Studená sauna - postup, účinky a riziká - liečebná prax
Návšteva studenej sauny má údajne veľa pozitívnych účinkov, a to na zdravie, ako aj na kondíciu a pokožku. (Obrázok: Jacob Lund/stock.adobe.com)
Studená sauna - veľmi neobvyklý pojem. Pretože čo má chlad spoločné so saunou? Jedná sa o špeciálnu formu celotelového ošetrenia za studena pre športovú, estetickú a predovšetkým lekársku oblasť.
Ďalšie bežné názvy sú ľadová sauna, ľadový sud, studená komora, kryosauna alebo kryosauna alebo kryoterapia. Slovo „cryo“ pochádza z gréčtiny a znamená „mráz“.
Studená sauna - prehľad
- popis: Studená sauna je špeciálna aplikácia v oblasti kryoterapie. Jedná sa o fyzickú krátkodobú terapiu s maximálnym trvaním troch minút, počas ktorej je telo vystavené teplote až do mínus 160 stupňov Celzia.
- účinok: Extrémne chladno stimuluje metabolizmus a cirkuláciu, posilňuje imunitný systém a uvoľňuje endorfíny, ktoré zvyšujú pohodu.
- oblasti použitia sú okrem iného:
- chronická bolesť,
- duševná choroba,
- Alergie,
- Kožné ochorenia, ako je neurodermatitída alebo psoriáza,
- Zvýšený výkon a regenerácia v športe,
- Starostlivosť o jazvy
- a napnutie pokožky.
- Kontraindikácie: Existuje tiež niekoľko prípadov, keď sa kryosauna nesmie používať, napríklad vysoký krvný tlak a astma. Viac o tom v kapitole „Kto nemá povolený vstup do studenej sauny?“.
História kryosauny
Chlad sa používa už mnoho rokov, napríklad na udržanie kondície, otužovanie, pôsobenie proti opuchom alebo zápalom alebo na poranenia. Niektorí ľudia sa pravidelne zúčastňujú kúpania na ľade, potápajú sa alebo si otierajú sneh.
Studená sauna má pôvod v Japonsku. Japonský reumatológ Toshiro Yamauchi sa stal známym ako prvý „terapeut celého tela“. Už v roku 1978 používal celotelovú chladovú terapiu pri teplote mínus 175 stupňov Celzia, predovšetkým na liečbu reumatoidnej artritídy.
Dnešná studená sauna sa líši od studených komôr, ktoré boli vtedy bežné, hlavne tým, že už nie je taká mrazivá. Teploty v skutočných chladných komorách boli také extrémne, že to bolo pre pacientov mimoriadne nepríjemné.
Tiež ste sa museli neustále pohybovať, aby ste vôbec vydržali chlad. Oproti tomu je návšteva dnešnej studenej sauny príjemným zážitkom.
Studená sauna dnes
Studená sauna je podobná sudu. To nie je príliš veľké a hore otvorené, takže hlava počas procesu chladenia vyčnieva cez okraj.
Chlad, ktorý tam prevláda, je veľmi suchý, v rozmedzí až do mínus 160 stupňov Celzia. Je všeobecne veľmi dobre znášaný a vnímaný aj ako príjemný. Proces trvá maximálne tri minúty.
Rozdiel medzi studenou komorou a studenou saunou
Chladné komory a studené sauny sa často používajú ako synonymá, ale medzi týmito dvoma studenými aplikáciami sú rozdiely. Studená komora má vyššiu teplotu, to je mínus 110 stupňov Celzia a môže v nej byť súčasne niekoľko ľudí.
Chladná sauna je naopak najmodernejším typom celotelovej kryoterapie. Teplota je ešte nižšia, konkrétne mínus 160 stupňov Celzia. Pacient má pre seba komoru, ktorá je hore otvorená a hlava vyčnieva cez studenú vaňu.
Aj keď je v studenej komore vyššia teplota ako v studenej saune, pre pacientov je chladnejšie použitie v kryosaunách príjemnejšie.
Účinok studenej sauny
Chlad znamená pre telo extrémnu situáciu, na ktorú reaguje celostne. Neuvoľňujú sa však žiadne stresové hormóny, ale naopak hormóny šťastia, endorfíny, ktoré zaisťujú dobrú náladu a pocit pohody a pôsobia tlmivo.
V studenej saune nie je oblečenie. Návštevníci zimy nosia spodnú bielizeň, prípadne rukavice, ponožky a papuče. Sú monitorované neustále, maximálne tri minúty. Ak sa niekto necíti dobre, môže z komory okamžite odísť.
Samoliečebné sily sú aktivované masívnym chladným stimulom. Chladný stimul neovplyvňuje vnútornú časť tela, iba povrch pokožky. Cievy sa zúžia a svaly sa uvoľnia. Zvyšuje sa tvorba protilátok, čo stimuluje a posilňuje imunitný systém.
V prípade chronickej bolesti sa odporúča pravidelná niekoľkotýždňová aplikácia s jedným až tromi sedeniami denne. Štúdie ukazujú, že to umožnilo pacientom významne znížiť príjem liekov proti bolesti. Takáto terapia je možná na niektorých rehabilitačných klinikách.
Po aplikácii nastane toto: Tkanivo je lepšie zásobené krvou a kyslíkom. Metabolizmus je silne stimulovaný a znečisťujúce látky sú eliminované.
Je potrebné spomenúť, že trojminútové sedenie spáli okolo 600 až 700 kilokalórií (kcal), čo je potenciálne príjemný vedľajší účinok pre každého, kto chce schudnúť.
Chlad pre zdravie
Vyššie uvedený účinok je badateľný najmä v oblasti zdravia. Studená sauna je obľúbenou formou liečby chronických bolestí, najmä v súvislosti s reumatizmom alebo artrózou.
Používa sa tiež na migrény, duševné choroby, tinnitus, autoimunitné ochorenia, alergie, neurodermatitídu, psoriázu a poruchy spánku.
Pozitívny účinok bol dokázaný vo veľkom množstve vedeckých štúdií, najmä pri použití pri liečbe bolesti. Cieľom je tiež dokázať znížiť množstvo liekov proti bolesti.
Chlad pre fitnes
Súťažiaci športovci už dávno pre seba objavili studenú saunu. Pomáha pri svalovom napätí a svalovej únave.
Pred tréningom sa chlad používa na zvýšenie výkonu, potom na regeneráciu. To výrazne znižuje fázu zotavenia.
Je to tiež metóda voľby pre mnoho aktívnych ľudí v prípade športových zranení, ako je podráždenie tenisového lakťa alebo šľachy.
Chlad pre pokožku
Ako už bolo spomenuté, kryosauna môže pomôcť pri určitých stavoch pokožky. Ale je to nevyhnutné aj pri estetickom ošetrení.
Liečba za studena spaľuje tuky (okolo 700 kilokalórií na aplikáciu) a pokožka sa zlepšuje. Pokožka sa stáva pevnejšou a hladšou. Mnoho používateľov má po návšteve studenej sauny zníženú chuť do jedla, čo môže mať ďalší vplyv na ich váhu.
Ďalšími účinkami sú lepšia pokožka s existujúcim akné, redukcia pavúčich žíl a zlepšená regresia jaziev po operácii.
Kto nemá povolený vstup do studenej sauny?
Aplikáciu môže normálne používať každý, pokiaľ sa cíti dobre. Niektoré choroby si napriek tomu musíte vopred ujasniť.
Krvný tlak by nemal byť vyšší ako 160/90 mmHg, toto sa kontroluje pred ochladením. Do studenej sauny tiež nemajú povolený vstup ľudia s akútnymi kardiovaskulárnymi chorobami, ako sú srdcové arytmie alebo poruchy arteriálneho obehu.
Ľudia s kardiostimulátorom sa tiež musia zdržať jeho používania.
Celkovo možno uviesť nasledujúce kontraindikácie:
- tehotenstvo,
- Vek do dvanástich rokov (mladí ľudia do 18 rokov vyžadujú súhlas rodiča),
- vysoký krvný tlak,
- akútne kardiovaskulárne ochorenie,
- poruchy trofického tkaniva,
- Alergia na chlad,
- Záchvaty paniky,
- Kardiostimulátor,
- poruchy arteriálneho obehu,
- Bronchiálna astma (pri prechladnutí sa zhoršuje),
- Raynaudov syndróm (Raynaudova choroba),
- epilepsia
- a cukrovka.
príprava
Určitá príprava je nevyhnutná. Pred vstupom do studenej sauny musí byť celé telo, pokožka a vlasy absolútne suché. Užívatelia sa nesmú potiť alebo nosiť mokré plavky.
Dve hodiny pred začatím aplikácie by ste nemali byť v normálnej saune alebo termálnom kúpeli. Neaplikujte krém na pokožku tri hodiny vopred.
Predtým, ako pacient vstúpi do chladnej oblasti, vždy sa vykoná vysvetlenie a skontroluje sa krvný tlak. Spravidla sa pred prvým kurzom odporúča lekárska prehliadka.
V studenej saune nie je potrebné silné oblečenie. Naopak - počas studeného procesu zakrývajú plavky (alebo spodnú bielizeň), ponožky (prípadne kožušinové topánky), rukavice a pleťovú masku iba citlivé časti tela.
Nie je potrebné nosiť čiapku, pretože hlava vyčnieva z kryosauny (hlaveň je pred začiatkom upravená na individuálnu veľkosť tela). Je potrebné odstrániť šperky a načúvacie prístroje.
Nie ste stále sami. Proces je vždy monitorovaný a v prípade chorôb alebo indispozície je možné ho okamžite zastaviť.
Čo sa stane po studenej aplikácii?
Po celotelovej studenej terapii sa na pokožke objaví mierne začervenanie. Väčšina používateľov sa potom cíti skutočne dobre. Cítite príjemný pocit tepla. Zároveň sa zvyšuje fyzická a psychická energia. Niektoré sa potom potia.
Potom môžete pocítiť krátke nutkanie na kašeľ, ktoré však netrvá dlho a nie je dôvodom na obavy.
Aby sa dosiahli dlhodobé pozitívne výsledky, mala by sa studená sauna používať niekoľko týždňov, najmenej trikrát týždenne. Najlepšie je to na krátke obdobie desať až 20 dní, jeden až trikrát denne.
Studená sauna - výhody
Studená sauna má veľa výhod:
- Predstavuje neinvazívnu, jemnú formu terapie.
- Relácia zvyšuje spotrebu kalórií takým spôsobom, že je možné požadované chudnutie.
- Po uplynutí maximálnej doby chladenia troch minút je používateľ okamžite pripravený na ďalšie použitie.
- Bolesť nie je nijaká a aplikácia nemá takmer žiadne vedľajšie účinky.
- Prvé účinky sa môžu prejaviť po prvom ošetrení.
- Mnoho ľudí opúšťa studenú saunu dobre.
- Procedúra detoxikuje organizmus, zlepšuje krvný obeh, zaisťuje lepší spánok, tlmí bolesti, aktivuje hormóny šťastia a zaisťuje duševnú rovnováhu.