Štúdia Goodbye gym ukazuje, ktoré denné aktivity sú pri chudnutí rovnako účinné -
Zbohom telocvičňa: Štúdia ukazuje, ktoré denné aktivity sú rovnako účinné pri chudnutí
Všetci poradcovia sa zhodujú v tomto bode: Šport je zdravý a robí nás menej náchylnými na choroby. Pre väčšinu ľudí je však niekedy ťažké začleniť do svojich každodenných životov bežné cvičenie. Pre mnohých je tesný denný harmonogram znepokojujúci. Netreba tiež podceňovať vyčerpanosť, s ktorou niektorí bojujú po dlhom dni v práci. Existujú aj fázy, v ktorých je niekedy možné menej a niekedy viac športu. Ako môžete udržiavať svoju fyzickú zdatnosť?
Vedci z Fakulty zdravotníctva Univerzity v Sydney v Austrálii teraz informujú v British Journal of Sports Medicine o účinnosti aktivít vysokej intenzity distribuovaných po celý deň. Ako píšu vedci, aktívne športujeme, keď namiesto schodu vo výťahu kráčame po schodoch - aj keď je šprint dlhý iba 30 sekúnd.
Každodenné pohyby s vysokou intenzitou sú pre výskum čoraz dôležitejšie
Takéto neplánované „vysoko intenzívne príležitostné fyzické aktivity“ (HIIPA), ktoré sú rozšírené po celý deň, majú obrovský vplyv na zdravie nášho kardiovaskulárneho systému a našu kondíciu. Bez ohľadu na to, ako málo je fyzická námaha nápomocná, pomáha nášmu telu adaptovať sa na záťaž, aby sa mohlo nabudúce vykonať efektívnejšie.
Ovplyvňuje to každého z nás, či už nešportových alebo chronicky chorých, a tiež znamená, že každá prechádzka, každé vláčenie nákupov a každé schodisko alebo šprint k električke významne prispieva k nášmu zdraviu - víkendové domáce práce nie sú vylúčené.
Podľa vedcov sa americké pokyny pre fyzickú aktivitu v roku 2018 po prvýkrát odchyľovali od obvyklého príbehu, že fyzická aktivita je zdravá iba minimálne desať minút. To otvára „nové vzrušujúce príležitosti“ na povzbudenie sporadickej fyzickej aktivity s cieľom zlepšiť zdravie širokej verejnosti.
Sporadické aktivity sú výhodné pred vysoko intenzívnym intervalovým tréningom
Príležitostná fyzická aktivita, známa tiež ako „náhodná PA“, má oproti štruktúrovanému vysoko intenzívnemu intervalovému tréningu (HIIT) výhodu v tom, že nevyžaduje časové plánovanie, náklady, tréningové vybavenie ani predchádzajúce tréningové skúsenosti a zdatnosť. HIIT je jedným z najpopulárnejších typov tréningu s opakovanými pohybmi trvajúcimi šesť sekúnd až štyri minúty, po ktorých nasledujú pauzy 30 sekúnd až štyri minúty. Na druhej strane podľa vedcov stačí na pozitívny vplyv na zdravie pol až dve minúty intenzívneho cvičenia trikrát až päťkrát denne.
V nedávno zverejnenej štúdii Fakulty zdravotníctva a vedy o cvičení na Univerzite v Britskej Kolumbii v Kanade sa zistilo, že subjekty mohli merateľne zlepšiť svoju kardiorespiračnú - srdcovú a pľúcnu - kondíciu počas šiestich týždňov tým, že si trikrát denne počas troch dní Rýchlo pokrytých 60 krokov týždenne. Ďalšia štúdia z fakultnej nemocnice v dánskej Kodani potvrdzuje výhody trhanej a intenzívnej fyzickej aktivity. Zistilo sa, že intenzita bicyklovania, nie trvanie, sú rozhodujúce pre celkové zdravie a zdravie srdca.
Ľahká integrácia do každodenného života
Pri všetkých pozitívnych aspektoch IPA sa austrálski vedci iba čudujú, ako je možné túto formu fyzickej aktivity osloviť širokú verejnosť a pomôcť tak začleniť ju do jej každodenného života. Avšak spôsoby, ako to dosiahnuť, sa nájdu.
Pretože je skutočne jednoduchšie, ako sa očakávalo, podporiť sporadické aktivity v našom každodennom živote pomocou
- všeobecne prestanete jazdiť najjednoduchšou cestou
- Auto nechajte stáť na krátke vzdialenosti a radšej použite nohy alebo bicykel
- Namiesto výťahu používajte schody - ideálne je robiť dva kroky naraz
- zvyknite si na rýchlu, športovú chôdzu pri chôdzi, ktorá stimuluje pulz
- Rozložte váhu nákupu rovnomerne medzi obe ruky a prenášajte ho rovnou chôdzou
- zahrňte do našich prechádzok malé šprinty
- Uveďte svoje psy na vhodných miestach tak, aby s nimi mohli rýchlo bežať
S vedomím, že aj najmenšia námaha je zdravá a pomáha telu zostať fit a fitnes, sa myšlienka vydať po schodoch už nejaví ako skľučujúca. Takže: sporadické úsilie je dobré a každý z nás ich môže realizovať. Teraz je na nás, aby sme sa im nevyhýbali.