Takto škodí alkohol po cvičení, radách, tréningoch, športovej medicíne
Pre mnohých športovcov, najmä v kolektívnych športoch, je pohár piva v uvoľnenej atmosfére po tréningu takmer rovnakou súčasťou tréningu ako samotný tréning. Ak ale chcete zlepšiť svoj výkon, radšej prejdite na variant bez alkoholu.
Alkohol po cvičení
Alkohol a pohyb nejdú dokopy. To platí nielen pre vplyv alkoholu na schopnosť reagovať alebo koordináciu, ale aj pre výkon. Švajčiarska štúdia ukázala, že alkohol pred cvičením potom znižuje výkonnosť. (2)
Len málo z nich dostane nápad piť pred cvičením niečo alkoholické. Je preto zaujímavejšie položiť si otázku, aký vplyv majú alkoholické nápoje na telo a zdravie po tréningu. To je presne otázka, ktorú si položili novozélandskí vedci a vykonali príslušné vyšetrovanie. (3)
Žiadna regenerácia
Podľa vedcov z Massey University by ste mali mať po cvičení ruky od tímového piva (čítajte tiež: Pivo ako športový nápoj). Pretože aj mierne množstvo alkoholu po tréningu výrazne bráni regenerácii svalov. Matt Barnes, vedúci štúdie, hovorí to isté: „Ak chcete cvičiť, nemali by ste piť alkohol.“
V štúdii s amatérskymi športovcami dostala skupina po výstrednom silovom tréningu ovocný džús s miernym množstvom alkoholu (vodkový pomarančový džús). Kontrolná skupina dostala rovnaké množstvo džúsu s množstvom energie pridanej do alkoholu. Po 36 a 60 hodinách sa výkon osôb opäť meral pomocou špeciálneho zariadenia.
Slabé svaly
„Interval medzi pitím a meraním je o 2, respektíve o 3 dni neskôr,“ vysvetľuje Barnes. To by teda bolo dosť času na odbúranie alkoholu. „Ale pri konzumácii alkoholu bola strata svalového výkonu výrazne vyššia, dokonca takmer dvakrát vyššia ako v kontrolnej skupine.“ Aj o 60 hodín neskôr bola maximálna sila stále až o 50% nižšia ako v teetotaleroch. • Za normálnych okolností sa očakáva strata výkonu, ale pod vplyvom alkoholu bola táto strata extrémne vysoká.
To ukazuje, že ak po výstrednom cvičení pijete alkohol, spomaľuje to schopnosť vašich svalov zotaviť sa. Preto by som odporučil každému, kto to so svojím športom myslí vážne, aby sa zdržal alkoholu po tréningu, hre alebo vo fáze zotavenia. Alkohol nemá vo vážnej športovej výžive miesto.
Christian Riedel
Náš tip redakčného tímu:
Trápte ťa, prasa - Fitness stroj
16 motivačných zvukov pre športovcov
Najlepší motivačný gadget vôbec a skvelý nápad na darček. Príjemnejšie ako pekné!
Fitnes konečne stlačením jediného tlačidla: či už kričíte, budujete sa alebo vytie - žiadny problém so zvukovým prístrojom fitness!