Striedanie bielkovín a sacharidov
Striedanie bielkovín a sacharidov je veľmi efektívny systém chudnutia, umožňuje vám zbaviť sa tukovej hmoty a zároveň udržať svalovú hmotu, čo je obzvlášť dôležité pre športovcov. Akékoľvek telo však nevyzerá atraktívne, ak mu chýba pevnosť a pružnosť, ktorú mu dodávajú svaly.
Čo dáva striedanie dní s bielkovinami a sacharidmi?
Okamžite stojí za zmienku, že striedanie sacharidových diét zjavne nie je pre ľudí, ktorí očakávajú rýchle výsledky a ľahké padanie rúk. Takýto systém stravovania vyžaduje dobré výsledky asi mesiac, navyše počas tejto doby bude úspech variabilný: hmotnosť nebude neustále klesať, ale bude kolísať podľa princípu kyvadla. Navyše nebudete mať výsledky, ak nebudete počítať kalórie každý deň a budete jesť striktne podľa plánu.
Proteínovo-sacharidová diéta je štvordňový cyklus, ktorý sa bude opakovať. Prvé dva dni sú bielkoviny. Pre nich je telo, ktoré prestane prijímať energiu zo sacharidov, prestavané na novú verziu metabolizmu a ako hlavný zdroj si vyberá tukové zásoby. Telo však považuje túto stravu za neprirodzenú a znižuje rýchlosť metabolických procesov, takže zásoby vydržia dlhšie.
Tretí deň je strava zmiešaná a telo spomaľuje proces rozdeľovania tukových usadenín, ale neznižuje rýchlosť metabolizmu (metabolizmus).
Štvrtý deň - uhľohydráty, pretože telo má čas na relaxáciu, aktívne sa prenáša na glykogén prijaté uhľohydráty (tu a začína kyvadlové pôsobenie) a opäť zrýchľuje metabolizmus.
Opakovanie tohto cyklu v priebehu času spôsobuje všetky tieto reakcie, v dôsledku ktorých sa topí tuková hmota, ktorá sa síce udržuje, ale nakoniec získate zachovanie svalovej hmoty s celkom dobrým odstránením tuku.
Proteínovo-sacharidová sekvenčná diéta: recenzie
Asi 20% ľudí, ktorí sa rozhodli pre túto diétu, nevidí pozitívne zmeny. To vyplýva zo skutočnosti, že dobré výsledky poskytuje striedanie bielkovín a sacharidov, iba ak sú splnené všetky podmienky, a čo je najdôležitejšie - jedlo je striktne v súlade s daným systémom a kalorickým pomerom bielkovín, tukov a sacharidov v strave. deň za dňom. To je možné len pri dôslednom a dostatočnom príjme kalórií vyschityvanii počas celej dodávky potravy a vedení denníka.
Ak urobíte všetko správne, systém nemôže zlyhať, pretože všetky výpočty sú veľmi individuálne a vhodné pre vaše telo.
Proteín-sacharidy: menu
Striedavá strava so sacharidmi si vyžaduje špecializáciu. Najskôr vypočítajte pomer medzi batériami. Za týmto účelom vynásobte požadovanú hmotnosť (hlavná vec je, že tento údaj je skutočný a adekvátny) pre navrhované koeficienty:
- V prvých dvoch dňoch, keď sa vaša strava skladá hlavne z bielkovín, by ich množstvo v strave malo byť 3 - 4 gramy na 1 kg požadovanej hmotnosti a sacharidy - 0 - 1,5 gramu na kilogram.
- Po tretie, priemerná hodnota sacharidov za deň naznačuje, že bielkoviny sú v množstve 2 - 3 gramy na kg a sacharidy - 2 - 2,5 gramu na kilogram.
Takže ak je vaším cieľom vážiť 50 kg, dostaneme:
- v prvých dvoch dňoch - 3 * 50 = 150 g bielkovín, maximálne 1,5 * 50 = 75 g sacharidov;
- tretí deň: 2 x 50 = 100 g bielkovín a rovnaké množstvo sacharidov;
- štvrtý deň: 50-75 g bielkovín, 250 g sacharidov.
S týmito znalosťami si musíte urobiť iba výživový denník a vypočítať svoju stravu tak, aby zapadala do navrhovaného rámca.