AKO SPRÁVNE SA ZAČAŤ: TRÉNINGOVÝ PLÁN PRE ZAČIATOČNÍKOV

Chceš konečne začať behať? Dobrý nápad! Behanie posilňuje kardiovaskulárny systém a dá sa ľahko naučiť. Ak sa chcete udržiavať vo forme, mali by ste do cvičenia vniesť trochu nadšenia.

plán

Užívajte si postup, dýchajte správne a snažte sa zladiť svoje telo. Pravidelné cvičenie na čerstvom vzduchu posilňuje imunitný systém a robí vás šťastnými. Správny beh vás spraví fit, zvýši vašu vytrvalosť, pomôže vám vyčistiť si hlavu a jednoducho sa vypne.

Ako však začať? Na úvod odporúčam osemtýždňový tréning. Existuje však niekoľko vecí, ktorým by mali začiatočníci venovať pozornosť.

1. Lekárska konzultácia

Športové ciele a bežecký tréning by mali byť v ideálnom prípade vopred prekonzultované s lekárom, aby sa ujasnili všetky predchádzajúce choroby. To platí najmä pre ľudí, ktorí trpia vysokým krvným tlakom a obezitou. V týchto prípadoch jogging zvyšuje záťaž na kardiovaskulárny systém. Ľudia, ktorí trpia kŕčovými žilami alebo ktorí utrpeli komplikované poranenie nohy, by tiež mali vopred vyhľadať lekársku pomoc.

2. Oblečte si cvičný zošit

Každá činnosť si najskôr vyžaduje čas a vôľu. Ak si stanovíte konkrétne ciele a zaznamenáte svoje behy do tréningového zošita, budete vnímať váš pokrok jasnejšie - a to ohromne zvyšuje vašu motiváciu.

Ďalšou alternatívou by mohla byť aplikácia pre beh mobilných telefónov, napríklad aplikácia Nike + Running. Táto aplikácia zaznamenáva vaše behy a podporuje vás pri dosahovaní vašich cieľov.

3. Znížte svoj vlastný perfekcionizmus

Menej je viac! Ak nezvládnete tri kilometre za sebou, nie je to problém. Potom sa držte kilometra alebo dvoch. Ak máte pocit, že ste vyčerpaní už po niekoľkých minútach, pravdepodobne bežíte príliš rýchlo. Do tréningu však môžete zahrnúť aj prestávku na prechádzku. Na začiatku je to všetko o tom, zostať naladení - a nič iné!

4. Správny bežecký outfit

Výber bežeckého oblečenia závisí predovšetkým od poveternostných podmienok. V chladných mesiacoch by ste mali klásť dôraz na funkčné oblečenie. Aby nedošlo k ochoreniu, musí byť pot odvádzaný preč z tela čo najrýchlejšie. V horúcom počasí odporúčam ľahký top a kraťasy vyrobené zo zmesi bavlny a syntetických vlákien. Je dôležité zabrániť podchladeniu alebo prehriatiu. Nemali by ste šetriť ani na bežeckých topánkach: bežec potrebuje kvalitné topánky, aby riziko zranenia bolo čo najnižšie.

Ak sú splnené všetky štyri kritériá, nič vám nestojí v ceste.