Stres - čo sa deje v tele a čo s tým môžete konkrétne urobiť »

Stále viac ľudí je pod tlakom, aby vystupovali v modernom a hektickom každodennom živote: hnev v rodine alebo v práci, rušné časové plány alebo problémy s prispôsobením sa novým profesionálnym výzvam: spúšťače stresu v každodennom živote sú rozmanité.

Napríklad čoraz viac zamestnávateľov požaduje, aby boli ich zamestnanci neustále k dispozícii prostredníctvom e-mailu alebo mobilného telefónu - to takmer znemožňuje vypnutie z práce. Často stresovaní ľudia sú tiež perfekcionisti, ktorí na seba kladú vysoké nároky a pracujú mimoriadne svedomite. Často sú toho názoru, že to je jediný spôsob, ako skutočne uspokojiť svoje prostredie. To je dôvod, prečo im ich obrovský zmysel pre zodpovednosť zriedka umožňuje delegovať úlohy na iných.

Mnoho ľudí dnes dokonca žije v jednom „Trvalý stresový stav“.

Ale trvalé napätie a nadmerné požiadavky môžu vnútornú rovnováhu rýchlo vyviesť z rovnováhy. Náš organizmus už nedokáže vyriešiť stresovú situáciu tak, ako to pôvodne zamýšľala príroda - konkrétne únikom alebo útokom, ale stres si sadneme za stôl. V tejto situácii nám chýba fyzická protireakcia, ktorá by našim stresovým hormónom umožnila prirodzenú normalizáciu. Naše telo je udržiavané v neustálej aktivácii neustálym stresom. Nie je to bez následkov, pretože pri neustálom strese naše telo dosahuje svoje hranice a zanecháva jasné stopy zdravia.

Ako reaguje naše telo na stres? Čo sa deje v našom tele, keď sme v strese?

Z evolučného hľadiska je stres veľmi starý mechanizmus, ktorý funguje dodnes a v prípade krátkodobého stresu môže byť aktivačný alebo dokonca životne dôležitý pre prežitie. Len čo dôjde k stresovej situácii, naše telo a myseľ vykonajú turboštart - v priebehu niekoľkých sekúnd od odpočinku po boj alebo útek. Organizmus sa tak dostáva do zvýšenej bdelosti a pripravenosti konať, čo ovplyvňuje okrem iného svaly, dýchanie a cirkuláciu. Mení sa ale aj spracovanie informácií v mozgu.

Prietok krvi do tráviacich orgánov je znížený na minimum. Telo vyleje pravý kokteil hormónov, organizmus začne produkovať viac energie vo forme cukrov a tukov, aby bol z krátkodobého hľadiska efektívnejší. To vysvetľuje chuť na sladké a tuky (pozri: http://abhaben-mit-beruf.de/entspannt-schlank/). Stres vás teda robí tučným.

Pankreas uvoľňuje viac inzulínu na prepravu cukru do buniek. To môže pri neustálom strese rýchlo viesť k cukrovke.

Ďalej stúpa krvný tlak a srdcová frekvencia, dýchanie sa zrýchľuje a krv je obohatená o viac kyslíka a presmerovaná do svalov. To znamená, že sa krátkodobo vytvorí viac energie. To si všimnete, keď sa vám napnú svaly. Nepretržitý stres potom vedie k kardiovaskulárnym chorobám a svalovému napätiu.

Stres však ovplyvňuje náš mozog. Najskôr sa zvyšuje schopnosť myslieť a pamätať si, klesá citlivosť na bolesť. Oblasť učenia a pamäte je aktivovaná. Ak však neexistuje relaxačná fáza a sme pod neustálym stresom, vedie to k zníženiu našej výkonnosti a našej schopnosti vymýšľať depresie.

Aj pri tomto veľmi krátkom zozname možných poškodení zdravia spôsobených neustálym stresom je zrejmé, že nič v našom tele nefunguje tak, ako by malo.

Takže ak sa stres stane permanentným stresom, potom sa stane „Normálny stav“ s dlhodobými následkami.

Čo môžem urobiť?

Identifikujte svoje spúšťače stresu a uvidíte, prečo vás stresujú. Možno sú to len veľmi malé úpravy, ktoré musíte urobiť, aby ste tento spúšťač vôbec nevnímali ako stresujúci.

„Môžem niečo zmeniť, iba ak to VNÍMAM.“

Umenie povedať „nie“

Nemusíte prevziať všetko a úlohy pre všetkých. Naučte sa povedať nie, najmä na úlohy, ktoré nespadajú do vašej oblasti. Naučte sa povedať nie aj svojim bezprostredným kolegom. Spomeňte si na to, ako často sa stalo, že vás kolegovia požiadali o pomoc, pretože nemohli túto prácu zvládnuť. A ako často ste tieto úlohy plnili?

Teraz to neznamená, že vždy hovoríte nie. Nájdite zdravý priemer - to je dôležité nielen v profesionálnom prostredí, ale aj v súkromnej sfére.

Nemusíte tam byť vždy a všade. Tiež nemôžete robiť všetky úlohy. Aby ste to dosiahli, je dôležité stanoviť si priority a poznať svoje ciele.

Umenie stanovovať priority

Zistite, čo je pre vás skutočne dôležité. Pretože sa často zahĺbime do nepodstatných vecí. Alebo preto, že napríklad povinnosti nie sú v práci skutočne jasne definované.

Alebo možno patríte k kolegom, ktorí sú vždy a vždy nápomocní? Aj tu existuje riziko, že kolegovia využijú vašu ochotu pomôcť a že už nebudete zvládať svoje skutočné úlohy.

Môžete spontánne povedať, na aké ciele sa zameriavate? A ste na domácom úseku, alebo možno musíte vôbec zvážiť, aký bol váš cieľ pred časom?

Takže jasne definujte svoje ciele tu a teraz. Čo chcete dosiahnuť a do kedy? Čo je pre vás skutočne dôležité?

Umenie delegovať

Ak chcete znížiť a predchádzať stresu, mali by ste byť schopní „vzdať sa úloh“. Zistite, či a ako to môžete dosiahnuť v tíme. Ak tu už nie sú k dispozícii žiadne voľné kapacity, hľadajte riešenie spolu so svojím manažérom.

Buďte kritickí aj v súkromnom živote. Popremýšľajte, či existujú príležitosti na rozdelenie úloh medzi členov rodiny, alebo či hľadáte externú pomoc. Rastie vám záhrada príliš veľa? Potom vyhľadajte regionálnych poskytovateľov, ktorí sa môžu tejto úlohy zhostiť. Aj čistič okien a podobne vám môže ušetriť čas.

Využite umenie riadenia času pre seba

Time management vysvetľuje niekoľko možností, ktoré pomáhajú dokončiť úlohu v danom časovom období. Ako všeobecné stratégie sa úlohy spracúvajú podľa dôležitosti a veľké úlohy sa delia na menšie čiastkové úlohy.

Jedným typom riadenia času je takzvaný Paretov princíp. Toto hovorí nasledovné:

80% výsledkov by sa malo uskutočniť za 20% času. Zvyšných 20% robí väčšinu práce, a preto zaberá najviac času. Takže 20% použitého času prináša 80% konečného výsledku. Toto pravidlo sa však dá uplatniť na všelijaké veci v každodennom živote.
Keďže téma time managementu je veľmi rozsiahla, napíšem k nej článok navyše.

Umenie relaxovať

Správna rovnováha medzi napätím a relaxáciou je dôležitá pre našu pohodu a zdravie. Po stresovej situácii sa však nemôžete vždy len uvoľniť. Väčšinou robíme veci len preto, aby sme sa rozptýlili.
Dobrú relaxáciu spoznáte, keď máte uvoľnené svaly (vrátane svalov tváre), váš pulz sa upokojí a vaše myšlienky sa upokoja.

Ako relaxovať v práci:

Stačí urobiť pár krokov v kancelárii. Alebo choďte za kolegom do inej kancelárie. Často pomáha vyjsť na chvíľu z miestnosti.
Počas prestávky sa choďte prejsť po kancelárskom bloku.
Choďte po schodoch - alebo reagujte jednoduchým prechádzaním po schodoch niekoľkokrát.
Naťahujte sa a naťahujte pri hlbokom dýchaní a oddychovaní. Ešte lepší efekt dosiahnete, ak pri otvorenom okne urobíte krátku pauzu na dýchanie.
Vedome zhlboka dýchajte do žalúdka. Zlepšuje sa tým prísun kyslíka a pomáha sa odvetrávať.
Niekedy tiež pomôže vykričať váš hnev.
Stres sa len pousmej. Usmievanie oslobodzuje, posilňuje sebavedomie a robí vás emočne silnými. A váš mozog vysiela hormóny šťastia. Po veľmi krátkom čase pocítite pohodu a relaxáciu.
Pite bylinkové čaje. Existuje množstvo bylín, ktoré majú upokojujúci účinok na telo, myseľ a dušu. Mali by ste však zabezpečiť, aby ste zmes menili približne každých 6 týždňov. Byliny sú liečivé lieky a mali by sa používať iba po primeranú dobu.

Viac ako 90% toho, čo robíte každý deň, tvoria zvyky.

To znamená, že veľa návykov pomáha, keď trpíte stresom. To naopak znamená, že ste schopní vymeniť škodlivé návyky za užitočné. A ako to môžete uviesť do praxe, sa pozrieme v nasledujúcom článku.

„Je dôležité si uvedomiť, že sám mám vplyv na realitu, ktorú prežívam.“ (Tarab Talku Rinpočhe)

Na základe tejto série článkov vám Birgit Henke ponúka zľavu vo výške 50 percent na všetky svoje výrobky (http://www.abhabenmitberuf.de). Zadajte prosím do objednávkového formulára Kód 50abc88x a. Zľava sa potom odpočíta. Kniha „Zdravo a v kancelárii“ je vylúčená z tejto kampane.

Séria článkov:

Časť 1: Zvládanie stresu: Ako spoznať svojho vnútorného nepriateľa - stres?
Časť 2: Stres - čo sa deje v tele a čo s tým môžete konkrétne urobiť?
Časť 3: Ako využiť svoje návyky ako zabijaky stresu