Stresskiller Sport VIGOR
Stres dnes pozná takmer každý. Bez ohľadu na to, či v profesionálnom alebo súkromnom prostredí - trvalý tlak na výkon v našej spoločnosti často vedie k pretrvávajúcemu pocitu napätia a nadmerným požiadavkám na postihnutých. Potreba len tak po stresujúcom dni padnúť na pohovku a nič nerobiť je potom nesmierna. V skutočnosti sa útulný večer na gauči môže ukázať ako veľmi relaxačný a prospešný. Z dlhodobého hľadiska je však cvičenie oveľa účinnejším prostriedkom v boji proti stresu.
Prečo cvičenie pomáha pri strese?
Aby sme pochopili, prečo cvičenie urýchľuje odbúravanie stresu, mali by sme si najskôr položiť otázku, čo to vlastne stres je. Stres je v prvom rade poplašná reakcia tela. Prvotný inštinkt, ktorý by mal jedného dňa zabezpečiť naše prežitie. Ak došlo k nebezpečnej situácii, ktorá si vyžadovala rýchlu reakciu, stresové hormóny adrenalín, inzulín, kortizol a noradrenalín sa uvoľnili v priebehu niekoľkých sekúnd.
Výsledkom bol zvýšený pulz, rýchlejšie dýchanie a napnuté svaly. Týmto spôsobom bolo telo poháňané k maximálnemu výkonu v boji alebo za behu. To zase produkovalo endorfíny a serotoníny, ktoré neutralizujú stresové hormóny a poskytujú tak rovnováhu.
Stres dnes spôsobujú iné faktory. V zriedkavých prípadoch musíme utekať pred predátormi alebo brániť svoje územie pred votrelcami. Ide skôr o psychický stres, ktorému sme vystavení. Fyzická reakcia sa však nezmenila.
Takže ak si ľahnete na gauč, aby ste znížili stres, upokojíte dýchanie, krvný tlak a tep. Kvôli nedostatku pohybu sa však neprodukujú žiadne hormóny šťastia a uvoľnené stresové hormóny zostávajú v tele. Ak tento stav pretrváva dlhší čas, môže to viesť k fyzickým a psychickým ťažkostiam. Cvičenie je preto nevyhnutné, aby sa zabránilo dlhodobému stresu.
Šťastnejšie vďaka športu
Šport nie je len osvedčeným prostriedkom na zvládanie stresu. Pravidelné cvičenie tiež zaisťuje trvalé pocity šťastia. Nie je to len kvôli výrobe látok prenášajúcich náladu. Každý, kto dokáže začleniť šport do svojho každodenného života, tiež stimuluje prívod krvi a kyslíka do mozgu. Vaša hlava bude voľná pre nové inšpiratívne myšlienky - s plnou energiou a čerstvými nápadmi sa môžete vrhnúť na projekty vo svojom profesionálnom aj súkromnom živote. Intenzívne tréningy sú zároveň dokonalým spôsobom, ako odvrátiť pozornosť od problémov.
Tí, ktorí pravidelne športujú, trénujú aj uvoľňovanie stresových hormónov. Zvyšuje sa osobná odolnosť proti stresu. Nervové situácie sa cítia uvoľnenejšie.
Správny šport? Otázka typu
Ale ktoré športy sú najlepšie na zvládanie stresu? Je to predovšetkým otázka typu a závisí to od osobného prístupu k športu. Ak chcete pravidelne cvičiť, mali by ste si zabehať alebo sa zúčastniť hodiny spinningu. Tímové športy môžu byť tiež možnosťou, ak chcete súčasne udržiavať sociálne kontakty.
Tí, ktorí skôr patria do kategórie „nešportových nadšencov“, budú asi menej nadšení pre vytrvalostné športy. Jóga a Qi-Gong tu môžu predstavovať oveľa vhodnejšiu alternatívu. Telo a myseľ sú uvoľnené riadeným napínaním jednotlivých svalových skupín a rôznymi dýchacími technikami. Prichádza spomalenie. Úroveň stresu klesá.
Tanec sa tiež ukázal ako absolútny zabijak stresu. Posun k hudbe je nielen zábavný a umožní vám zabudnúť na starosti, ale spáli aj veľa kalórií.
A ak si neviete zvyknúť na myšlienku športu: prechádzka na čerstvom vzduchu tiež znižuje stres a zvyšuje osobnú pohodu. Využite teda obedňajšiu prestávku alebo po práci na krátku prechádzku a zbavte sa zbytočného stresu.