Štúdium dĺžky spánku ovplyvňuje spaľovanie tukov
Pri chudnutí by ste nemali venovať pozornosť iba svojej hmotnosti, ale aj tomu, čo chudnete. Chudnutie môže byť na jednej strane výsledkom zníženia telesného tuku, ale na druhej strane môže byť tiež výsledkom straty vody a odbúravania svalov. Čím rýchlejšie chudnete, tým väčšia je pravdepodobnosť, že ste stratili viac vody a svalovej hmoty ako tukov.
Namiesto svalov strácať tuk
A to je z dlhodobého hľadiska nepriaznivé, pretože na rozdiel od tukov sú svaly metabolicky aktívne tkanivo, ktoré zvyšuje spotrebu energie a pomáha vám zostať štíhlymi. Pri chudnutí by ste preto mali dbať na ochranu svojich vlastných svalov a radšej bojovať s nežiaducimi tukovými zásobami.
Štúdia Chicagskej univerzity teraz ukázala, že dostatok spánku je rozhodujúcim faktorom v tomto procese. Aj keď spánok nemá žiadny vplyv na samotné chudnutie, určuje, či pri diéte stratíme viac svalov alebo tukov.
V rámci štúdie vedci skúmali desať subjektov s nadváhou v spánkovom laboratóriu. Všetci účastníci štúdie dostali diétu s obmedzeným príjmom kalórií. Vplyv trvania spánku na zloženie tela sa skúmal v dvoch blokoch po dva týždne.
Najmä športovci by sa mali ubezpečiť, že majú dostatok spánku
Výsledok: tí, ktorí spia viac, strácajú menej svalovej hmoty. V čase, keď testované osoby spali viac ako osem hodín, bolo percento tuku v stratených librách viac ako 50 percent. Ak subjekty spali iba päť až šesť hodín, percento tuku kleslo na 25 percent a väčšina úbytku hmotnosti bola spôsobená odbúravaním svalov.
Ak chcete zdravo schudnúť, mali by ste sa preto ubezpečiť, že máte dostatok spánku. Vedci odporúčajú sedem až osem hodín v noci, športovci sú tiež vítaní v spánku o hodinu dlhšie, pretože okrem spaľovania tukov behá počas spánku veľa regeneračných procesov na plné obrátky.