Štyri dôvody, prečo by ste mali vyskúšať prerušovaný pôst

Schudnite - nielen imunitný systém vám ďakuje!

Štyri dôvody, prečo by ste mali vyskúšať prerušovaný pôst

20. júna 2020 - 9:15

Takto vyzerajú prestávky na zdravé stravovanie pre telo

Prerušovaný pôst nie je diéta. A tiež nie klasický pôst. Namiesto toho sa v prerušovanom pôste striedajú fázy, v ktorých sa ľudia normálne stravujú, s fázami, v ktorých úplne abstinujú. Prerušovaný pôst sa preto nazýva aj pôst na čiastočný úväzok. Základnou myšlienkou je, že metabolizmus v tele sa môže počas pôstu zmeniť. Tým sa uvoľnia vlastné liečivé sily tela. Okrem zhadzovania kilogramov má prerušovaný pôst aj ďalšie mimoriadne pozitívne účinky na náš organizmus. Povieme vám, prečo by ste mali túto metódu určite vyskúšať.

5: 2 alebo 16: 8 - čokoľvek chcete!

Prerušovaný pôst nie je lenivá strava - práve naopak. Prerušovaný pôst je skôr trvalou zmenou stravovania, ktorú môžete praktizovať roky. Musíte dodržiavať iba jedno pravidlo: Môžete jesť, čo chcete - ale iba v určitom časovom rámci.

Ďalšou možnosťou je variant 16: 8, v ktorej idete 16 hodín bez jedla a zvyšných osem hodín pokryjete svoje kalorické požiadavky. Okrem 5: 2 a 16: 8 existuje aj „Alternatívny pôst“, v ktorom striedate pôst jeden deň a normálne stravovanie jeden deň. Pre všetky tri spôsoby pôstu platí nasledovné: Už po niekoľkých týždňoch si telo zvykne na pôstne obdobie a pocit hladu bude menší.

Knižné tipy na prerušovaný pôst:

„Prerušovaný pôst 16: 8: Ako zdravo schudnúť“ * 🛒 od Petry Brandl
„Intervalový pôst pre začiatočníkov“ * Dennis Krause

Prerušovaný pôst: Pre dlhý život - štíhly a zdravý

Prerušovaný pôst nepomáha iba pri chudnutí

Základná myšlienka všetkých variantov prerušovaného hladovania: Krátke obdobie hladovania mení metabolizmus v tele. (Pomerne dlhé) prestávky na jedlo aktivujú vlastné liečivé sily vášho tela, zmierňujú sa zápalové procesy v tele, zmierňujú sa bolesti a uvoľňujú sa nepredstaviteľné energie. Doposiaľ však existovali iba štúdie s malým počtom účastníkov alebo štúdie na zvieratách týkajúce sa účinkov prerušovaného hladovania na organizmus - veľké, platné štúdie sú skôr zriedkavé. Niektoré značné účinky prerušovaného pôstu na zdravie sa však už považujú za isté.

► Prerušované hladovanie topí nebezpečný brušný tuk

Kto ich nepozná, malé záchranné kolesá, malé bruško blahobytu, ktoré sa klenie nad nohavicami. Tento viscerálny brušný tuk nie je len taký pekný, ale aj nebezpečný a predstavuje hlavný rizikový faktor pre srdcovo-cievne ochorenia, cukrovku a podobne. A práve tu môže pomôcť prerušovaný pôst: Po asi 12 hodinách hladovania začne telo produkovať ketóny z tukových zásob. mobilizovať za účelom ich použitia na výrobu energie. A kde čerpá do týchto tukových zásob? Presne tak, na brušný tuk! To znamená: s prerušovaným pôstom * najskôr chudnete na bruchu. Prerušované hladovanie tiež znižuje hladinu inzulínu a zvyšuje ľudský rastový hormón somatropín. Obe stimulujú metabolizmus, čo znamená, že sa môžu ľahšie odbúravať nepoddajné tukové zásoby, napríklad na žalúdku.

► Prerušovaný pôst podporuje obnovu buniek

Počas pôstu sa bunkový metabolizmus mení. Pretože sú bunky bez potravy, musia si opäť rezervovať. Za týmto účelom rozložia staré, poškodené komponenty, ktoré môžu spustiť rakovinu alebo neurodegeneráciu, a tým generujú energiu. Tento proces sa nazýva autofágia a funguje ako druh likvidácie odpadu. To znamená, že pomocou pôstu pomôžete svojmu telu rozhýbať odvoz odpadu a zbaviť sa buniek, ktoré spôsobujú choroby.

► Prerušované hladovanie odtučňuje pečeň

Stále viac ľudí v Nemecku trpí tukovou pečeňou - a tento trend stúpa. Príčina: Nadmerná konzumácia alkoholu, ale aj strava s príliš vysokým obsahom tukov a cukrov. Dôsledky sú vážne: tukové usadeniny v pečeni zvyšujú riziko cukrovky, artériosklerózy a kardiovaskulárnych chorôb. A práve tu môže pomôcť prerušovaný pôst. Pretože krátkodobý nedostatok potravy urýchľuje odbúravanie tukov v pečeni. To zistili výskumný tím z Mníchova a Heidelbergu. Môže za to bielkovina, ktorá riadi transport tuku v tele. Ak tento proteín chýba, tuk sa hromadí v pečeni. Krátkodobé vysadenie potravy stimuluje produkciu tohto proteínu a normalizuje sa obsah tuku v pečeni. Tento proteín môže tiež opraviť poškodenie buniek. Je logické, že to tiež podporuje omladenie buniek.

► Pôst regeneruje imunitný systém

Vedci zistili, že pôst má regeneračný účinok na bunky imunitného systému. Aj v tomto procese vstupuje do hry aspekt, ktorý sa telo snaží počas obdobia hladu šetriť energiou. Robí to rozkladom starších a poškodených imunitných buniek. Počas pôstu sa okrem iného zníži počet bielych krviniek, leukocytov. Keď nabudúce budete jesť jedlo, zvýši sa produkcia bielych krviniek. Proces pôstu efektívne „recykluje“ staré leukocyty. Biele krvinky hrajú dôležitú úlohu v obrane proti patogénom a chránia telo pred infekciou.

* V tomto príspevku pracujeme s pridruženými odkazmi. Ak si kúpite produkt prostredníctvom týchto odkazov, dostávame províziu od poskytovateľa. Neexistujú pre vás žiadne ďalšie náklady. Kde a kedy si produkt kúpite, je samozrejme na vás.