Štúdia spánku kvalita spánku; t ovplyvňuje zdravie viac ako L; nge der Nacht - Berliner
Na pohodu nemá vplyv iba dĺžka spánku. Štúdia ukazuje, že jesť nízkotučné a dobre spať sú ešte dôležitejšie.
Berlín/Brémy. Mnoho problémov so spánkom predstavuje vážny zdravotný rizikový faktor, najmä u starších dospelých. Či už sú to problémy so srdcom, užívanie drog alebo nebezpečné dýchanie počas spánku - takzvané spánkové apnoe - existuje zjavná priama súvislosť medzi celým radom chronických chorôb a kvalitou spánku.
Vedkyňa Sonia Lippkeová teraz podrobnejšie preskúmala, ako dobrý alebo zlý spánok ovplyvňuje kvalitu života a pohodu a aký vplyv má strava na kvalitu nočného odpočinku. „Dôsledky zlej kvality spánku a príliš krátkeho spánku môžu ovplyvniť úmrtnosť, obezitu a prírastok hmotnosti zvýšením hladu a chuti do jedla, hovorí profesor psychológa zdravia, ktorého nová štúdia bola publikovaná v časopise„ Health Behavior & Policy Review “.
Spánok je príliš zanedbávaný ako faktor rizika ochorenia
O vzťahu medzi spánkom a rôznymi faktormi životného štýlu, ako je napríklad strava, sa zatiaľ vie len málo. Rôzne štúdie však už naznačili, že tí, ktorí spia zle alebo príliš málo, majú vyššie riziko kardiovaskulárnych chorôb, veľkej nadváhy, vysokého krvného tlaku, cukrovky a depresie. Vedci zaoberajúci sa spánkom preto požadujú, aby zdravotnícke orgány konečne brali spánok vážne ako rozhodujúci faktor ovplyvňujúci zdravie.
„Bolo a je pre nás dôležité preskúmať vzájomné vplyvy v tejto oblasti,“ hovorí Sonia Lippke. To umožňuje odporúčania a opatrenia, ktoré môžu následne zlepšiť životný štýl.
Spolu s dvoma ďalšími vedcami z Jacobs University Bremen Lippke skúmal vzájomné vzťahy medzi spánkom, pohodou a výživou u skupiny testovaných osôb starších ako 50 rokov. Dôraz sa kládol na obsah tuku v jedle, ako aj na trvanie a kvalitu spánku.
Škodí tiež veľa spánku
Vedkyňa a dvaja z jej brémskych kolegov v ňom ukazujú, čo sa na prvý pohľad môže javiť ako absurdné: Nielen nedostatok spánku znižuje kvalitu nočného spánku. Príliš veľa spánku môže tiež výrazne znížiť pohodu.
Rôzne predchádzajúce výskumy ukázali, čo v tomto ohľade znamená príliš veľa alebo príliš málo: Pre dospelých sa priemerná dĺžka spánku sedem až osem hodín považuje za zdravý rozsah. Za 10 a menej ako päť hodín to bude komplikované.
Ušetrite tuk - pokojnejšie spite - počas dňa buďte zdatnejší
Ale to, čo jete, má tiež zásadný vplyv na spánok. Štúdia ukazuje, že diéta s nízkym obsahom tukov významne zvyšuje regeneračný faktor spánku. Nerušený nočný spánok, ktorý je vnímaný ako dobrý, zasa výrazne zlepšuje výkon cez deň.
Prekvapujúca vec: Pre účastníkov štúdie, ktorí profitovali z tejto kombinácie, bola dĺžka spánku menej dôležitá.
Sedem až osem hodín spánku sa považuje za dostatočných, potvrdzujú Lippke a jej tím. Predovšetkým je však dôležité, aby tieto hodiny boli skutočne relaxačné. „Nízkotučné stravovanie nemá priamy vplyv na dĺžku spánku a kvalitu spánku,“ tvrdí Lippke. Jediným spôsobom, ako dosiahnuť optimálny nočný relax, je zvoliť večeru s nízkym obsahom tuku.