Silné srdce a fit pľúca vďaka Tai Chi
Originálny názov:
Tai Chi môže predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam a zlepšovať kardiopulmonálnu funkciu dospelých s obezitou vo veku 50 rokov a starších: Dlhodobá následná štúdia
Vedci z Číny študovali dlhodobé účinky cvičenia tai chi na starších ľudí s obezitou
- Ľudia, ktorí cvičili tai-či, nielen schudli;Iní tiež zlepšili svoje zdravie srdca a pľúc a následne menej často ochoreli
Čítaj viac
DGP - Čínski vedci svojou štúdiou preukázali, že cvičenia tai-či sú veľmi vhodné pre starších ľudí s obezitou, aby schudli a zlepšili zdravie srdca a pľúc.
Tai-Chi je ázijské bojové umenie a jeho história siaha tisíce rokov dozadu. Tai-Chi je všestranný a zahŕňa cvičenia z bojových umení, ako aj relaxačné, dýchacie a meditačné cvičenia.
Vedci z Číny teraz uskutočnili štúdiu s cieľom zistiť, do akej miery môžu dospelí s nadváhou (= obezitou) zlepšiť zdravie svojho srdca a pľúc pomocou cvičení tai chi. Vedci prijali na štúdium 120 obéznych dospelých a rozdelili ich polovicu na cvičebnú skupinu tai chi a kontrolnú skupinu (bez cvičení tai chi). Všetci účastníci štúdie boli starší ako 50 rokov.
Zlepšená kvalita života vďaka tai chi
Po 2 a 6 rokoch vedci analyzovali, ako sa vyvinuli dôležité zdravotné parametre v týchto dvoch skupinách. Ukázalo sa, že ľudia zo skupiny Tai Chi, na rozdiel od ľudí z kontrolnej skupiny, boli schopní znížiť svoj krvný tlak, obvod pása a bokov, ako aj svoj index hmotnosti a telesnej hmotnosti (BMI). Pokiaľ ide o zdravie srdca a pľúc, ľuďom zo skupiny Tai Chi sa po 6 rokoch darilo lepšie: okrem pľúcnych funkcií z. B tiež zlepšuje vitálnu kapacitu a maximálnu absorpciu kyslíka. Ľudia zo skupiny tai chi zomierali významne menej často a menej trpeli kardiovaskulárnymi chorobami.
Cvičenie Tai Chi je preto veľmi vhodné pre starších ľudí s obezitou. Cvičenia prinútili ľudí schudnúť a zlepšili zdravie srdca a pľúc. To znížilo kardiovaskulárne ochorenia a minimalizovalo úmrtnosť.
Sun L, Zhuang LP, Li XZ, Zheng J, Wu WF. Tai Chi môže predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam a zlepšovať kardiopulmonálne funkcie dospelých s obezitou vo veku 50 rokov a starších: Dlhodobá následná štúdia. Medicína (Baltimore). Október 2019; 98 (42): e17509. doi: 10.1097/MD.0000000000017509.
Vďaka Tai Chi ste zdravší
Originálny názov: Účinky tai-či na fyziológiu, rovnováhu a kvalitu života u pacientov s cukrovkou 2. typu: Systematický prehľad a metaanalýza.
DGP - Ukázala analýza čínskych vedcov, akým spôsobom majú pacienti Cukrovka 2. typu prospech, ak máte radi ázijské bojové umenia Cvičenie tai chi. Pacienti zlepšili kontrolu cukru v krvi, stratili váhu a mali napríklad lepší krvný tlak.
Čítaj viac
Tai Chi, tiež známy ako tieňový box, je bojové umenie z Ázie. Cvičenia sú zamerané na plynulé, splývavé pohyby. Medzi ďalšie prvky Tai Chi patria cvičenia v stoji, dychové cvičenia a meditácia.
Vedci z Číny zhrnuli vo svojej štúdii výhody tai chi pre pacientov s cukrovkou 2. typu spolu. Vedci pre svoju analýzu vyhľadali v lekársko-vedeckých databázach štúdie, ktoré sa na túto tému vykonali, a zhrnuli ich do celkového výsledku. Na analýzu bolo k dispozícii celkovo 23 štúdií s 1235 ľuďmi.
Lepšia dlhodobá hladina cukru v krvi vďaka Tai Chi
Pacienti s cukrovkou typu 2, ktorí cvičili cvičenia tai chi, zaznamenali početné zlepšenia zdravia. Zlepšila sa hladina cukru v krvi nalačno aj dlhodobá hladina cukru v krvi (známa ako HbA1c). Schudli aj ľudia, ktorí sa venovali tai-či. Zlepšili sa tiež hodnoty krvného tlaku a krvných lipidov. Cvičenie Tai Chi malo navyše pozitívny vplyv na niektoré aspekty kvality života, ako sú napríklad fyzické funkcie, bolesť tela a sociálna rola. Na druhej strane, cvičenia tai chi nemali pozitívny vplyv na koncentráciu inzulínu nalačno a rovnováhu.
Pacienti s cukrovkou typu 2, ktorí cvičili cvičenia Tai Chi, zaznamenali vďaka tomu množstvo zdravotných zlepšení. Zlepšila sa jej kontrola cukru v krvi, zlepšil sa aj krvný tlak a krvné lipidy. Okrem toho mala tai chi pozitívny vplyv na telesnú hmotnosť a niektoré dôležité aspekty kvality života.
Zhou Z, Zhou R, Zhu Y, Li K, Luo Y, Zhang Z, Luan R. Účinky tai chi na fyziológiu, rovnováhu a kvalitu života u pacientov s diabetom 2. typu: Systematický prehľad a metaanalýza. J Rehabil Med. 2019 10. apríla, doi: 10.2340/16501977-2555. [Epub pred tlačou]
Originálny názov:
Zdravotné účinky cvičenia Baduanjin (druh cvičenia Qigong) na pacientov, ktorí prežili rakovinu prsníka: Randomizovaná, kontrolovaná, zaslepená štúdia
DGP - Čínski vedci svojou štúdiou preukázali, že cvičenia baduanjin (forma qigongu) môžu významne prispieť k regenerácii osôb, ktoré prežili rakovinu prsníka. Napríklad hlásili ženy, ktoré cvičili viac ako 6 mesiacov B. Zlepšenie pohyblivosti ramien, lepšia kvalita života a menej depresií.
Čítaj viac
Qigong zahŕňa cviky na dýchanie, pohyb a meditáciu. Qigong pochádza z Číny a v súčasnosti sa praktizuje na celom svete. Existujú rôzne formy qigongu. Baduanjin (tiež Ba Duan Jin) z. B. je súbor 8 pohybových cvičení, ktoré majú posilniť ľudské orgány. Pri všetkých cvičeniach sa dbá na to, aby sa zhlboka nadýchli a vydýchli.
Vedcov z Číny vo svojej štúdii zaujímalo, či sú cvičenia baduanjin pridanou hodnotou pre tých, ktorí prežili rakovinu prsníka. Za týmto účelom skúmali, či cvičenia majú vplyv na fyzickú a psychologickú regeneráciu osôb, ktoré prežili rakovinu prsníka.
Čo môžete dosiahnuť v regenerácii pomocou cvičení baduanjin?
Štúdie sa zúčastnilo 86 žien, ktoré boli rozdelené do 2 skupín. Skupine 1 zo 46 žien sa páčili cviky na baduanjin, ktoré sa cvičili denne počas 6 mesiacov - 3 dni v týždni v nemocnici a zvyšné 4 dni doma. Zvyšných 40 žien patrilo do kontrolnej skupiny a počas účasti na štúdii mali vykonávať iba svoju obvyklú športovú činnosť.
Po 6 mesiacoch vedci videli nasledovné: 46 osôb, ktoré prežili rakovinu prsníka, ktoré cvičili baduanjinské cvičenia, mali lepšiu variabilitu srdcového rytmu (schopnosť meniť frekvenciu srdcového rytmu) a mali lepší pohyb ramien ako ženy v kontrolnej skupine. Kvalita života a depresie sa tiež zlepšili, keď ženy užívali baduanjin. Čo sa týka ďalších aspektov ako napr Vedci však medzi týmito dvoma skupinami nevideli žiadne rozdiely, čo sa týka hmotnosti, zdravia pľúc alebo obáv.
Vedci z týchto výsledkov vyvodili záver: Cvičenie Baduanjin by mohlo obohatiť rehabilitáciu pacientov, ktorí prežili rakovinu prsníka. Pretože ženy, ktoré praktizovali tieto čínske pohybové cvičenia 6 mesiacov, vykazovali rôzne fyzické a psychologické vylepšenia.
Ying W, Min QW, Lei T, Na ZX, Li L, Jing L. Zdravotné účinky cvičenia Baduanjin (druh cvičenia Qigong) na tých, ktorí prežili rakovinu prsníka: Randomizovaná, kontrolovaná, zaslepená štúdia. Eur J Oncol Nurs. 2019 Apr; 39: 90-97. doi: 10.1016/j.ejon.2019.01.007. Epub 2019 2. februára.
Originálny názov: Dychový qigong zlepšuje rozpoznávanie u seniorov s vaskulárnym kognitívnym poškodením
DGP - U pacientov s vaskulárnym mentálnym postihnutím alebo vaskulárnou demenciou sú krvné cievy v mozgu zdrojom príznakov. Táto štúdia zistila, že postihnutí mali úžitok z čínskej formy pohybu Qigong. Po 3 mesiacoch tréningu qigongu sa výkon mozgu postihnutej osoby zlepšil.
Čítaj viac
Qigong je čínska forma pohybu, ktorá má pevné miesto v tradičnej čínskej medicíne. Vyznačuje sa pomalými, plynulými fyzickými cvičeniami. Cielenými dychovými cvičeniami, fyzickými a pohybovými cvičeniami, koncentračnými cvičeniami a meditačnými cvičeniami sa zlepšuje vnímanie seba, zmysel pre rovnováhu, pohyblivosť, vedomie tela a koncentrácia a pamäť. Z tohto dôvodu mali vedci z Číny podozrenie, že qigong môže tiež zlepšiť mozgový výkon pacientov s vaskulárnym mentálnym (kognitívnym) poškodením. U týchto pacientov s včasnými príznakmi vaskulárnej demencie sú príčinou narušenia intelektuálneho výkonu zmeny krvných ciev a tým aj prekrvenie mozgu. Aby to skontrolovali, uskutočnili štúdiu v nemocnici v čínskom Tianjin. Tréning myslenia bol použitý ako pozitívna kontrola, ktorej účinky sú už známe.
Seniori s vaskulárnym mentálnym postihnutím sa zúčastňovali buď myslenia, qigongu alebo oboch.
Štúdie sa zúčastnilo celkovo 93 starších pacientov s vaskulárnym poškodením duševnej výkonnosti. Pacienti boli náhodne rozdelení do troch rôznych skupín. Zatiaľ čo prvá skupina vykonávala pohybové cvičenia Qigong, druhá skupina sa namiesto toho zúčastňovala tréningu mysle. Namiesto toho tretia skupina dostala kombináciu oboch opatrení. Ošetrenia sa uskutočňovali tri mesiace. Na začiatku štúdie a po troch mesiacoch sa uskutočnili rôzne testy, aby rôzne mozgové funkcie ako napr B. bolo možné porovnať pamäť pred a po vykonaní opatrení.
Výcvik mysle aj Qigong zlepšili mozgový výkon účastníkov
Pri vyhodnocovaní údajov vedci zistili, že pacienti môžu mať prospech z tréningu Qigong aj z myslenia individuálne, ale aj z kombinácie oboch opatrení. U všetkých troch skupín pacientov sa zlepšil výkon všeobecného myslenia, pamäť a schopnosť riešiť každodenné problémy. Výkonná funkcia pacientov sa tiež zlepšila vo všetkých troch skupinách. Pri všetkých liečebných postupoch sa zlepšila kontrola a riadenie vlastného správania, emócií a myšlienok.
Bojové umenie Qigong tak predstavuje jednoduchý a lacný spôsob, ktorým by pacienti s vaskulárnou demenciou alebo s poruchami myslenia mohli zlepšovať svoje mozgové funkcie.
Originálny názov: Účinky meditatívnych pohybov na veľkú depresívnu poruchu: Systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií
DGP - Stručne povedané, táto metaanalýza ukázala, že meditačné pohyby z tai chi, qigongu a jogy môžu byť cennými doplnkovými metódami pri liečbe depresie. Výsledky preukázali úľavu od depresívnych a úzkostných symptómov, častejšiu úľavu od symptómov u účastníkov s cvičením než bez nich a častejšie odpovede na základnú liečbu sprievodnou cvičebnou intervenciou.
Čítaj viac
Tai Chi, Qigong a jóga patria medzi najobľúbenejšie doplnkové metódy na zmiernenie bolesti svalov a kostí, zlepšenie kvality spánku a zníženie krvného tlaku. V prípade ochorenia na migrénu môžu tieto druhy športu urobiť veľa dobrého: Môže sa uvoľniť napätie, pravidelné cvičenie slúži ako profylaxia migrény a meditačné vlastnosti Tai Chi and Co. ponúkajú veľmi zvláštnu príležitosť na uvoľnenie napätého mozgu s migrénou. Ako dobre sú tieto športy so svojimi meditatívnymi pohybmi vhodné na liečbu depresie, nie je zatiaľ celkom jasné.
Meditačný šport: dobrý pre veľa, ale aj proti depresii?
Čínski vedci preto teraz skúmali, či tri meditatívne športy Tai Chi, Qigong a Yoga preukázali vo vedeckých štúdiách merateľné účinky na depresívne príznaky. Za týmto účelom identifikovali publikácie na túto tému v siedmich lekársko-vedeckých databázach (SPORTDiscus, PubMed, PsycINFO, Cochrane Library, Web of Science, CNKI a Wanfang). Pre svoju následnú analýzu zhromaždených výsledkov (tzv. Metaanalýza) použili iba údaje z randomizovaných, kontrolovaných štúdií, v ktorých sa na druhy športu pozeralo ako na liečebnú metódu v porovnaní s kontrolnou metódou. Typicky sa používala „pasívna“ kontrola, pri ktorej účastníci nedostávali žiadne pohybové podnety.
Metaanalýza porovnaní meditatívnej pohybovej intervencie s pasívnou kontrolou
Vedci pomocou hodnotenia kvality štúdií zúžili počet analyzovaných štúdií. Hodnotenie kvality takéhoto vyšetrovania sa týka faktorov, ako je dizajn štúdie, počet účastníkov štúdie alebo to, či má príslušný výskumný pracovník osobný (napr. Finančný) záujem na konkrétnom výsledku štúdie. To môže naznačovať, či výsledkom môže byť aj náhodný nález (napr. Kvôli malému počtu účastníkov), ktorý sa nedá preukázať v ďalších štúdiách, alebo či príslušná metóda vyšetrenia mohla zvýšiť pravdepodobnosť výsledku (napr. Z dôvodu technicky nevhodná metóda). Takéto faktory, ktoré môžu zosilniť určité výsledky, sa tiež nazývajú skreslenie.
Kvalita štúdia: Vylúčenie predsudkov (tzv. Zaujatosť)
Vedci identifikovali 15 štúdií strednej až vysokej kvality, to znamená s relatívne nízkym rizikom zaujatosti, zaujatosti pre jeden alebo druhý výsledok. Celkovo sa porovnaním údajov zo štúdie zistil merateľný vplyv meditatívnych športov na závažnosť depresie. Strach, ktorý je často spojený s depresiou a môže ju prehlbovať, sa formám pohybu merateľne zmiernil.
Meditatívne pohybové intervencie (v porovnaní s pasívnymi kontrolami bez pohybovej intervencie) zvýšili počet postihnutých, ktorí dostali remisiu - t. J. U ktorých sa následne nevyskytli depresívne príznaky - takmer sedemkrát (pomer šancí 6,7). V tomto porovnaní s meditatívnym pohybom sa zvýšil aj počet pacientov, ktorých príznaky sa významne zlepšili, t. J. Ktorí odpovedali na tento doplnkový zákrok (pravdepodobnosť zlepšenia sa zvýšila päťnásobne: pomer šancí 5,2).
Záver: Meditatívne cvičenie môže zmierniť depresiu a úzkosť
Stručne povedané, táto metaanalýza ukázala, že meditačné pohyby z tai chi, qigong a jogy môžu byť cennými doplnkovými metódami pri liečbe depresie. Výsledky preukázali úľavu od depresívnych a úzkostných symptómov, častejšiu remisiu u účastníkov s cvičením ako bez cvičenia a častejšiu odpoveď na základnú liečbu sprievodnou cvičebnou intervenciou. Samotné metódy sú bezpečné a dajú sa ľahko naučiť a implementovať - vďaka veľkému počtu kurzov a možnostiam digitálnych informácií je možné ich vykonávať lacno (aj bezplatne) z domu. Takéto športy sú preto ideálne na pomoc pri depresívnych prejavoch pre každého a každú vekovú skupinu.
Zou L, Yeung A, Li C a kol. Účinky meditatívnych pohybov na veľkú depresívnu poruchu: Systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií. J Clin Med. 2018; 7 (8): 195. doi: 10,3390/jcm7080195.