STRES robí DICKA - súcitcu
Čo má váš stres spoločné s váhou? Prečo chute prichádzajú a päť jednoduchých akcií proti stresu.
Už dlhšiu dobu bojujete so svojou váhou a neviete si vysvetliť, čo iné by to mohlo byť? V mojom poslednom februárovom článku som vám vysvetlil, prečo vás tuk nezbaví tuku. Dnes vám chcem ukázať, prečo vám chudnutie nemusí stále fungovať, aj keď dodržíte všetky stravovacie pravidlá!
Príliš veľká váha môže mať veľa príčin:
- čo je vlastne ten najvzácnejší dôvod: zjete príliš veľa
- najbežnejší dôvod je: jete nesprávne veci
- často kombinované s stravovacími návykmi, ktoré vaše slabšie ja prosím, ale nikdy nebude mať za následok dlhodobé chudnutie (preto je akákoľvek strava zbytočná, pretože hladovka nezmení vaše stravovacie návyky) Tu nájdete môj článok o emocionálnych stravovacích návykoch.
- alebo: proste máš príliš veľa stresu ! To vedie k telesným procesom, vďaka ktorým neschudnete alebo dokonca priberiete
Ako to funguje?
V každej stresovej situácii sa vo vašom tele vyskytujú stresové hormóny Kortizol a adrenalín vylial.
adrenalín je hormón pre akútny stres, uvoľňuje sa v prípade nebezpečenstva a umožňuje vám konať okamžite bez toho, aby ste museli príliš premýšľať, napríklad pri nehode alebo veľkom šoku, reagujete zlomkami sekundy. Býval to okamih, keď ľudia stáli pred šabľozubým tigrom a rozhodovali sa, či budú bojovať, alebo radšej utekajú.
Kortizol je hormón, ktorý sa tvorí alebo stúpa pri dlhodobom strese. Zaisťuje dostatok glukózy - teda cukru -, pretože stres si vyžaduje veľa energie.
Naše odporúčanie pre vás
milostná práca. Kúzlo živých vzťahov
Živé vzťahy sú vašim prvorodenstvom a najsilnejším katalyzátorom rozvoja vášho potenciálu. Naučte sa s nami v tomto online kurze Veit Lindau, ako posunúť vaše vzťahy na novú úroveň.
Tieto stresové hormóny spôsobujú spúšťanie ďalších telesných procesov:
Svaly sa napnú, hladina cukru v krvi stúpa, aby sa uvoľnila ďalšia energia, zrýchli sa pulz a dýchanie
Ak však po stresovej situácii už nenasleduje doba odpočinku (pretože sme každý deň v strese!), Rovnováha tela a duše je trvale nevyvážená. Pri a trvalý stresový stav stresu vytvára dlhodobý nadbytok kortizolu a typickými dôsledkami sú gastrointestinálne problémy, tráviace ťažkosti a napätie, napríklad zvýšený krvný tlak, vysoká hladina cukru v krvi a tvorba tukov.
Príliš veľa kortizolu vedie k chute
Počas stresu sa kortizol vytvára a uvoľňuje v kôre nadobličiek. Dáva telu výstrahu a spôsobuje, že tukové bunky rýchlo dodávajú energiu svalom. Kortizol zároveň zaisťuje, že si telo neustále doplňuje tukové zásoby.
Aby si zabezpečil prísun, stresované telo uprednostňuje jedlá, ktoré rýchlo uvoľňujú veľa energie - najmä rýchle sacharidy, ako je cukor. Takže v stresových situáciách sa automaticky uchýlime k vysokoenergetickým potravinám bohatým na cukor. Neustála tvorba listov kortizolu
Ak máte vo svojom tele príliš málo serotonínu, vedie to k negatívnym pocitom: cítite sa nešťastní, úzkostní, vystresovaní a nespokojní, máte zlú náladu, ste unavení a náchylní na migrény. A môže to viesť k nekontrolovateľným túžbam. A potom začne začarovaný kruh: zjete čokoládu, stúpne vám hladina cukru v krvi, uvoľní sa serotonín, cítite sa dobre a šťastne!
Potom klesne hladina cukru v krvi (účinok továrenského cukru) a s ním aj váš serotonín, cítite sa vystresovaní, nespokojní atď. A z frustrácie a nedostatku energie opäť dosiahnete niečo sladké.!
Táto akútna téma stresu má veľa spoločného s tým, ako sa stravujete a ako ste šťastní, pretože pri strese je vždy nedostatok látok prenášajúcich signál, takzvaných neurotransmiterov. Tieto nosné látky sa podieľajú na prenose nervových impulzov.
Čo ďalšie sa vo vašom tele deje v stresovej situácii?
Potreba životne dôležitých látok sa stále zvyšuje, preto by sme v stresových situáciách potrebovali viac vitamínov, minerálov, stopových prvkov atď., Ale práve v týchto situáciách skončíme so čoraz nezdravejšou stravou a stravovacím správaním. Keď sme v strese, jeme jedlá s nízkym obsahom životne dôležitých látok, s vysokým obsahom cukru (rýchle občerstvenie), málo sa prežúva, konzumuje sa nejako medzi nimi a na boku, nealkoholické a energetické nápoje, najmä káva vo veľkom množstve, potom pôsobia na telo dodatočne. (Kofeín vyvoláva v tele rovnakú reakciu: stresové hormóny sa uvoľňujú so všetkými negatívnymi dôsledkami).
To znamená: čím viac stresu, tým viac sa zvyšuje naša nenásytnosť po sladkom. Stres teda mení aj naše stravovacie návyky.
Čím viac fáz odpočinku začleníte do svojej každodennej (stravovacej) rutiny, tým menej chutí zažijete, vaše telo spotrebuje menej životne dôležitých látok a vyprodukujete viac serotonínu, sú uvoľnenejší a šťastnejší.
Toto sú užitočné dôvody na vyskúšanie niekoľkých opatrení proti stresu:
Päť opatrení proti stresu:
- Relaxácia je dôležitá na to, aby ste mohli primerane reagovať na stresové situácie, napríklad chôdzou v prírode, meditáciou, jogou, tai-či, dýchacími technikami, cvičeniami zameranými na pozornosť, pravidelnými masážami, spánkom atď.
- Čo vás núti úplne vypnúť od každodenného života? Možno maľovať, tancovať, spievať, robiť hudbu?
- Choď spať včas! Dostatočný spánok, najmenej 7 hodín, je dôležitým antistresovým opatrením, pretože telo sa počas spánku nielen zotavuje, ale aj detoxikuje.!
- Obmedzte nezdravú výživu a konzumujte dostatok životne dôležitých látok v prírodnej forme (zelenina, ovocie, celozrnné výrobky atď.)!
- Naučte sa povedať nie, delegovať prácu alebo neusporiadať svoj plán nereálne
Som si istý, že môžete vymyslieť oveľa viac, aby ste odstránili tlak zo svojho každodenného života. Aké opatrenia musíte vložiť do svojho každodenného života? Chceli by ste sa o ňu s nami všetkými podeliť, budeme veľmi radi.
Ak hľadáte podporu pri zmene životného štýlu, moje rady nájdete tu:
Prajem pohodový pochod,
♥ -ly Alexandra
Holistické zdravotné poradenstvo Alexandra Eideloth