostatok spánku a sociálny kontakt sú pre duševné zdravie nevyhnutné.

Je dôležité, aby každý deň bol dostatok času na relaxáciu. Raz do roka ísť na wellness dovolenku nevedie k dlhodobému zníženiu úrovne stresu, ale je to v najlepšom prípade „urgentný liek“. Dôležitejšie sú pravidelné relaxačné fázy a trvalo vyvážená rovnováha medzi pracovným a súkromným životom.