STRONGMAN Food - články na blogu
Budovanie sily nie je len o zdvíhaní veľkých váh. Znamená to tiež napájanie - a veľa z toho. Títo vrcholoví športovci zdieľajú tie najlepšie možnosti výživy, ktoré vám pomôžu všeobecne zvýšiť váhu a telesnú hmotnosť.
Výcvikové a výživové programy na zvýšenie sily alebo nabudenie svalov sú neoddeliteľne spojené: ak dodržiavate program na zvýšenie svalovej hmoty, potom sa prakticky ubezpečujete, že sa stanete silnejšími; ak sa váš program zameriava na zvýšenie sily, potom takmer určite naberiete svalovú hmotu. Čo však veľa kulturistov nevie, je to, že získavajú ešte väčšie celkové prírastky na hmotnosti a/alebo sile striedaním programov zameraných naraz na jeden aspekt. Dôležité sú však aj výživové stratégie, ktoré začleníte pri sledovaní programu určeného na podporu fázy silového tréningu vášho režimu kulturistiky.
„Jedným z najlepších spôsobov, ako zvýšiť silu, je zabezpečiť, aby sa zvýšila aj vaša telesná hmotnosť. Okrem vysokého príjmu kalórií pred tréningom je rozhodujúce konzumovať veľa kalórií po celý deň, každý deň. “
Pre výživu, kulturisti často umožňujú, aby ich telesná hmotnosť a telesný tuk trochu mimo sezóny trochu narástli, aby „nakŕmili“ svoje svaly, čo uľahčí väčší celkový rast. To tiež podporuje prírastky sily. Pri príprave na súťaž kulturisti znižujú príjem kalórií, najmä uhľohydrátov, aby znížili telesný tuk a zároveň udržali čo najviac svalovej hmoty.
Pokiaľ ide o výživu, Derek tvrdí, že diéty, ktoré dodržiaval pri vzpieraní a súťažiach strongmanov, sú podobné, ale existujú rôzne dôvody na použitie podobných diét. „V súťažiach strongman sa zameriavam na regeneračnú výživu, aby som mohol trénovať vo veľkom objeme, ktorý musím absolvovať; čo sa týka vzpierania, dôraz sa kládol skôr na udržanie vysokej hmotnosti na zvýšenie sily. “
VYNULOVANIE LIMITOV
Teraz, keď máte predstavu o týchto rôznych disciplínach a o tom, aké dôležité je stravovanie pre zvýšenie sily pre každý z nich, naši profesionálni športovci ponúkajú konkrétne stratégie, ako čo najlepšie využiť váš výživový program. silové výhody bez ohľadu na šport, ktorý sa rozhodnete venovať.
STRATÉGIA č. 1
Výživa pre silový tréning začína pred vstupom do posilňovne.
„Deň pred intenzívnym tréningom zjem pri každom jedle veľa sacharidov a bielkovín,“ hovorí Joel. Snaží sa konzumovať asi 70 gramov sacharidov a 70 gramov bielkovín pri každom zo svojich šiestich jedál. „Ako zdroj sacharidov mám rád zemiaky a tapioku a steak a kuracie mäso ako zdroj bielkovín.“ Konzumácia týchto kvalitných kalórií, ktorá sa začína viac ako 24 hodín pred silovým tréningom, vám pomôže zaistiť, aby vaše telo bolo dobre vyživované a že vaša úroveň sily bola pri tréningu maximálna.
Derek tiež zdôrazňuje dôležitosť bohatej stravy pred silovým tréningom. „Jem dobré jedlo asi hodinu pred tréningom - mám rada, keď mám takmer plný žalúdok, keď idem do posilňovne. Môj tréning trvá asi dve hodiny a potrebujem mať v systéme veľa kalórií a živín, inak sa stanem katabolickým. “ Keď vám dôjdu kalórie - a teda aj energia -, vaša sila sa zrúti a vy už z tréningu nemôžete získať toľko výsledkov.
STRATÉGIA č. 2
Uistite sa, že počet kalórií konzumovaných denne je vysoký.
Jedným z najlepších spôsobov, ako zvýšiť silu, je zabezpečiť, aby sa zvýšila aj vaša telesná hmotnosť. Okrem vysokého príjmu kalórií pred tréningom je pri dodržiavaní programu rozvoja sily rovnako dôležité zaistiť dostatok kalórií po celý deň, každý deň. „Pri príprave na súťaž vo vzpieraní konzumujem denne 7 000 - 8 000 kalórií,“ hovorí Johnnie. Keď vstúpi na pódium v kulturistike, váži 107 kg, ale pri pretekoch na vzpieraní váži cez 125. „Tučné vlasy,“ pripúšťa. „Svalnatý, ale tučný.“
„Keď trénujete na silu, musíte tieto kalórie konzumovať, aby ste telu pomohli zotaviť sa medzi tréningami,“ hovorí Johnnie. Uznáva však, že niekedy je ťažké konzumovať potrebné kalórie denne, najmä na sviatky. „Spolieham sa na otrasy telesnej hmotnosti,“ vysvetľuje. Len za pár minút môžete skonzumovať až 1 000 - 2 000 kalórií, v závislosti od značky tohto kokteilu. Tieto produkty sú bohaté na bielkoviny, sacharidy a tuky. Sú ideálne pre priberanie - a silu.
STRATÉGIA č. 3
STRATÉGIA č. 4
STRATÉGIA č. 5
STRATÉGIA č. 6
STRATÉGIA č. 7
Naučte sa, ako využiť silu myšlienky na podporu svojich tréningov.
„Výživa je rozhodujúca, ale nestačí, ak nie ste duševne pripravení, keď vchádzate do posilňovne v dňoch, ktoré sú predmetom vašich najintenzívnejších a najťažších tréningov,“ hovorí Joel. „Hoci zjem posledné jedlo pred tréningom a urobím si predtréningový rituál, vidím, ako bojujem so sakra vysokou váhou, ale s úspechom. Musíte sa pripraviť na výzvu vo svojej mysli. Motivujte sa skôr, ako začnete. “
Viac nápadov na zamyslenie sa v téme „Psychológia 101“, kde nájdete tipy, ako sa psychicky pripraviť, aby ste čo najlepšie využili svoje programy výživy a tréningu.
STRATÉGIA č. 8
STRATÉGIA č. 9
Naštartujte zotavenie okamžite po tréningu.
Obnova sa začína ešte predtým, ako opustíte telocvičňu, a to stravou, ktorú telu poskytnete vopred (stratégia č. 1), je však tiež dôležité túto regeneráciu umocniť tým, čo konzumujete ihneď po najintenzívnejších tréningoch. „Hneď po tréningu používam zotavovací kokteil,“ hovorí Joel. „Konzumujem 5-10 gramov glutamínu a aminokyselín s rozvetveným reťazcom, asi 70 gramov srvátkového proteínu a 70 gramov glukózy [cukru].“ Asi 30 - 60 minút potom Joel zje jedlo s celými jedlami. „Potom spím minimálne 7 - 8 hodín a tankujem hneď, ako sa nasledujúce ráno zobudím.“
Postupujte podľa týchto mentálnych stratégií, ktoré vám pomôžu získať čo najviac sily z výživy a tréningu.
Posilňovanie nie je úplne fyziologické - jeho časť je psychologická. Všetci naši silní konkurenti sa zhodujú, že je nevyhnutné motivovať a pripraviť svoju myseľ na vynikajúce výsledky. Navrhujú tieto návrhy:
„Nájdite tréningového partnera, ktorý je silnejší ako vy, v niekoľkých kľúčových zdvihoch a živte sa jeho silou. Povedzte si, že napriek tomu, že dvíha viac ako vy, dnes mu ukážete, čo máte “, hovorí Joel.