Stres; Chrbtica - osteopat a naturopat Andreas Lux
Ľudský chrbát je zložený zo zložitej štruktúry svalov, väzov, šliach, platničiek a kostí, ktoré spolupracujú na podpore tela a pohybe nás.
Segmenty chrbtice sú vyplnené chrupavkovými vankúšikmi, takzvanými medzistavcovými platničkami.
Bolesť chrbta je jedným z najbežnejších problémov a, bohužiaľ, sa môže stať jedným z najťažších a frustrujúcich problémov pre pacienta.
Bolesť chrbta spôsobuje niektorým z nás nepokojné noci a vedie tiež k nedostatku spánku, čo tiež sťažuje nášmu telu bezbolestnú prácu.
Pokiaľ nenastala konkrétna trauma chrbtice, napr. Po dopravnej nehode, páde alebo športovom úraze sú problémy s chrbticou zvyčajne výsledkom stresu a napätia, ktoré sa rokmi vytváralo, až kým sa nezlomili kompenzačné mechanizmy tela. Ich svaly a kĺby často štrajkujú na protest proti tlaku, ktorému boli vystavené.
Bolesť v chrbtici však nemusí vždy spôsobovať stavce alebo medzistavcové platničky. Náš každodenný stres vedie u väčšiny ľudí k nesprávnemu dýchaniu, čo z dlhodobého hľadiska vedie k problémom s bránicou a končí bolesťami krčnej chrbtice.
Pochopenie príčiny bolesti chrbta je kľúčom k správnej liečbe.
Pri osteopatii sú pacienti hodnotení z hľadiska mechanického, funkčného a držania tela a sú liečení manuálnymi technikami prispôsobenými potrebám konkrétneho pacienta.
Opatrenia na zníženie rizika bolesti chrbta
Pravidelné cvičenie pomôže budovať silu a kontrolovať telesnú hmotnosť.
Existujú dva hlavné typy cvičení na zníženie rizika bolesti chrbta:
- Posilňovacie cviky pracujú na brušných a chrbtových svaloch a pomáhajú posilňovať svaly, ktoré chránia váš chrbát.
- Tréning flexibility je zameraný na zlepšenie flexibility vrátane chrbtice, bokov a stehien.
Správnou stravou si podporíte chrbticu
Zaistite, aby vaše potraviny mali dostatok vápniku a vitamínu D, pretože sú potrebné pre zdravie kostí. Zdravá výživa tiež pomáha regulovať telesnú hmotnosť. Viac informácií o vzťahu medzi stravou a stavom kostí a kĺbov si môžete prečítať tu.
Telesná hmotnosť a bolesti chrbta spolu úzko súvisia
Hmotnosť, ktorú ľudia nosia, a to, kde ju nosia, ovplyvňuje riziko vzniku bolesti chrbta. Rozdiel v riziku bolesti chrbta medzi jedincami s nadváhou a normálnou hmotnosťou je značný. Ľudia, ktorí nesú svoju váhu v oblasti žalúdka oproti zadku a bokom, sú tiež vystavení väčšiemu riziku.
Uvoľnite chrbát správnemu držaniu tela v stoji
Uistite sa, že máte neutrálnu panvovú polohu. Postavte sa vzpriamene, hlavu dopredu a dozadu rovno a váhu rovnomerne vyvážte na obe chodidlá. Nohy majte vystreté a hlavu v jednej línii s chrbticou.
8 hodín za stolom - uistite sa, že sedíte v dobrej polohe
Dobrá stolná stolička by mala mať dobrú oporu chrbta, podrúčky a otočnú základňu. Pri sedení sa snažte držať kolená a boky rovno a chodidlá položené na zemi alebo použite podnožku. V ideálnom prípade by ste mali byť schopní sedieť vzpriamene alebo v ideálnom prípade používať výškovo nastaviteľný stôl. Ak používate klávesnicu, uistite sa, že sú lakte v pravom uhle a predlaktia vo vodorovnej polohe.
Správnou technikou zdvíhania môžete chrániť chrbát
Keď dvíhate veci, dvíhate ich hore za nohy, nie za chrbát.
Chrbát držte čo najpriamejšie a chodidlá s jednou nohou mierne od seba, aby ste dosiahli rovnováhu. Stačí pokrčiť kolená, váhu držať pri tele a narovnávať nohy, pričom meníte čo najmenej polohu chrbta.
Pri zdvíhaní niečoho, čo je ťažké, sa vždy pozerajte priamo pred seba, nie hore alebo dole, aby bol váš krk ako súvislá rovná čiara od chrbtice.
Ak musíte hýbať ťažkými predmetmi, je lepšie, aby chrbát pomocou sily nohy tlačil predmety po podlahe, než aby ich ťahal.
Vyberte si správnu obuv, ktorá vám uľaví chrbtici
Vysoké podpätky aj šľapky môžu byť príčinou bolesti chrbta a nemali by sa aspoň dlho nosiť.
Vaše nohy sú základňou tela. Ak nosíte nepohodlné topánky, spôsobujú reťazovú reakciu v členkoch, kolenách, bokoch a nakoniec v chrbte. Vaše nohy potrebujú primeranú oporu, aby ste sa vyhli bolesti pri státí, chôdzi alebo behu.
Vaša obuv ovplyvňuje váš model chôdze a vaše držanie tela. Nepohodlné a vysoké topánky spôsobujú, že vaše telo a chrbtica sa vyrovnávajú podľa zmeneného držania tela, aby vyrovnali nedostatok podpory vo vašich topánkach. Celkovo dobrý pár topánok zlepší a stabilizuje polohu vašich chodidiel, čo zase zlepší vašu chôdzu a držanie tela. Správne držanie tela zabraňuje svalovému napätiu a bolestiam chrbta, pretože všetko zostáva správne vyrovnané a svaly, kosti a kĺby môžu pracovať efektívne.
Správne držanie tela pri sedení
Uistite sa, že sú spätné zrkadlá správne umiestnené, aby sa nemuseli krútiť. Pedále by mali byť priamo pred nohami. Ak ste na dlhom výlete, urobte si veľa prestávok.
Rovnako ako idete spať, počas spánku si odľahčíte chrbticu
Mali by ste mať matrac, ktorý udrží vašu chrbticu v rovnej polohe a zároveň unesie váhu vašich ramien a zadku. Použite vankúš, ktorý nenúti krk do strmého uhla.
Keď máte bolesti alebo problémy s pohyblivosťou
Telo je sústava vzájomne prepojených častí. Stratégie na zmiernenie bolesti a zvládanie úrazov preto nemôžu skúmať iba jednotlivé kĺby alebo svaly.
V mnohých prípadoch môže byť bolesť konkrétneho svalu alebo kĺbu dôsledkom stavov inde v tele. Pri pohľade za postihnutú oblasť môže byť osteopatia schopná nájsť zdroj vašej bolesti a pomôcť vám ju prekonať.
Tiež, ak si chcete zlepšiť svoje celkové zdravie, ako je držanie tela, vyrovnanie a sila, môžete si v mojej praxi urobiť stretnutie.
Spôsob, akým je vaše telo v rovnováhe, ovplyvňuje rozloženie hmotnosti a konečné fungovanie, čo môže spôsobiť a zhoršiť bolesť inde vo vašom tele.
Ako osteopat vyšetrujem nielen vaše svaly a kĺby, ale poradím vám aj pracovné návyky, stravu a životný štýl - čo môže mať výrazný vplyv na celkové zdravie.