Stretch väzov online
Preťahovanie alebo napínanie väzov je u bežcov bežné
Pochopte funkciu väzov
Cvičenie ako riziko poranenia väzov
Príznaky natiahnutia väzov
Na rozdiel od natiahnutia väzov druhého stupňa (natrhnuté väzivo) alebo tretieho stupňa (natrhnuté väzivo) sa natiahnutie väzov prejaví iba miernymi bolesťami pri pohybe predmetného členku a pri šliapaní. Pretože v tkanive nedochádza k trhaniu, dôjde iba k nadmernému pretiahnutiu väzu mierny opuch v členkovom alebo kolennom kĺbe.
Pretože väzy, ktoré stabilizujú kĺb, sa pri natiahnutí väzu neroztrhnú, kĺb zostáva stabilný, takže státie a chôdza sú stále možné, aj keď má natiahnutie väzu za následok stratu funkcie a sily v postihnutom kĺbe. Kĺb citlivý na tlak a už nie úplne pružný sa môže cítiť ako „uzamknutý“. Hematómy (modriny) naopak nie sú typickými príznakmi naťahovania väzov, pretože neporušené tkanivo zvyčajne zabraňuje úniku krvi.
Príznaky sa dajú rýchlo zmierniť starostlivosťou o postihnuté kĺby, ich odpočinkom a ochladením. Ak sa však v bežeckej záťaži obnoví príliš skoro, príznaky natiahnutia väzov sa zvyčajne v intenzívnejšej podobe rýchlo vrátia. Zmiernenie bolesti trvá iba tak dlho, ako dlho trvá zotavenie, ak poranenie väzov nie je úplne vyliečené pred obnovením tréningu.
Príčiny natiahnutia väzov/natiahnutia väzov
Ak je väzivo natiahnuté alebo namáhané, dôjde k prekročeniu prirodzeného rozsahu pohybu, takže väzy sú pretiahnuté. Takéto poranenia väzov sa môžu vyskytnúť nielen pri intenzívnej športovej činnosti, ale aj pri malých nepozornostiach v každodennom živote. Môže stačiť pošmyknutie nohy na obrubníku alebo pošmyknutie na mokrej podlahe alebo na banánovej šupke. Pri behu existuje riziko vykrútenia členka, ak trénujete na náročnom bežeckom povrchu, ako je to napríklad pri cezpoľnom behu. Beh na mokrej alebo klzkej podlahe, ako aj nepohodlné sedenie po výskoku sú spojené so zvýšeným rizikom krútenia a pretiahnutia väzov.
Kopy alebo údery, ktoré pôsobia zvonka na členkový alebo kolenný kĺb, sú ďalšími možnými príčinami naťahovania väzov. Zranenia väzov preto nie sú nezvyčajné pri futbale, basketbale, bedmintone a squashi, najmä preto, že tieto športy sa vyznačujú aj extrémnymi pohybmi, ako sú rýchle otáčanie, rozbeh alebo zastavenie, ktoré vedú k silnému namáhaniu väzov.
Diagnóza natiahnutia väzov/poranenia väzov
Na odlíšenie natiahnutia väzov od vážnejších poranení väzov, ako sú natrhnuté väzy alebo úplné pretrhnutie väzov, je okrem klinickej diagnostiky bežné aj použitie zobrazovacích metód, ako sú röntgenové vyšetrenia alebo tomografia magnetickou rezonanciou. Prvým znakom prítomnosti väzivového kmeňa je absencia modriny a prítomnosť iba mierneho opuchu na postihnutom kĺbe. Skutočnosť, že nedochádza k pretrhnutiu väzov, sa dá predpokladať, aj keď pacient môže naďalej zaťažovať koleno alebo členok a testy stability a funkčnosti kĺbu vykonané lekárom sú uspokojivé.
Poranenie väzov vonkajšieho väzu členka možno diagnostikovať pomocou flip testu. Lekár skúma, či sa dá chodidlo otvárať smerom von. Ak je natrhnuté väzivo, noha sa dá nakloniť dozadu. V prípade poranenia väzov v kolennom kĺbe existuje takzvaný test zásuviek, ktorý poskytuje informácie o tom, či nedošlo k poškodeniu predného krížneho väzu. Ak je to tak a páska sa zlomila, spodnú časť nohy je možné vytiahnuť dopredu ako zásuvku. Ak dôjde k poraneniu zadného krížneho väzu, je možné spodnú časť nohy v ľahu odtlačiť späť do šikmej polohy.
Terapia naťahovania väzov
V prípade naťahovania väzov, ako aj pri iných formách poranenia väzov sa ako opatrenie prvej pomoci označuje postup podľa pravidla PECH. Okamžitá pauza od behu, ochladenie bolestivého kolenného alebo členkového kĺbu, aplikácia kompresného obväzu a vyvýšenie postihnutej nohy prinášajú rýchlu úľavu od príznakov, ale pre istotu je potrebné vyhľadať lekára, ktorý diagnostikuje „natiahnutie väzov“ a Nezahŕňa zlomeniny kostí a ťažké poranenia väzov, ako sú natrhnuté väzy alebo úplné pretrhnutia väzov.
Ak v skutočnosti dôjde iba k relatívne neškodnému preťaženiu väzu, obvykle sa to uzdraví bez komplikácií po jedno až dvojtýždňovej fáze odpočinku a šetrenia. Počas tejto doby musí byť bežecký tréning prerušený, ale každodenné namáhanie postihnutých kĺbov - napríklad státie a chôdza - je zvyčajne možné, s výnimkou prípadov, keď je plné namáhanie kĺbov spojené s bolesťou.
V záujme aktívnej podpory procesu obnovy je užitočné časté ochladzovanie kĺbov poškodených väzivovými kmeňmi, rovnako ako časté vyvýšenie nôh. Odporúča sa tiež nosiť obväzy, ktoré stabilizujú kĺby.
Keď nepríjemné pocity spôsobené natiahnutím väzov ustúpia, môžu športovci postupne začať opäť trénovať, aby sa vyhli nadmernému zväčšeniu obvodu. Aj v nasledujúcom období sa môže počas bežeckej záťaže občas vyskytnúť mierna bolesť. Ak sa však príznaky zhoršia, je vhodné opäť navštíviť lekára.
Zabráňte naťahovaniu väzov
Natiahnutiu väzov alebo pretrhnutiu väzov je možné zabrániť iba obmedzene, pretože nikdy nemožno úplne vylúčiť športové zranenie, nehodu alebo jednoducho nesprávny pohyb. Aspoň však možno znížiť riziko zranenia, ak sa pracuje na zlepšení fyzickej zdatnosti. Okrem silového tréningu svalov dolných končatín, ktorý pomáha stabilizovať kĺby a uvoľňovať väzy, sú dôležité najmä cviky na precvičenie zmyslu pre rovnováhu a koordinačné cviky, aby sa zlepšila interakcia rôznych svalových skupín a kontrola pohybových sekvencií v bežeckom pohybe.
Ďalším spôsobom, ako znížiť riziko pretiahnutia väzov, je nosenie podporných obväzov, ako sú obväzy, ktoré poskytujú dodatočnú ochranu pre členkové kĺby vystavené riziku poranenia. Páskové obväzy, ktoré sa tiež používajú na liečenie naťahovania väzov, prispievajú k stabilite kĺbov bez obmedzenia ich slobody pohybu.
Bežci, ktorí sú veľmi náchylní na bežecké zranenia a namáhanie väzov, by sa mali rozhodnúť pre dobre podloženú bežeckú obuv, vyhýbať sa pri tréningu veľmi nerovným bežeckým povrchom a uprednostňovať menej náročné povrchy. Supinácia alebo nadmerná výživa môžu byť tiež dôvodom častých poranení väzov.
Aby sa zabránilo rozťahovaniu väzov, je tiež veľmi dôležité dodržiavať potrebné doby regenerácie, pretože nie je nezvyčajné, že nadmerná únava alebo atletické preťaženie vedú k „chybným krokom“ a zraneniam väzov.