Stresová myseľ; schválenie; bersch; sladké kilá; pusti
Cvičíte, konzumujete zdravú a kalorickú stravu, ale stále sa neviete zbaviť nadbytočných kilogramov? Stres často spôsobuje, že si telo drží svoje rezervy. Eliminácia stresu je prvým efektívnym opatrením v boji proti obezite.
Ako vzniká stres?
1. Ihneď po vystavení silnému stresovému faktoru, a Šoková fáza s krvným tlakom, poklesom teploty a hypoglykémiou krvi.
2. Potom nasleduje Fáza odporu: Adrenalín sa uvoľňuje, tlkot srdca a dýchanie sa zrýchľujú. Zvyšuje sa krvný tlak. Skutočne pozitívny efekt, ktorý sa však v trvalej situácii zmení na pravý opak.
Dnes sú naše životy zriedka ohrozené život ohrozujúcimi udalosťami. Skôr sa bojíme o svoju existenciu vo svete práce alebo v súkromnom živote.
Často sú to abstraktnejšie veci a obavy, ktoré nám spôsobujú stres. Našu spoločnosť formuje hospodárska prosperita a myslenie na spoločenské postavenie. Mnoho ľudí má preto podozrenie na blížiace sa nebezpečenstvo za každým rohom a cíti sa zaplavené stresovými faktormi. Organizmus a „únikový systém“ neustále bežia na plné obrátky.
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
Čo dokáže stres?
V stresových situáciách získavame energiu, ktorá bola pôvodne určená na boj alebo útek. Ak však k takémuto fyzikálnemu pôsobeniu nedôjde, energia sa nerozptýli.
Napätie sa stáva trvalým a vedie k fyzickým alebo psychickým ťažkostiam:
• Neustále zvýšený krvný tlak vedie k poškodeniu cievneho systému a podporuje tak infarkty alebo mozgové príhody.
• Zvýšená srdcová frekvencia prispieva k zvýšeniu rizika kardiovaskulárnych chorôb.
• Môže to viesť k poruchám spánku alebo dysfunkcii orgánov.
• Stres môže viesť k náladovosti, ktorá z dlhodobého hľadiska môže prerásť do skutočnej depresie.
Takéto fyzické a psychické stavy často vedú k pokusu o chudnutie, o vzdanie sa. Rovnováha medzi napätím a relaxáciou je preto dôležitá pre takmer všetky oblasti života.
6 stresorov brzdí chudnutie
1. V strese sa z drene nadobličiek uvoľňujú hormóny ako adrenalín a kortizol, ktoré generujú energiu. Spôsobujú uvoľňovanie glukózy a mastných kyselín z energetických zásob pečene, svalov a tukového tkaniva. S uvoľňovaním glukózy stúpa hladina cukru v krvi a z pankreasu sa uvoľňuje inzulín.
Pretože už nemusíme utekať alebo bojovať v stresových situáciách, je zvyčajne k dispozícii viac energie, ako telo v danom okamihu potrebuje. Takže zvýšená hladina cukru v krvi spomaľuje spaľovanie tukov. Z dlhodobého hľadiska to má za následok zvýšené riziko obezity a cukrovky.
2. Kortizol štiepi telu vlastné bielkoviny, ktoré pochádzajú hlavne zo svalov. Keď sa svalová hmota zmenšuje, znižuje sa bazálny metabolizmus a s tým aj naša spotreba kalórií.
3. Kortizol pôsobí stimulačne na chuť do jedla, a preto v stresových situáciách často jete viac, ako potrebujete.
4. Uvoľnené hormóny spôsobujú stiahnutie kože a črevných ciev. Prichádza k zníženému prietoku krvi v žalúdku a črevnom trakte, ako aj v pohlavných orgánoch. Môžu sa uvoľniť črevné svaly a spomaliť trávenie.
5. Cievy kostrových svalov sa rozširujú. Tento proces sa používa na redistribúciu kyslej a na živiny bohatej krvi pre možné namáhanie svalov v prípade boja alebo úteku.
6. Tráviace orgány nielenže znižujú svoju činnosť v strese. Výrazne sa znižuje aj smäd a sexepíl.
Neustálym stresom je metabolizmus výrazne narušený. Celostná funkcia tela je narušená.
Väčšinu času sme sa už od detstva naučili bojovať proti stresu pomocou sladkostí, napríklad cukríkov proti bolesti alebo čokolády proti smútku. Toto naučené správanie vedie aj k tomu, že po sladkosti siahame v dospelosti, keď sa cítime zle.
Záver
V boji proti librám by sa téma stresového manažmentu v žiadnom prípade nemala zanedbávať.
1. Jedzte pravidelne a keď máte hlad. Jasne rozlišujte medzi hladom a chuťou do jedla.
2. Nejedzte, aby ste si oddýchli, alebo preto, že máte pocit, že potrebujete nejaké nervové jedlo. Zníženie stresu stravovaním môže z krátkodobého hľadiska viesť k uvoľnenému pocitu, ale z dlhodobého hľadiska je to na váhe viditeľné. To znamená, že „stresové jedenie“ vytvára z dlhodobého hľadiska iba väčšiu nespokojnosť.
3. Naučte sa nechať ísť a relaxovať iným spôsobom.