Štúdia Prečo strava z dlhodobého hľadiska nefunguje
Posledné výskumy naznačujú, že väčšina diét vedie k chudnutiu a nízkemu krvnému tlaku, ale tieto účinky do veľkej miery vymiznú po jednom roku. Čo možno urobiť pre udržanie hmotnosti a dobrého zdravia?
Chudnutie a chudnutie sú dve mimoriadne populárne témy. Aj keď môže mať diéta prvotné výsledky, nová medzinárodná metaanalýza ukazuje, že väčšina diét, bez ohľadu na ich povahu, vedie k úbytku hmotnosti a zníženiu krvného tlaku, ale tieto účinky po jednom roku do značnej miery vymiznú. doc.ro.
Metaanalýza bola založená na výsledkoch 121 randomizovaných štúdií s takmer 22 000 pacientmi, kde priemerný vek účastníkov bol 49 rokov. Každá osoba dodržiavala módnu diétu (napríklad paleo, keto alebo stredomorská strava) alebo alternatívnu kontrolnú diétu (napríklad počítanie makroživín) a hlásila úbytok hmotnosti a zmeny kardiovaskulárnych rizikových faktorov.
Podľa štúdie dôkazy ukazujú, že väčšina diét na báze makronutrientov, ktorá sa dodržiava dlhšie ako 6 mesiacov, vedie k miernemu úbytku hmotnosti a podstatnému zlepšeniu kardiovaskulárnych rizikových faktorov, ako je napríklad krvný tlak. Po 12 mesiacoch však vplyv na chudnutie a zlepšenie kardiovaskulárnych rizikových faktorov do značnej miery zmizne.
Podobná metaanalýza z roku 2018, ktorá sa zamerala na 29 dlhodobých štúdií chudnutia, ukázala, že viac ako polovica stratenej hmotnosti sa získala späť do 2 rokov a až do 5 rokov, viac ako 80% stratenej hmotnosti bolo znovu získaných. Tento výsledok naznačuje, že ľudia, ktorí majú záujem o chudnutie a udržanie hmotnosti, potrebujú udržateľnejší plán, ako len jednoduché dodržiavanie diéty.
Prečo diéty fungujú iba krátkodobo
Zvyčajne, keď človek začne s diétou, okamžite si všimne chudnutie, najmä ak je motivovaný a rešpektuje zásady tejto diéty. Nakoniec, keď telo chudne, metabolizmus sa spomaľuje a ľudia často zabúdajú na prispôsobenie sa ďalšiemu správaniu. V zásade platí, že keď chudnete, váš vlastný metabolizmus bojuje proti vám a sťažuje vašu misiu.
Ako „protiútok“ metabolizovať
Keď človek začne s diétou, naplní si chladničku a špajzu zdravým jedlom, ktoré zje. Postupom týždňov sa však akékoľvek zmenené správanie začne vracať. Preto by osoba mala zvážiť úplnú zmenu životného štýlu, aby sa dosiahli trvalé výsledky.
Čo znamená celková zmena životného štýlu? Recept nie je taký záhadný. V skutočnosti je to dosť jednoduché. Prichádza k zdravému stravovaniu a cvičeniu. Obmedzenie príjmu kalórií je dobré, ale na jeho udržanie je potrebné zvýšiť fyzickú aktivitu, aby sa vytvorila štíhla telesná hmota. Čím menej tuku a svalovej hmoty má človek, tým väčšie sú metabolické popáleniny.
Existuje veľa druhov stravovania, od keto po paleo a prerušovaný pôst. Mnoho ľudí sa cíti dobre, keď nasleduje jednu z nich, zatiaľ čo iní sa cítia zle. Vedci sa domnievajú, že každý človek musí určiť, čo pre neho funguje dobre, a nájsť rovnováhu v spôsobe prípravy jedál.
Odborníci odporúčajú pravidlo 50 - 25 - 25, podľa ktorého by 50% každého jedla mala byť zelenina, 25% chudé bielkoviny a 25% sacharidy s vysokým obsahom vlákniny. Podľa tohto vzorca sa kilogramy nevrátia a krvný cukor bude vyvážený, čo je užitočné pri udržiavaní hmotnosti.
Medzi ďalšie odporúčania na udržanie zdravia patria:
150 minút cvičenia týždenne.
Vedci dospievajú k záveru, že neexistuje žiadna diéta, ktorá by fungovala na každého, z tohto dôvodu musíme zistiť, čo najlepšie funguje na každého z nás, aby boli výsledky dlhodobo udržateľné. Všetky zmeny, ktoré robíme v dennom príjme potravy a ktoré znižujú celkový počet kalórií, skutočne pomáhajú pri chudnutí.
Vzhľadom na to, že počet infekcií SARS-CoV-2 sa neustále zvyšuje, a to na národnej úrovni. 388
Horčík (Mg) je jedným zo základných stopových prvkov v živote. Tento kov je tretí najhojnejší v. 257
Čierna reďkovka (Raphanus sativus), známa tiež ako záhradná reďkovka, je rastlina, ktorá sa používa z. 286
Myslím, že už ste počuli veľa úžasných vecí o kale, jednej z najlepších superpotravín. 255
Týmto skóre, ale aj Srbskom, ktoré zdemolovalo Rusko 5: 0, si trikolóry zabezpečili prítomnosť v druhej volebnej urne. 604
Posledné zápasy Ligy národov sa hrali v noci na stredu a do finále 4. sa kvalifikovali Taliansko a Belgicko. 343
Rumunská reprezentácia remizovala v stredu večer v Belfaste skóre 1: 1 (0: 0) s národným tímom Írska. 865
Obranca Sergio Ramos predĺži kontrakt s Realom Madrid o ďalšie dva roky, oznámila v stredu Cadena. 297
Posledná vec, ktorú by niekto potreboval v tejto jesenno-zimnej pandémii, by bolo ochorieť. 706
V Rumunsku bolo potvrdených 383 743 prípadov ľudí infikovaných novým koronavírusom (COVID - 19. 1742
Súd rozhodol o opatrení domáceho väzenia pre Gabriela Matiasa, muža, ktorý použil pištoľ s guľkami. 8662
Vojaci z ISU Dobrogea boli požiadaní o intervenciu v stredu 18. novembra pred štátnou cestou. 1043
Miestna radkyňa mesta Mihaela Andrei mala v stredu 19. novembra prvé pracovné stretnutie so starostom. 1255
Opatrenie bolo prijaté pre dobrý rozvoj asfaltovacích prác, ktoré sa uskutočnia vo štvrtok 19. novembra v roku. 675
Návrh zákona o progresívnom zdaňovaní: 50% hrubých platov nad 15 001 lei a 35% pre osoby mladšie ako 15 rokov. 1263
Prezident Klaus Iohannis v stredu uviedol, že je potrebné modernizovať medicínske plynové systémy a 409
Vláda konečne schválila návrh mimoriadneho nariadenia o rozvoji záchrannej činnosti. 399
Minister zahraničných vecí Bogdan Aurescu vyhlásil, že počet volebných miestností v zahraničí je na. 249
Predseda vlády Ludovic Orban v stredu na začiatku rokovania vlády oznámil, že existuje vakcína proti COVID. 432
Dorin Opreanu sa uchádza o miesto v Poslaneckej snemovni z PNL. O projektoch, ako aj o ďalších témach. 545
Răzvan Filipescu, kandidát za stranu Pro Romania v Senáte, poskytol rozhovor denníku Replica de. 504
Mircea Dobre, kandidátka na Pro Rumunsko za tretie volebné obdobie v Poslaneckej snemovni, je na zozname najviac. 3722
Sorin Andrei kandiduje za USR-PLUS o miesto v Senáte. Ekonóm z povolania, mal kariéru. 2249
George Niculescu, kandidát PNL na miesto v Senáte, povedal „áno“ novej výzve, ktorou je hlas. 2022
Stelian Ion je kandidátom USR-PLUS na kreslo v Poslaneckej snemovni. Nie je to nová v tejto oblasti, ani v projektoch. 2061
Lucian Lungoci, dočasný prezident Mestskej organizácie PSD Constanța, je kandidátom PSD do komory. 2327
Dorin Dumitru Opreanu, zástupca generálneho riaditeľa Agentúry na financovanie investícií do vidieka, čerstvý. 2729
Marius Tulică je v súčasnosti miestnym radcom z PNL a je na zozname miestnych radcov. 3647
Včera sexi speváčka, dnes vedie pokojný život! Bývalý sexsymbol 80. rokov, speváčka Samantha. 391
V Rumunsku, ktorý je známy aj vďaka svojim úlohám v seriáloch ako „Honor and Respect“, bol Gabriel Garko šokovaný. 494
Z dcéry Mircea Baniciu sa stala mimoriadne sexi mladá žena, ktorú poznáte zo série „Stavte sa. 558
Herec George Clooney dal svojim priateľom 14 miliónov dolárov. Každému zo svojich priateľov dal milión. 401
Herec Brad Pitt pomáha ľuďom s jedlom v čase pandémie. Balíky si sám vyrobil, naložil. 290
Americký filmár Harvey Weinstein sa cíti zle a vo väzení ho „pozorne sledujú“. 292
Americký herec Michael B. Jordan, známy pre svoju úlohu vo filme „Čierny panter“, bol časopisom People nominovaný ako správna. 290
Americká spoločnosť Pfizer Inc. v stredu oznámila, že konečné výsledky tretej fázy klinických skúšok pre. 250
Rakúsko zaznamenalo 109 úmrtí na COVID-19 za posledných 24 hodín, čo je najvyšší údaj od jeho vzniku. 247
Tisíce ľudí sa v stredu zhromaždili v centre Berlína, aby protestovali proti plánu kancelárky Angely. 260
Maďarsko predĺžilo výnimočný stav do 8. februára, ktorý bol nastavený na boj proti nemu. 244
Dym z nemocnice v Moskve bol spôsobený odtlakovaním kyslíkovej nádrže v budove. 241
USA v utorok povolili núdzový test rýchleho použitia na detekciu COVID-19 a. 256
Paríž a Zürich sú spolu s Hongkongom (ktorý si zachováva svoju pozíciu) mestami, v ktorých sú životné náklady. 248
Čierna reďkovka (Raphanus sativus), známa tiež ako záhradná reďkovka, je rastlina, ktorá sa používa z. 286
Citrusové plody - najmä pomaranče, citróny, mandarínky, limety a grapefruit sú stimulujúcimi zdrojmi potravy. 257
Horčík (Mg) je jedným zo základných stopových prvkov v živote. Tento kov je tretí najhojnejší v. 257
Mnoho matiek mu po tom, čo začne dieťa spestrovať, ponúkne kravské mlieko. Špecialisti upozorňujú. 268
Bolesti hrdla sa môžu vyskytnúť v každom ročnom období a sú zakaždým rovnako nepríjemné. Ale jablčný ocot, a. 258
Myslím, že už ste počuli veľa úžasných vecí o kale, jednej z najlepších superpotravín. 255
Vylúhovaná voda je čoraz populárnejšia a veľa žien ju používa na hydratáciu aj na. 232