Štúdie, ktoré prinášajú hlavné riziká, prinášajú spánkovú nedostatočnosť
Vedci z Harvardovej univerzity vyhlásili poplach pred nebezpečenstvom nedostatočného spánku v noci. Zhromaždili a analyzovali niekoľko štúdií o účinkoch deprivácie spánku na ľudský organizmus.
Výsledky analýzy ukazujú, že príliš málo hodín spánku za noc zahŕňa nasledujúce riziká:
Vírusové infekcie
Štúdia zverejnená v americkom archíve vnútorného lekárstva opísala koreláciu medzi počtom hodín spánku a rizikom vírusovej infekcie. Tím vedcov počas 2 týždňov počas noci monitoroval 153 dobrovoľníkov (žien aj mužov) a zaznamenával počet hodín spánku.
V neskoršej fáze štúdie, v karanténe, boli účastníci vystavení vírusu chrípky. Vedci dospeli k záveru, že u ľudí, ktorí spali menej ako 7 hodín v noci, bola 3-krát vyššia pravdepodobnosť, že ochorejú, v porovnaní s tými, ktorí spali najmenej 8 hodín.
Nadbytočná telesná hmotnosť
Špecializovaná publikácia „Obezita“ predstavila článok, ktorý sumarizuje výsledky 36 medzinárodných štúdií o príčinnej súvislosti medzi spánkom a telesnou hmotnosťou. Najmä u detí spôsobuje príliš málo hodín spánku nerovnováhu hormónov, ktoré ovplyvňujú chuť do jedla a hlad.
Z dlhodobého hľadiska únava nahromadená v priebehu času a potreba stravovania vyvolaná hormonálnou nerovnováhou vedú k priberaniu, od nadváhy po obezitu.
Štúdia publikovaná v časopise Diabetes Care upriamila pozornosť na výrazné zvýšenie rizika cukrovky typu II u ľudí s nespavosťou. Ak táto porucha spánku trvá viac ako rok a počet hodín spánku v noci je menej ako 5, pravdepodobnosť vzniku cukrovky typu II sa strojnásobí.
Toto riziko nie je prítomné u ľudí, ktorí spia v priemere 6 hodín v noci.
Hypertenzia
Štúdia, ktorá sa zaoberala súvislosťou medzi spánkovou depriváciou a cukrovkou, tiež uvádza častejšie prípady vysokého krvného tlaku u ľudí, ktorí spia príliš málo.
Vedci v časopise Sleep varovali, že riziko hypertenzie je 3,5-krát vyššie u tých, ktorí spia menej ako 6 hodín v noci, v porovnaní s tými, ktorí presahujú 6 hodín.
Ochorenie srdca
Niekoľko štúdií preukázalo, že krátkodobá deprivácia spánku tiež zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb. Vyskytujú sa na pozadí vysokej hladiny cholesterolu a triglyceridov v krvi, ako aj v dôsledku vysokého krvného tlaku.
Bola vykonaná podrobná štúdia na 98 000 japonských ženách a mužoch vo veku od 40 do 79 rokov za obdobie 14 rokov. Po analýze získaných údajov vedci zistili, že rozdiel 3 hodín (zo 7 hodín na iba 4 hodiny spánku) zvyšuje kardiovaskulárne riziko asi dvakrát.
Okrem počtu hodín spánku záleží aj na kvalite spánku. Ľudia, ktorí trpia apnoe (stav dýchacieho systému, ktorý sa prejavuje opakovanými a častými prestávkami v dýchaní počas spánku), tiež čelia zvýšenému riziku srdcových chorôb.
Štúdia americkej organizácie „Wisconsin Sleep Cohort“ ukázala, že u ľudí s apnoe je trikrát vyššia pravdepodobnosť úmrtia do 18 rokov od posledných epizód dýchacích pauz ako u tých, ktorých sa tento stav netýkal.
Psychiatrické poruchy
Analýza 1 000 ľudí vo veku od 21 do 30 rokov, ktorí hlásili epizódy nespavosti, zistila, že je u nich 4-krát vyššia pravdepodobnosť ťažkej depresie ako u tých, ktorí sa dobre vyspali.
Okrem depresie vedie nespavosť alebo príliš veľa hodín stratených za noc k úzkosti, ktorá sa za určitých podmienok môže zmeniť na záchvaty paniky.
Riziko predčasnej smrti
Výskum spomínaných 98 000 Japoncov tiež odhalil 1,3-krát vyššie riziko úmrtia u jedincov s poruchami spánku v porovnaní s ľuďmi, ktorí spia najmenej 8 hodín v noci.
Spánková deprivácia spojená s apnoe zvyšuje riziko predčasnej smrti o 46%, podľa štúdie, ktorá trvala 8 rokov a zahŕňala 6 400 ľudí (ženy a mužov).