Stručný prehľad najdôležitejších stopových prvkov

Stopové prvky sa vyskytujú iba v stopách v tele. Tvoria nepatrný zlomok všetkých živín. Tu môžete zistiť, prečo sú stále dôležité.

Obsah

Zaregistrujte sa teraz a získajte 10% poukaz

Zaregistrujte sa teraz a získajte exkluzívne novinky a zľavy na tému optimalizácia mentálneho výkonu.

BRAINEFFECT HACK: Poskytnite svojmu telu ďalšiu pomoc minerálov a stopových prvkov. Náš ZÁKLADNÉ MINERÁLY dodajú vám železo, zinok, vápnik a horčík.

1. Čo sú stopové prvky?

The Telo potrebuje prežiť sacharidy, Bielkoviny, Tuky, Vitamíny a Minerály. Existujú napríklad aj tie druhé Vápnik, horčík a draslík, ktoré by mali byť dostupné vo väčšom množstve. A potom sú tu stopové prvky.

Len jeden malé množstvo toto Minerály, vlastne väčšinou menej ako 50 miligramov na kilogram telesnej hmotnosti, je už dostatočný na dosiahnutie špičkového výkonu. Ale beda, ak jeden zo stopových prvkov chýba! Pretože každý minerál má svoje vlastné úlohy v celom organizme. A interakcia všetkých prvkov je ešte dôležitejšia.

Počet stopových prvkov je dosť veľký a používa sa v základné a nepodstatné stopové prvky rozdelené. Medzi nepodstatné stopové prvky patrí arzén, kremík, bór, cín, nikel, lítium, olovo a vanád.

Vyskytujú sa tiež v tele, ale nie sú nevyhnutné pre metabolické procesy. Tie sú samozrejme pre biohack obzvlášť zaujímavé základné stopové prvky, keďže oni Pre tvoj Výkon nevyhnutný a ty to mozes aktivne ovplyvnit.

Vezmite si domov správu č. 1: Stopové prvky sú minerály, ktoré sa v tele vyskytujú vo veľmi malom množstve. Existujú základné a nepodstatné stopové prvky.

2. Prehľad základných stopových prvkov

1. Žehliť

Železo je pre vaše kognitívne schopnosti sú nevyhnutné. Bez dostatku železa nemôže váš mozog správne fungovať. Dodatočne moc to tvoja myseľ hore a vnímavý, pretože železo vyháňa the únava. Okrem toho je stopový prvok zapnutý Podieľa sa na energetickom metabolizme, tiež na vzdelanie the červené krvinky a teda aj na Prívod kyslíka celého tela.

To tiež imunitný systém a Bunkové delenie bez železa by bežal bez problémov. The denná potreba životne dôležitého stopového prvku približne o 10 až 15 miligramov. O Nedostatok železa cítite sa slabí a energickí, unavení a neschopní sústrediť sa.

Najmä ženy sú často postihnuté nedostatkom železa, čo sa dá pripísať mesačným stratám krvi počas menštruácie a nízkotučnému stravovaniu. Aby ste mohli podávať čo najlepšie výkony, môžete sa najesť týchto jedál:

  • mäso
  • ryby
  • pečeň
  • žĺtok
  • zelená listová zelenina
  • Celozrnné obilniny
  • Sójové výrobky
  • orechy
  • Marhule

BRAINEFFECT HACK: Naše MINERÁLY dodajú vám prírodnú extra dávku železa, zinku, horčíka a vápnika.

2. Fluór

Prichádzate do styku s fluórom alebo fluórom, najmä keď si umývate zuby, pretože zubná pasta ho obsahuje na ochranu zubnej skloviny. Aj keď bol fluorid opakovane kritizovaný za to, že spôsobuje otravu, je to tak dôležité pre the Stabilita kostí.

Záleží len na množstve, jednom Predávkovanie vy by ste absolútne mali vyhnúť sa. Ženy potrebujú 3,1 miligramu denne, muži 3,8. A Nedostatok fluoridov robí sa cez zvýšenú Náchylnosť na zubný kaz znateľné, tiež trpí Stabilita kostí. Fluorid stopových prvkov sa nachádza v potravinách iba vo veľmi malom množstve. Tieto potraviny sú jedny z mála s vyšším obsahom fluoridov:

  • morské ryby
  • soľ
  • Vlašské orechy
  • Minerálka

3. Jód

O jód prvá myšlienka ide na štítnu žľazu. Stopový prvok skutočne prispieva výroba z Hormóny štítnej žľazy o. Ale aj váš kognitívny výkon a tvoj Úroveň energie sú podporované jódom.

The otravovať môže až potom správne sieť a Poskytovanie informácií, ak sú pravidelne zásobované jódom. Pre dospelých do 50 rokov je postačujúcich 200 mikrogramov denne. Pretože Nemecko je všeobecne známe ako krajina s nedostatkom jódu, mali by ste svojmu dennému príjmu jódu venovať trochu väčšiu pozornosť.

Príliš málo jódu menovite sa môže stať a Hypotyreóza viesť okrem iného neustála únava, Bezočivosť a Ťažkosti so sústredením vyjadruje. Ale buďte opatrní: predávkovanie môže mať tiež negatívne účinky a viesť k nadmernej činnosti štítnej žľazy. Dobrým zdrojom jódu sú:

  • morské ryby
  • morské živočíchy
  • Mäkkýše
  • Jodizovaná soľ

stopových prvkov

4. Meď

Váš Nervový systém potrebuje meď. Váš imunitný systém potrebuje meď. Váš Bunky treba meď. A na to potrebujete meď viac energie a plný výkon, oba psychicky ako aj fyzicky. Stopový prvok je obzvlášť dôležitý pre: Preprava železa.

Iba v kombinácia môže použiť tieto dva kovy fungujú optimálne. Pokožka a vlasy tiež chcú byť zásobované meďou. Postačuje na to 1 až 1,5 miligramu denne. Nedostatok medi je veľmi zriedkavý, pretože potreba presahuje jeden vyvážená strava dobre zakrytá sa stáva.

Príznaky nedostatku by bolo napr Slabosť spojivového tkaniva alebo kožná vyrážka. Meď sa môže ľahko absorbovať jedlom a je obsiahnutá v:

  • pečeň
  • ryby
  • Mäkkýše
  • Pohánka
  • orechy
  • zelená listová zelenina
  • Huby
  • Hrach

5. Mangán

Mangán sa môže zdať trochu nenápadný, ale je to malá hviezda, ktorá je zatienená omnoho známejšími stopovými prvkami. The Energetický metabolizmus nebeží bez mangánu. Dokonca aj kosť bolo by menej stabilný a Ochabnutie spojivového tkaniva.

Hlavne ten Ochrana buniek vyzbrojiť sa mangánom proti oxidačnému stresu. Postačujú 2 až 5 miligramov denne. A Nedostatok mangánu sa vyskytuje zriedka. Aj keby ste to urobili, pravdepodobne by ste si to nevšimli. Pretože nedostatok ovplyvňuje hlavne stabilitu kostí. Veľmi zriedka môže dôjsť k zmätku a zhoršenej koordinácii. Rastlinné potraviny obsahujú najmä mangán:

  • Obilie
  • ryža
  • orechy
  • Pivovarské kvasnice
  • strukoviny
  • zelená listová zelenina
  • ovsené vločky
  • čučoriedky

6. Molybdén

Stopový prvok s podivným názvom je pravdepodobne najmenej známy zo zoznamu. Molybdén hrá úlohu v metabolizme, prispieva k Demontáž z aminokyseliny obsahujúce síru v a je zložka z Enzýmy. Znie to neobyčajne, asi preto ste o minerále toho ešte veľa nepočuli.

To tiež nie je problém, pretože s molybdénom ste s jedným vyvážená výživa. Odporúča sa 50 až 100 mikrogramov denne. Je to však iba odhad, pretože nie sú známe žiadne presné informácie.

Napriek tomu je molybdén absolútne nevyhnutný. Nedostatok je však veľmi zriedkavý a zvyčajne sa vyskytuje iba u ľudí s už existujúcim ochorením čriev. Zahŕňa:

  • Minerálka
  • Droby
  • Vajcia
  • Strukoviny
  • petržlen
  • pažítka
  • kôpor
  • Pšeničných klíčkov

7. Selén

Ochrana buniek je Hlavná úloha selénu. Chráni bunky pred oxidačným stresom a prispieva Posilnenie z Imunitný systém o. Rovnako ako jód, aj selén je pre vás normálna funkcia štítnej žľazy nevyhnutné. koža a Nechty tiež potrebovať určité množstvo selénu.

Pri dávke 30 až 70 mikrogramov je denná potreba veľmi nízka, ale veľa ľudí nemá dostatok živín. Drezy the Hladiny selénu v tele, umývadlá aj tvoje Účinnosť. Ste často unavený a môžete Nie na svoje úlohy zameranie. To tiež imunitný systém sa stáva oslabený a ste náchylní na infekciu.

Pretože nedostatok selénu je nezdravý pre organizmus, je nadbytok tiež nezdravý. Pri a Predávkovanie môže sa stať a Otrava selénom poď. Pretože živiny v pôde sú v tejto krajine dosť chudobné na selén, obsahuje jedlo tiež málo dôležitých stopových prvkov. Existujú však niektoré potraviny, ktoré obsahujú selén:

  • ryby
  • mäso
  • Celozrnné obilniny
  • Sójové bôby
  • Vajcia

8. zinok

Rovnako ako väčšina ostatných stopových prvkov v zozname zinok absolútna Posilňovač mozgu. Bez zinku vám ubúda kognitívne schopnosti pomaly ale isto. Okrem potreby výkonu mozgu je zinok tiež jedným z najdôležitejších stopových prvkov pre všetky funkcie tela.

Či už je to metabolizmus, štruktúra kostí, delenie buniek, ochrana buniek, imunitný systém, zmyslové vnímanie, produkcia hormónov, hojenie rán, vlasy alebo nechty - ak nie je dostatok zinku, vyzeráme staro, v pravom slova zmysle. Postačuje množstvo 7 miligramov denne pre ženy a 10 miligramov mužov.

Nevyvážená strava, súťažný šport a nadmerné stres sa môže stať jedným Vedú k nedostatku zinku. Príznaky sú potom únava, Bezočivosť, Problémy s pamäťou, nesústredenosť, vyčerpanie alebo dokonca depresia. Vyvážená strava je o to dôležitejšia, aby sa tak nestalo na prvom mieste. Zinok obsahuje:

  • Mäso (vnútornosti)
  • ryby
  • Celozrnné obilniny
  • listová zelená zelenina
  • Fazuľa
  • Vajcia

BRAINEFFECT HACK: Zinok môžete tiež dostať ako prírodnú prísadu v našej ZÁKLADNÉ MINERÁLY. Inteligentné v kombinácii so železom, horčíkom a vápnikom.

9. Špeciálny prípad: chróm

Do roku 2014 bol chróm tiež nevyhnutným stopovým prvkom. Štúdia Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín však nedokázala výslovne dokázať, že chróm je pre život nevyhnutný [1].

Chróm napriek tomu hrá v Potvrdenka z Hladina cukru v krvi. Podporuje tiež metabolizmus. Viac Sacharidy budete jesť, tým viac chrómu vaše telo potrebuje, pretože to aktívne zapojený do vymáhania sacharidov zapojené je.

Preto sa odporúčaná denná dávka veľmi líši a pohybuje sa medzi 30 a 100 mikrogramami. Nedostatok chrómu spoznáte, keď sa cítite tupí a unavení alebo ste nadmerne nervózni - to nie sú dobré podmienky pre váš duševný výkon. Pretože telo nemôže produkovať chróm, mali by ste pravidelne konzumovať tieto potraviny:

  • mäso
  • pečeň
  • Pšeničných klíčkov
  • med
  • orechy
  • Celozrnné obilniny
  • Rastlinné oleje
  • droždie

Vezmite si domov správu č. 2: Základné stopové prvky sú železo, fluór, jód, meď, mangán, molybdén, selén a zinok. Potrebu je možné uspokojiť vyváženou stravou.

3. Stopové prvky ako doplnok výživy

Dostať sa do Stresujúce situácie, o zvláštne úsilie alebo môžete byť jednoducho dobre pripravení na každodenné úlohy Stopové prvky kedy Doplnok výživy vezmi k sebe. vegetariánska a Vegetárian sú cez Bez mäsa tiež nie optimálne so všetkými stopovými prvkami za predpokladu.

BRAINEFFECT HACK: Náš VEGÁNSKE KOMPLETNÉ Zväzok s VEGAN OMEGA 3 a VEGANOVÉ ZÁKLADY so všetkými vitamínmi skupiny B a železom vám poskytne veľa dôležitých živín.