Fitness začiatočníci - Softpedia Forum
Pozdravujem vas vsetkych.
Predplatil som si telocvičňu asi cca. 3 mesiace. Chcem spomenúť, že som nikdy nešportoval, až na tie 3 roky plávania v základných triedach a zopár behov na štadióne + občas doma aerobik. Nemám problémy s váhou, 1,65, 50 kg, hovorím atletická konštitúcia. Mám dosť rýchle popáleniny vzhľadom na to, že jem, čo chcem, a moja váha je rovnaká už viac ako 5 rokov. Nedržím žiadnu diétu, iba sa snažím (v poslednej dobe) vyhýbať nezdravým jedlám.
Problémové partie sú: brucho, aj keď mám veľmi tenký pás, mám nepekný tuk na podbrušku, tento tuk je nepekný kvôli tomu, že sa ukladal cez svaly, je ťažké to vysvetliť, skutočne sa ukladal cez spodné štvorčeky. Nie je to veľa tuku, ale dosť ma to trápi.
Problém č. 1 by bola celulitída, ktorá začína byť trochu viditeľná,
Chcel by som tiež stenčiť ruky a tonizovať ich. (Ale iba horná časť)
. a aby som vyvinul svaly na nohách a chrbte.
Program som si vytvoril podľa svojich potrieb nasledovne:
Napríklad: pondelok: cviky na nohy, steper, bežiaci pás 25-30 min
Utorok: cviky na ruky, chrbát (napr. Na kajaku), beh 30 min
Streda: ex. bod zadné, ex. na bočnom stepperi (neviem ako to mám nazvať), beh
a tak ďalej.
Chcel by som dostať radu o školiacom programe. Prial by som si denný harmonogram.
S radosťou prijímam každú dobre mienenú radu od tých, ktorí majú kontakt so športom. Sedaví ľudia, aby sa držali ďalej.
Upravené I_love_Summer, 20. marca 2012 - 00:38.