Stuhnutý krk; Krk - ako to vyriešiť sami

Váš stuhnutý krk vás privádza do šialenstva?

Ledva krútia krkom a bolí ich každý pohyb?

Máte pocit, že máte lumbago v krku a chcete vedieť, čo robiť?

Ak je to tak, dajte mi pár minút svojho času.

Nebudeš ľutovať!

Problémy sú zvyčajne spôsobené preťažením svalov, ktoré vedie k napätiu.

Tie zase môžu vyvolať bolesť a obmedzenú pohyblivosť.

Musíte teda uvoľniť postihnuté svaly.

Jedným z najlepších spôsobov je masáž. Možno ste o tom nikdy nepočuli alebo ste to sami vyskúšali.

Verte mi, funguje to!

Nikto nepozná vaše telo tak dobre ako vy a vy presne viete, kde sa vás štípe.

Môžete si „uvoľniť“ krk tým, že si ho budete masírovať sami, aj keď si v tejto chvíli nie ste úplne istí.

Pokiaľ ide o mňa, musím vám len ukázať, ako masáž funguje, a pomôcť vám nájsť malé napätie.

Pre rýchlu úľavu od bolesti

Exkluzívny obsah a videá
Výrazne väčšia databáza bolesti alebo slovník bolesti
Neustále rastúci obsah
Videá, aby ste našli všetky svaly
Videá samo-masáže všetkých svalov pomocou rôznych techník
Všetky samo-masáže so zariadením aj bez neho
Nájdite spúšťače bolesti len za 30 sekúnd

Skús to. Nemáte čo stratiť.

Ak máte po prečítaní tejto stránky akékoľvek otázky týkajúce sa samo-masáže, napíšte mi.

Táto stránka obsahuje veľa informácií o príčinách a samoliečbe.

Mali by ste mať so sebou málo času, potom už len skočte priamo do masážnej časti.

Máte stuhnutý krk a myslíte na vážnu chorobu!?

V zriedkavých prípadoch je tento strach oprávnený, ale v prípade pochybností by ste sa mali vždy poradiť so svojím lekárom.

Najmä ak bolesť vyžaruje do paží a rúk alebo je sprevádzaná horúčkou, bolesťami hlavy alebo bolesťami pozdĺž chrbtice.

Príčiny stuhnutého krku našťastie zvyčajne nie sú akútne život ohrozujúce okolnosti.

Ide skôr o psychicky stresujúce situácie, nepriaznivé držanie tela, zlé návyky alebo len chladný vánok.

Všetky tieto veci ovplyvňujú napätie vo vašich svaloch, najmä na krku.

Psychicky stresujúce situácie doslova nám sedieť na krku.

Najmä keď nevieme, ako sa vysporiadať so situáciou, nemáme po ruke riešenie alebo sme rozpoltení medzi možnými riešeniami.

Neustále napätie vedie k bolesti.

Vaše telo zvoní na poplašné zvony, upozorňuje vás na problém a žiada vás, aby ste sa svojich problémov zbavili.

Keď vás život premôže, často sú preťažené aj vaše krčné svaly.

Zlé držanie tela a zlé návyky:

Upnite telefón medzi ucho a rameno?
Musíte sa otočiť hlavou, aby ste sa pozreli na svoju obrazovku?
Pracujete alebo sa venujete športu, ktorý neustále vyhľadáva?

S týmito vecami sú svaly vašej krčnej chrbtice permanentne napnuté, tlačené k sebe alebo odtiahnuté.

Z dlhodobého hľadiska to vedie k preťaženiu a napätiu.

Najmä ak vaše svaly nie sú zvyknuté na stres, sú nedostatočne trénované alebo nerobíte žiadne kompenzačné činnosti.

Ďalej môžu rýchle pohyby krku viesť k vzniku lumbága na krku, ak držíte krk dlho v rovnakej polohe.

Vďaka rýchlemu pohybu hlavy sa napäté svalové vlákna rýchlo od seba odtrhnú, čo môže telo interpretovať ako „hrozbu“, a reaguje násilným napätím, aby chránili sval pred preťažením.

Stáva sa to najmä vtedy, keď sa pohyby vykonávajú unavení alebo sa vyskytujú náhle a neočakávane.

V nasledujúcej kapitole odhalím, ktoré svaly sú väčšinou napäté v stuhnutom krku a ako ich uvoľniť.

Pre rýchlu úľavu od bolesti

Exkluzívny obsah a videá
Výrazne väčšia databáza bolesti alebo slovník bolesti
Neustále rastúci obsah
Videá, aby ste našli všetky svaly
Videá samo-masáže všetkých svalov pomocou rôznych techník
Všetky samo-masáže so zariadením aj bez neho
Nájdite spúšťače bolesti len za 30 sekúnd

Svaly: Splenii, levator scapulae, horná časť trapézu

Koncentrujeme našu masáž na chrbát a boky vášho krku, pretože tu sa nachádzajú svaly, ktoré môžu viesť k stuhnutiu krku.

Na tejto ploche môžete pracovať pomocou lopty, prstov alebo masážnej víly.

Na ochranu prstov a spríjemnenie masáže používame masážnu vílu vždy, keď je to možné, a prstami používame iba v nevyhnutných prípadoch.

Ak nemáte vílu, môžete si prečítať, ako sa môžete masírovať prstami na jednotlivých svalových stránkach (odkazy nájdete vyššie).

Tu zobrazená masáž sa prekrýva s masážou, ktorú som popísal v článku „Zmiernite bolesť krku a napätie krku"Popíš.".

Takže ak máte okrem stuhnutého krku aj napätie v krížoch a ramenách, potom sa oplatí zastaviť.

Pred začatím masáže by som vám chcel navrhnúť, aby ste začali opatrne a počkali na reakcie svojho tela.

Váš krk je citlivá oblasť.

Masáže udržiavajte krátke a hlavne na začiatku príliš netlačte.

2.1 Samomasáž chrbta a bočného krku masážnou vílou

V tejto oblasti používame precízne masážne ťahy i techniku pohybu a tlaku.

Vezmite masážnu vílu do oboch rúk a chyťte jej úklon pred tvárou.
Položte hlavu víly priamo na/pod spodnú časť lebky.
Ak chcete túto oblasť cítiť, položte jeden alebo dva prsty na stred zadnej časti hlavy.
Nakloňte ju dopredu a cíťte pásku, ktorá cez ňu vychádza.
Posuňte prst o palec alebo dva doľava alebo doprava, podľa toho, ktorú stranu chcete masírovať. Odtiaľto vnímajte svaly krčnej chrbtice smerom dole.

Prstom v strede zadnej časti hlavy a nahmatajte pásku.

Plocha vedľa pásu. Palpácia spodnej časti lebky

Palpácia svalov krku

2.1.1 Samomasáž s presnými masážnymi údermi

Zľahka tlačte na svaly krčnej chrbtice a s vílou hľadajte bolestivé body.
Urobte to tak, že si ju kúsok po kúsku šúchate po krku.
Len čo narazíte na bolestivý sval, zostaňte tam a krátkymi ťahmi ho masírujte.
Prípadne pohlaďte celú oblasť krčnej chrbtice a masážny úder spomalte, akonáhle narazíte na napätie.

Horná masážna zóna: Pri spodnej časti lebky

Dolná masážna zóna: Dolná oblasť krčnej chrbtice

Dôležitá poznámka:

Je veľmi dôležité, aby ste vyvíjali masážny tlak na svaly zozadu a z boku. Iba tak je možné odhaliť všetko napätie.

Za stuhnutie krku sú navyše zvyčajne zodpovedné svaly na boku krku.

Tlak vyvíjajte zozadu a zboku na svaly tak, že držíte rukoväť víly pred hlavou alebo vedľa hlavy.

Tlač zozadu: Zaobchádzajte s bodmi vpred.

Tlač z boku: Rukoväť smeruje do strany

2.1.2 Samomasáž technikou tlakového pohybu

Masírujete tu rovnaké oblasti ako pri presných masážnych úderoch.

Svaly však nehladíte, ale hýbete nimi.

Skontrolujte bolestivé svalové napätie tlakom na príslušné miesto.
Akonáhle jednu nájdete, zostaňte v tejto oblasti a pohnite hlavou.
Veľmi pomaly ho nakláňajte tam a späť, do strán a krútte ním.
Zostaňte v najbolestivejších častiach pohybu bez maximalizácie bolesti!
Robte veľmi malé a veľké pohyby, ale vždy pomaly.
Rovnako ako pri presných masážnych ťahoch je dôležité vyvíjať tlak zozadu aj zboku.

2.2 Samomasáž horného lichobežníka prstami

Masírujete túto oblasť presnými valivými pohybmi alebo technikou tlakového pohybu.

V obidvoch prípadoch použite prsty a pinzetu, teda palec a ukazovák.

Je dôležité, aby ste sval chytili iba bruškami prstov, a nie celou koncovou falangou prsta.

Inak nemôžete vyvinúť dostatočný tlak, pracovať dostatočne presne a veľmi rýchlo preťažiť prsty.

Palcom a ukazovákom si chyťte zadnú časť krčnej chrbtice.

Skúste tam chytiť sval a niečo odtiahnuť od krku.

V tejto oblasti je iba jeden sval, ktorý môžete odtiahnuť.

Siaha od hornej krčnej chrbtice po vonkajšiu tretinu kľúčnej kosti.

Na vrchu je veľmi blízko ku krku a nie je hrubší ako ceruzka.

Od stredu krku ho lepšie uchopíte opačnou rukou.

2.2.1 Samomasáž s presnými valivými pohybmi

Zovrite sval pomocou klieští a pretočte ho medzi prstami.
Robte to tak, aby celý sval hľadal bolestivé miesta.
Každý z týchto bodov niekoľkokrát pretočte medzi prstami.

2.2.2 Samomasáž technikou tlakového pohybu

Vyhľadajte bolestivé body vo svale, ako je popísané vyššie.
Akonáhle jednu nájdete, zostaňte v tejto oblasti.
Teraz robte pomalé pohyby hlavou.
Nakloňte krk na jednu stranu a otočte ho.
Robte to pomaly, aby sval neskĺzol.

Moja rada: Pomocou tejto techniky udržujte masáž krátku a robte časté prestávky. V opačnom prípade riskujete preťaženie prstov.

Ďakujem, že ste si prečítali moju stránku

Ako dlho trvá uvoľnenie stuhnutého krku?

Je to veľmi individuálna vec.

U niektorých ľudí masáž funguje okamžite, iným trvá týždeň alebo dva, kým sa krk opäť voľne pohybuje.

Prvé vylepšenia sa však zvyčajne vyskytujú oveľa skôr.

Závisí to aj od ...

aké silné je napätie,
či môžete zistiť skutočné príčiny a opraviť ich,
a ako pokojne a precízne sa masírujete.

Čím silnejšie je napätie v krku, tým dlhšie potrvá, kým sa vmasírujete a urobíte všetko správne.

Dôležitú úlohu tu zohráva časový faktor a vnútorný pokoj.

Niekedy môžete pomôcť zmierniť napätie, ale skutočne ho nesmierne zrýchliť.

Najmä nie vtedy, ak neodstránite príčiny a udržateľné faktory.

Príčiny stuhnutého krku sú, ako je opísané na začiatku, okrem iného zlé držanie tela a psychický stres.

Napätie sa často zmierni, len keď stres ustúpi alebo sa problém vyrieši.

Pokiaľ výzva nebude prekonaná, svaly sa budú napínať znova a znova, aj keď sa budete správne masírovať.

V takom prípade samo-masáž uvoľní krk iba dočasne. V závažných prípadoch niekedy vykazuje malý alebo žiadny účinok.

Rovnako je to so zlým držaním tela alebo so zlými návykmi.

Ak neodstránite príčinu, problém sa skôr či neskôr znova objaví.

Precíznosť masáže je v konečnom dôsledku tiež veľmi dôležitá:

Až keď zistíte malé napätie a trpezlivo ho masírujete, môžete uvoľniť stuhnutý krk.