ŠTYRI ASPEKTY VLASTNOSTI BEZ STRESU - Doctor Info Ro
Podľa nedávnej štúdie môže strava vlastne spôsobiť chronický stres. Tu sú štyri príznaky, ktoré môžu byť vystavené riziku úzkosti vyvolanej stravou, a jednoduché lieky, ktoré vám pomôžu schudnúť bez straty mysle.
Cítite sa previnilo, že ste sa poddali žiadostivosti
Znamenie: Psychicky sa „bičujete“ zakaždým, keď sa poddáte chute.
Príčina: Máte nereálne ciele. Dávate veľké očakávania - snažíte sa zhodiť 10 kíl za mesiac alebo sľubujete, že už nikdy nebudete jesť čokoládu - a ste pripravení často robiť chyby, vďaka čomu sa budete cítiť beznádejne a beznádejne.
Náprava: Snažte sa čo najviac uľahčiť pravidelné malé úspechy, navrhuje klinický psychológ. Napríklad stanovenie cieľa schudnúť 5 kilogramov pred stretnutím so spolužiakmi na strednej škole vám dáva jednu šancu uspieť. Na druhej strane stanovenie cieľov, ako je vyhýbanie sa automatu v kancelárii alebo výber schodov namiesto výťahu, ponúka príležitosti, ako si každý deň zablahoželať. Bonus: Zameranie na úspech zvyšuje dôveru. Výskum ukazuje, že čím viac si myslíte, že môžete schudnúť, tým skôr je možné schudnúť.
Nekontrolovaný stres
Znamenie: Napriek bežnému pracovnému zaťaženiu v práci je vaša úroveň stresu obrátená.
Príčina: Osamelosť. V nedávnej štúdii tí, ktorí držali diétu bez sociálnej podpory od organizovanej skupiny, vykazovali signifikantne vyššie hladiny stresových hormónov ako tí, ktorí boli zaradení do skupinového programu chudnutia. Za tieto výsledky je s najväčšou pravdepodobnosťou zodpovedný nedostatok vedenia a nedostatok empatie, uzavrel hlavný autor štúdie.
Náprava: Komerčné programy, ako sú Weight Watchers alebo eDiets, poskytujú tipy na tuhú výživu a pocit, že sú všetci v rovnakej situácii. Pomôcť vám však môžu aj skupiny, do ktorých už patríte: štúdia zistila, že jedinci, ktorí sa zúčastnili cirkevného programu výživy a cvičenia, zhodili 3,5 libry, zatiaľ čo tí, ktorí zostali sami, pribrali 2 libry. . Zozbierajte okolo seba svoju rodinu a priateľov, aby ste boli tímom priaznivcov. „Zdôraznite, aké dôležité je pre vás tieto zmeny životného štýlu vykonať, potom uveďte konkrétne príklady toho, aké povzbudenie by pomohlo a ktoré nie,“ uviedol klinický koordinátor. Gratulujeme k vylepšenej postave: veľmi užitočné. Ak hľadáte porciu navyše, vyzerá to skľučujúco: príliš to nepomáha.
Hnev, napätie a „Atkinsov prístup“
Znamenie: Zobudíte sa a hádžete štipľavé poznámky priateľom, kolegom či dokonca cudzincom za najmenšie chyby.
Príčina: Štipľavosť so základnými živinami. Drastické zníženie sacharidov môže viesť k problémom, ako je hnev, stres a depresia - vedľajší účinok, ktorý niektorí vedci nazývajú „Atkinsov prístup“. Telo potrebuje sladkosti na produkciu serotonínu, neurotransmiteru v mozgu, ktorý reguluje náladu, emócie, spánok a chuť do jedla. Keď výrazne znížite príjem sacharidov, vaše telo produkuje menej serotonínu a je ťažké byť trpezlivý alebo ovládať svoj hnev. Medzi ďalšie nedostatky, ktoré môžu mať vplyv na duševné zdravie, patrí nedostatok omega-3 mastných kyselín, ktorý môže vyplynúť z redukcie potravín s vysokým obsahom tukov, ako sú orechy, ryby, olej, a môže prispieť k depresii. S depresiou a výkyvmi nálady súvisí aj nedostatočný príjem vitamínu B6 a B12, ako aj folátu.
Náprava: Jedzte občerstvenie s vysokým obsahom sacharidov, ako sú celozrnné toasty alebo kukuričné lupienky, zamerané na najmenej 130 gramov sacharidov denne, čo je minimum potrebné pre optimálnu funkciu mozgu. Dve porcie tučných rýb týždenne plus hrsť orechov denne dodajú dostatok omega-3. Vezmite si multivitamín ako poistenie proti ďalším nedostatkom.
Neustále pokušenie, žiadne uspokojenie
Znamenie: Vidieť pokušenia všade.
Príčina: Namiesto zavedenia trvalých zdravých návykov robíte dočasné zmeny. Myslite na konci na svoje stravovacie návyky (napríklad „iba dva týždne mrkvy a som slobodná žena!“) Zameriava vašu pozornosť na všetko, čo nemôžete mať, a tak sa cítite ukrátení. Zakaždým, keď začnete s novou diétou, je to šok pre celý systém, po ktorom nasleduje niekoľkomesačná agónia.
Náprava: Postupne začleňujte do svojho životného štýlu malé zmeny, pri ktorých zostanete navždy. Rozhodnutie nahradiť popoludňajšie hranolky ovocím odteraz nie je ani zďaleka také traumatizujúce ako zákaz akejkoľvek formy chleba. Namiesto toho, aby ste si vytvorili zoznam potravín, v ktorých budete mať zakázané obmedzovať kalórie, zamerajte sa na to, čo do svojej stravy pridáte, aby ste zostali spokojní a zlepšili svoje zdravie. Napríklad nákup čerstvého kivi a zjesť dve po večeri, keď by ste normálne jedli zmrzlinu, stratíte za šesť mesiacov 5 kilogramov - bez toho, aby ste sa rozplakali zakaždým, keď prejdete cukrárňou. Ľahšie si zvyknete na malé zmeny, aby ste časom ani nepocítili, že ste „v režime“.
Táto položka bola zobrazená 30518 krát.