Rybí olej - silový trojboj
Tu sa dozviete všetko o rybom oleji a jeho výhodách pre lepšie zdravie. Nielen, že zlepšuje vaše zdravie, ale tiež vám môže pomôcť nabrať viac svalov a mať menej telesného tuku.
Rybí olej môže pomôcť pri spaľovaní tukov.
Rybí olej vám môže pomôcť stratiť tuk, najmä ak máte nadváhu. V prvom rade je rybí olej protizápalový, čo znižuje stres, a preto môže mať pozitívny vplyv na zloženie vášho tela.
Po druhé, EPA a DHA zlepšujú citlivosť na inzulín a tým lepšie kontrolujú hladinu cukru v krvi. Väčšina ľudí s nadváhou má zlú citlivosť na inzulín, a preto môžu zle chudnúť.
Môže pomôcť pri budovaní svalov.
Vedecké štúdie preukázali, že požitie niekoľkých gramov denne môže zvýšiť syntézu bielkovín o 30% a spôsobiť výrazný rast svalov.
Vďaka pozitívnemu vplyvu na hladinu cukru v krvi zlepšuje vstrebávanie živín, hormónov a chemikálií vo svalových bunkách.
Zmierňuje zápal v kĺboch.
Zápal je nepriaznivý pre vaše zdravie a má tiež významný vplyv na budovanie svalov a odbúravanie tukov.
Mnoho ľudí nechápe, že zápal sa rovná chorobe, oneskorenému zotaveniu po zranení a obezite. Aj tukové tkanivo produkuje ďalšie zápaly.
Ďalšia štúdia zistila, že nielen zmierňovala chronické zápaly, ale aj zápaly spojené s cvičením. Športovci mali menej boľavých svalov, menšie opuchy svalov a bolesti po cvičení.
Zlepšuje citlivosť na inzulín a metabolizmus.
Pomáha bunkám lepšie sa spojiť s inzulínom, ktorý následne dodáva do svalov glukózu a ďalšie dôležité živiny, ako je kreatín.
Štúdia so ženami trpiacimi na cukrovku 2 ukázala nasledujúce výsledky pri užívaní 1,5 gramu alebo 2,5 gramu denne. Po 30 dňoch obe skupiny stratili telesný tuk, zmenšili sa ich línie pásu a signifikantne sa zlepšila citlivosť na inzulín.
Znižuje kortizol a psychický stres.
Rybí olej má silné protizápalové vlastnosti. Štúdie preukázali, že hladiny kortizolu sú výrazne znížené pri konzumácii 4 gramov denne.
Pre kardiovaskulárne zdravie.
Rybí olej môže znížiť triglyceridy (tuky v krvi) o 15 až 30 percent. To zmierňuje zápal v tepnách a srdci.
Znižuje krvný tlak a srdcovú frekvenciu v stresových situáciách.
Rýchlejšie zotavenie po cvičení.
Rybí olej po intenzívnom cvičení zlepšuje aktivitu prirodzených zabíjačských buniek a zdravie svalov.
Znižuje tvorbu odpadu v tele po náročných tréningoch. Čo vedie k menšiemu bolesti svalov a bolesti po cvičení.
Zdravé vlasy
Ako nie priamo športový vedľajší účinok, esenciálne mastné kyseliny podporujú produkciu vlasov. To umožňuje plnšie a stabilnejšie vlasy.
V súvislosti s tým sa uskutočnil experiment na štyroch mužoch so sklonom k plešateniu. Denne im podávali 6 g rybieho oleja. Po ôsmich týždňoch objekty pozorovali úžasný rast vlasov.
Kolko by si mal brat?
5 až 10 gramov denne je dobrým vodítkom. Charles Poliquin často odporúča vyššie množstvá, a to až 40 gramov denne. Zastáva názor, že v západnom svete pomer omega v strave nesedí, a preto je potrebných viac rybieho oleja.
Odporúča sa forma kapsuly, pretože sa ľahšie užíva. V prípade likvidity je faktor cena/výkon obvykle lepší. Týmto sa predáva ako krmivo pre zvieratá, ale má rovnakú kvalitu ako pre ľudí.