Stresový tréner zabijakov diéty

Odborné znalosti pre odborníkov v oblasti fitness a zdravotníctva

Mnoho cvičencov sleduje vo fitnescentre predovšetkým jeden cieľ: Chcú schudnúť. Ale nech sa snažíte akokoľvek, otravné kilá jednoducho nechcú odísť. Jedným z hlavných dôvodov je chronický stres; chudnutie je takmer nemožné. Odborníčka na výživu Romy Dollé vie, ako môžete týmto zákazníkom stále pomáhať.

Neustály pocit pod tlakom - takzvaný chronický stres - má silný vplyv na náš mozog a naše stravovacie správanie. Hormonálna rovnováha je nevyvážená a „hormóny hladu“ sú silné. Nedávajú „hormónom sýtosti“ žiadnu šancu si ich všimnúť. Preto tí, ktorí sú pod neustálym prúdom, zvyčajne nevedome menia svoje stravovacie návyky. Chronický stres je často to, čo nás núti priberať a/alebo nedokáže schudnúť.

Chronicky zdôraznené: toto sa deje v tele

Bez prestávky sme neustále v napätí, fyzicky i psychicky. Naše telo je vždy pripravené reagovať - buď na útok, alebo na útek. Počas stresu sa aktivuje hypotalamus, časť diencefalónu, ktorý spúšťa produkciu kortizolu v nadobličkách. Kortizol je hormón, ktorý je zvyčajne ráno vysoký, aby sme mohli začať deň svieži a v strehu. Hormón sa odbúrava počas dňa a večer je najnižší. Sme uvoľnení, cítime sa unavení a dokážeme rýchlo zaspať.

Príčiny chronického stresu

Existuje niekoľko príčin, ktoré vyvolávajú chronický stres. Na jednej strane to môžu byť psychologické príčiny, ako sú rodinné problémy, vyčerpanie zamestnania, každodenné dochádzanie v dopravných zápchach, príliš málo času na všetky povinnosti, problémy s peniazmi a oveľa viac. Fyzické príčiny môžu byť tiež spúšťačom chronického stresu. Príkladom je pravidelne príliš málo spánku alebo časté budenie v noci, chronické zápaly v tele, infekcie, autoimunitné choroby, toxíny z prostredia, chronické diéty a/alebo príliš veľa vytrvalostných tréningov. Niekedy už nie je také jasné urobiť čiaru a zistiť, čo bolo skôr. Rovnako ako kura a vajce. Psychické a fyzické problémy môžu byť tiež obojstranne výhodné ako spúšťače. Napríklad každodenné vytrvalostné tréningy (jogging, plávanie, bicyklovanie atď.) Môžu zanedbávať zotavenie. Vďaka tomu športový nadšenec oslabuje imunitný systém a je častejšie chorý. Napriek tomu sa vytrvalostné športy stále cvičia. Ochorenia spôsobené týmto chronickým stresom sa môžu prejaviť mnohými spôsobmi.

Dôsledky chronického stresu

Dôsledky chronického stresu sú závažné. Ak sú osobné slabosti, najskôr sa všimnú sťažnosti. Známe následky chronického stresu sú:

zvýšená hladina cukru v krvi,
Chute na sacharidy (najmä na sladké/cukor),
znížená schopnosť spaľovania telesného tuku,
znížená citlivosť na inzulín,
narušená hormonálna rovnováha,
znížená produkcia DHEA, testosterónu, rastového hormónu a hormónu štítnej žľazy TSH,
zvýšená tvorba brušného tuku,
Riziko rozvoja tukovej pečene,
zvýšené mastné kyseliny a triglyceridy v krvi,
Problémy so srdcom a krvným obehom (vysoký krvný tlak, závraty, búšenie srdca, ťažkosti s dýchaním atď.),
Problémy s trávením (hnačka, zápcha, podráždený žalúdok a/alebo črevo),
chronická únava,
Strata libida, poruchy erekcie,
Bolesť napätia na krku a hlave,
Náladový a rýchlo nahnevaný, málo trpezlivosti,
Depresia a
Poruchy spánku (problémy so zaspávaním a/alebo spánkom) atď.

Vplyv hormónov na naše stravovacie správanie

Ak je človek v strese, mení svoje stravovacie správanie; Stres zvyšuje jeho chuť do jedla a záchvaty hladu ho premáhajú. V takýchto chvíľach si radšej zahryzne do mastných, sladkých alebo slaných jedál ako do mrkvy. Stres spúšťa produkciu kortizolu. Kortizol dáva nášmu telu pohotovosť a mobilizuje energiu z tukových buniek, aby svaly mohli pracovať čo najlepšie. Hormón tiež zaisťuje, že telo neustále dopĺňa tukové zásoby. Všetko musí byť urobené rýchlo, aby prišlo dostatok zásob. Telo nevie, ako dlho bude trvať „boj“ alebo „let“. Stresované telo rýchlo vyhľadáva dostupnú energiu. Získava ho z jednoduchých sacharidov, ako je cukor.

Pri chronickom strese - na rozdiel od akútneho stresu - nedochádza k „boju“ alebo „úteku“. Dodávaná energia nehasne. Telo nemá inú možnosť, ako túto prebytočnú energiu ukladať do tukových zásob. A ako už názov napovedá, stav trvá niekoľko dní, týždňov alebo dokonca mesiacov. Chronický stres stavia ľudí do metabolickej nerovnováhy - naprogramovanej na nepretržité ukladanie tuku.

Celý článok nájdete vo vydaní TRAINER 2016/6.