Stresu sa môžete zbaviť pomocou niekoľkých jednoduchých krokov
Stres, ktorý čoraz viac pociťujete v mestských aglomeráciách, kde žijete, môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie.
Do ďalšej dovolenky si asi musíte počkať, a keď prídu prázdniny, prejde to bez pocitu. Nikto vám nepovie tajomstvo, ktoré vám pomôže vyhnúť sa stresu každodenného života spôsobenému ruchom miest, ale môžete urobiť niekoľko vecí, ktoré vám pomôžu relaxovať. Čo by sa stalo, keby ste ich aplikovali aspoň z času na čas? Môžete urobiť nasledovné:
Investujte do elektrického skútra
Elektrické skútre, skutočné high-tech hračky pre staršie deti, sú novým trendom v mestskej doprave a čoraz viac ľudí, ktorí dochádzajú za prácou (samozrejme v primeraných vzdialenostiach), ich začína používať na úkor osobných automobilov alebo verejnej dopravy. Jazda na kolobežke je zábavná a zároveň vám pomáha zabudnúť na stres a starosti, ktoré sa vám počas týždňa nahromadili. Najmä na ceste domov sa môžete poprechádzať a menej hektické ulice alebo dokonca po uličkách parku.
Niektoré z výhod týchto užitočných „hračiek“:
Pomáha vám vyhnúť sa dopravným zápcham alebo frontu metra. Čas strávený v metre, autobuse, električke alebo osobnom automobile počas špičiek môže zvýšiť vašu hladinu stresu, aj keď máte povesť najpokojnejšej a najtrpezlivejšej osoby na svete. Kolobežka vám pomôže ľahšie sa pošmyknúť na uliciach a navyše ju môžete zložiť za pár sekúnd a mať ju veľmi blízko pri sebe.
Pomáha vám ušetriť peniaze. Náklady na údržbu automobilu môžu byť dosť vysoké, takže elektrický skúter vám pomôže zbaviť sa stresu, ktorý súvisí s nákladmi na osobné auto.
Pomôže vám zbaviť sa parkovacieho miesta. Prirodzeným dôsledkom výmeny osobného auta za skúter je skutočnosť, že sa zbavíte stresu z identifikácie parkovacieho miesta. Skúter sa dá ľahko prepravovať, zložiť a zmestí sa kamkoľvek - pod pracovný stôl, ku vchodu do budovy, na chodbu, do skrine a pod. Ani ste nevedeli, koľko voľných parkovacích miest je tu:)
Pomáha vám byť ohľaduplnejší k životnému prostrediu. Príroda nám ponúka veľa vecí a nebol by to zlý nápad, dať mu občas niečo na oplátku. Elektrický skúter vám pomáha pri redukcii znečistenie (vrátane zdravého) a podieľať sa na úsilí o podporu integrity životného prostredia. Ak sa vám nápad na skútri nepáči, môžete ho tiež vyskúšať elektrický bicykel alebo a skateboard . Čo to má spoločné so stresom? Aj najmenšie dobré skutky pomáhajú znižovať hladinu stresu. Vedci to tvrdia, nie my.
Doma žiadny počítač
Ak nemáte prácu, ktorá zahŕňa prechádzky v teréne, pravdepodobne trávite osem hodín v práci pred počítačom, tak prečo by ste ho chceli otvárať doma? Existujú aj profesie, ktoré od vás môžu vyžadovať, aby ste boli takmer neustále online, kontrolovali e-maily, plánovali stretnutia a podobne, ale na začiatok by ste sa mohli uchýliť k jednoduchému triku: môžete sa zamerať iba na otvorenie domáceho počítača 15 minút. Alebo aspoň uložiť niekoľko hodín denne bez toho. Najmä preto, že kratší čas pridelený počítaču zvyšuje efektivitu používania, čím sa podstatne skracuje čas stratený webovými stránkami alebo nepotrebnými aplikáciami.
To isté môžete urobiť aj so svojím mobilným telefónom: namiesto toho, aby ste po príchode domov trávili čas na Facebooku alebo Whatsappe s priateľmi, môžete im navrhnúť, aby vás videli v meste. Týmto spôsobom môžete zastreliť dvoch králikov naraz: znížte čas strávený online a vypadnite z domu. Atmosféra pred stolom, okolo ktorého sedia vaši priatelia, sa nedá porovnať s nijakou chatovacou miestnosťou na svete.
A ak zistíte, že je nemožné vzdať sa počítača po návrate domov, môžete použiť iný trik: kúpiť si pre smerovač programovateľnú zásuvku, ktorá sa v určitých intervaloch automaticky vypne.
Snažte sa jesť čo najzdravšie
Možno ste súčasťou skupiny ľudí, ktorí vynechávajú jedlo, alebo ktorí si pred príchodom domov povedia, že nemajú čas na varenie, a vstupujú do prvého supermarketu, ktorý im príde do cesty, kúpiť si zdravú porciu rýchle občerstvenie, alebo rôzne polotovary.
Odborníci na výživu tvrdia, že nesprávna strava zvyšuje dlhodobý stres vrátane stresu. Na druhej strane, správna strava bohatá na ovocie a zeleninu vám môže pomôcť v boji proti stresu. Čo odporúčajú odborníci na výživu jesť na boj a predchádzanie účinkom stresu:
špargľa. Vo vašej strave by nemala chýbať surová alebo varená, vložená do rôznych šalátov alebo grilovaná, špargľa. Obsahuje kyselinu listovú, ktorá vám okrem iného pomáha byť oveľa uvoľnenejším a pokojnejším človekom. Kyselina listová je tiež dôležitá pri prevencii depresie a záchvatov paniky.
Avokádo. Výhody tohto ovocia sú dobre známe, ale len málokto vie, že okrem vitamínu C, E alebo betakaroténu obsahuje avokádo aj draslík a peptidy, ktoré znižujú hladinu stresového hormónu kortizolu.
pomaranče. Pomaranče sa v tomto zozname nachádzajú kvôli vysokému obsahu vitamínu C. Tento vitamín nielenže posilňuje imunitný systém, ale aj znižuje hladinu kortizolu v tele. Lekári tvrdia, že hladiny kortizolu a krvný tlak sa normalizujú oveľa rýchlejšie, ak pred stresujúcou udalosťou, ako je napríklad verejný prejav, skonzumujete najmenej 3 000 miligramov vitamínu C.
špenát. Popeye nikdy nepôsobil stresovo a je veľmi možné, že dôvodom bol špenát. Okrem vtipov obsahuje špenát horčík, ktorý pomáha regulovať hladinu kortizolu v tele. A ak nemáte radi špenát, môžete vyskúšať sóju alebo lososa. Majú tiež vysoký obsah horčíka.
Mastné ryby. Ďalším spôsobom, ako kontrolovať hladinu kortizolu a adrenalínu v tele, je spriateliť sa s rybím mäsom. Omega 3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v tuniakoch a lososoch, môžu okrem iného zabrániť nadmernej produkcii kortizolu. Aspoň 90 gramov by malo stačiť najmenej dvakrát týždenne, tvrdia odborníci na výživu.
Nájdi si záľubu
Ak ešte nemáte záľubu, mali by ste sa pokúsiť ju nájsť. Lekári tvrdia, že aj starostlivosť o rastlinu vám môže pomôcť stať sa uvoľnenejšou osobou po náročnom pracovnom dni. Podľa štúdie z roku 2015 sú ľudia, ktorí majú záľuby, šťastnejší a menej stresovaní, takže teoreticky nemáte dôvod vyhnúť sa tomu, aby ste svoj voľný čas trávili venovaním sa svojim vášňam.
Niekoľko nápadov na aktivity, ktoré by ste mohli začať zajtra: tanečné kurzy, kurzy varenia, záhradníctvo, jóga, kreslenie, grafika a tak ďalej. Rovnako dobrým riešením na uvoľnenie a zbavenie sa stresu môže byť dobrovoľníctvo. Okrem toho si získate nových priateľov a pomôžete, priamo alebo nepriamo, ďalším ľuďom.
Ak využijete aspoň niektoré z vyššie uvedených myšlienok, zistíte, že zbaviť sa stresu nie je také ťažké. A ak ste sa predsa len rozhodli, že chcete byť uvoľnenejší, prečo zajtra nezačať niektoré z nich realizovať?