Štúdia stravovania Môžete pri bežných zdravotných trendoch lepšie chudnúť

Ak naozaj chcete zmeniť niečo na svojej postave a svojom zdraví, musíte niečo zmeniť z dlhodobého hľadiska. Vedci to teraz zistili v štúdii.

trendoch

Aby ste dlhodobo zhodili prebytočné kilogramy a udržali si zdravú telesnú hmotnosť, je nutná trvalá zmena stravovania v kombinácii s cvičením. Samotný recept je jasný a jednoduchý, ale často chýba jeho implementácia. Mnohým sa zdá príliš vyčerpávajúce rozlúčiť sa so známymi vzormi, zaoberať sa jedlom a niekedy robiť kompromisy. Aktuálna štúdia opäť potvrdzuje, že dôslednosť je najdôležitejšou vecou na ceste k tomu, ako sa stať normálnou postavou.

Kameň opotrebováva iba neustále kvapkanie

Uvedenej štúdie sa zúčastnilo 183 ľudí s nadváhou alebo obezitou (patologicky nadváha). Celý rok sledovali program chudnutia, zatiaľ čo ich stravovacie a pohybové správanie bolo dôsledne sledované. Vyšetrenie zahŕňalo týždenné analýzy hmotnosti a tri hodnotiace stretnutia, aby sa vyhodnotil príslušný status quo po šiestich, 12 a 24 mesiacoch.

Hlavné výsledky: Čím viac váha účastníkov kolísala na začiatku štúdie, tým ťažšie bolo pre nich udržanie si nižšej hmotnosti o jeden alebo dva roky neskôr. Najlepší úspech na konci sledovaného obdobia preukázali všetci, ktorí chudli pomaly, ale neustále. Napríklad tí, ktorí zhodili po jednom kilogramu za prvé tri týždne experimentu, schudli z dlhodobého hľadiska viac ako tí, ktorí zhodili dva kilogramy za prvý týždeň, jeden kilogram za druhý a jeden kilogram za tretí týždeň.

Havarijné diéty sú zbytočné

Každý, kto pri chudnutí dodržiava nulovú diétu, si pravdepodobne nedokáže dlhodobo schudnúť. Jojo efekt je nevyhnutný, pretože telo si v určitom okamihu vyžaduje živiny, ktoré mu odmietlo. Chuť a bohaté jedlo sú nevyhnutné. Nebuďte netrpezliví a doprajte svojmu organizmu to, čo skutočne potrebuje, aby sa usadil na zdravej váhe: kvalitné, rozmanité a prírodné jedlo, ktoré vás zasýti a dodá dostatok energie. Spoliehajte sa na to, že sa budete venovať cvičeniu, ktoré vás baví najmenej trikrát týždenne.

Ak chcete svoju váhu znižovať pomaly, ale rovnomerne, môžete zvážiť aj nasledujúce každodenné hacky:

  • Naplánujte si jedlo, vezmite si raňajky a obed do kancelárie.
  • Zásobte sa zdravým občerstvením (orechy, sušené ovocie, banány atď.), Aby ste sa nestali obeťou ďalšej najlepšej čokoládovej tyčinky.
  • Staňte sa vegetariánom, je to dobré nielen pre planétu, ale hneď od začiatku vylučujete množstvo nezdravých pascí na kalórie.
  • Najlepšie je mať jeden vegánsky deň v týždni. Zeleninová párty!
  • Varte čerstvé namiesto toho, aby ste si neustále objednávali jedlo alebo stolovali.
  • Zredukujte olej a soľ, dochuťte bylinkami a pripravte zeleninu a spolu v rúre.
  • Nechajte svoj úspech merať, každé dva týždne sa postavte na váhu alebo na kontrolu použite meraciu pásku.