Štyri kilá tuku zmizli za tri dni; s vojenskou stravou

Štyri kilá tuku zmizli za tri dni? Choďte na vojenskú stravu! To, čo na začiatku znie brutálne, je v skutočnosti polovičné, ale úplne efektívne! A takto funguje plán mastnoty vojakov.

vojenskou

Vojaci sú vždy pripravení na mimoriadne situácie, a preto sú vždy v špičkovej forme, dobre stavané svaly, ani jeden gram tuku. Na jednej strane je to samozrejme kvôli tvrdému výcviku a niekoľkomesačným výcvikom, najmä inštruktori americkej armády sú považovaní za nemilosrdných a nie nadarmo sa im hovorí „cviční seržanti“.

Ale výživa tiež hrá dôležitú úlohu v telách adonis GI. Nie je to pompézne, nechýba občerstvenie ani iné ozdoby. Z tohto dôvodu sú na pláne potraviny bohaté na bielkoviny, zdravé tuky a komplexné sacharidy - všetko, čo telo potrebuje, aby fungovalo.

Vojaci dostávajú tri jedlá denne. Všetky sa dajú ľahko a lacno pripraviť, pozostávajú z každodenných surovín, ale sú stále zdravé a chutné. Ideálne aj pre civilistov, ktorí chcú zhodiť kilo alebo dve. Z výživového plánu amerických vojakov preto vzišla nová strava, vojenská strava.

A takto funguje program na odstránenie tuku:

Stravovací plán sa skladá z najjednoduchších surovín, ako sú vajcia, chrumkavý chlieb, banány alebo syr, a trvá tri dni. Po týchto troch dňoch máte štvordňovú „pauzu“ a môžete jesť, čo chcete - ale snažte sa nepohostiť, ale udržujte príjem kalórií pod 1 500 aj v dňoch pauzy. U priemernej ženy by to malo byť možné pri bežnej strave. Mimochodom, muži majú dovolené pridávať 100 kalórií každý deň - a to aj počas diétnych dní. Znamená to, že nie?

Americký plán výživy som trochu prispôsobil nemeckým podmienkam. Namiesto krehkého chleba je napr. B. Solené krekry - osobne si nemyslím veľmi slané občerstvenie.

Takto vyzerajú vaše tri dni diéty počas vojenského programu:

1. deň - raňajky

  • 1/2 grapefruitu
  • 1 krajec chleba
  • 2 lyžičky masla
  • káva alebo čaj

Káva a čaj pomáhajú bojovať proti hladu. Môžete, ale nemusíte to piť. Ak ho vypijete, tak bez smotany a cukru.

1. deň - obed

  • 1/2 plechovky tuniaka
  • 1 krajec chleba
  • káva alebo čaj

1. deň - večera

  • 100 gramov mäsa (bez ohľadu na to, ktoré z nich)
  • 100 gramov zelenej fazule
  • 1/2 banánu
  • 1 malé jablko
  • 1 kopček vanilkovej zmrzliny

2. deň - raňajky

  • 1 varené vajce
  • 1 krajec chleba
  • 1/2 banánu

2. deň - obed

  • 1 balenie zrnitého krémového syra
  • 1 varené vajce
  • 2 plátky chrumkavého chleba

2. deň - večera

  • 100 gramov mäsa
  • 100 gramov brokolice
  • 50 gramov mrkvy
  • 1/2 banánu
  • 1 kopček vanilkovej zmrzliny

3. deň - raňajky

  • 2 plátky chrumkavého chleba
  • 1 plátok syra
  • 1 malé jablko

3. deň - obed

  • 1 varené alebo miešané vajce
  • 1 plátok hrianky

3. deň - večera

  • 1 plechovka tuniaka
  • 1/2 banánu
  • 1 kopček vanilkovej zmrzliny

Poznámky k vojenskej strave

Ďalej by som chcel odpovedať na štyri najbežnejšie otázky týkajúce sa vojenskej stravy, ktoré mi boli položené niekoľkokrát:

Sú uvedené tri jedlá naozaj jediná vec, ktorú mám dovolené jesť denne? Áno presne. Občerstvenie a občerstvenie medzi jedlami sú zakázané. Dané jedlá poskytujú telu dostatok výživných látok, aby fungoval - nič viac, nič menej. Ale: Uvedené jedlá môžete rozložiť na viac ako tri jedlá, ak vám to pomôže v boji proti pocitu hladu.

Môžem pomocou korenia pripraviť chutnejšie jedlá ako tuniak alebo brokolica? Áno, ale môžete použiť iba nízkokalorické alebo nekalorické korenie, ako je soľ, korenie alebo citrónová šťava. Žiadna barbecue omáčka, majonéza ani nič podobné.

Ako dlho môžem jesť vojenskú stravu? Pokiaľ chcete, v lepšom prípade dovtedy, kým nedosiahnete svoju ideálnu váhu.

Môžem športovať, keď držím vojenskú stravu? Samozrejme, málo pohybu je skutočne prospešné, urýchľuje chudnutie a formuje postavu. Ak sa pri nižšom príjme kalórií cítite príliš slabo na skutočné cvičenie, ustúpte od svojej rutiny alebo choďte pešo asi 30 minút denne, sedem dní v týždni.

Tipy pre vojenskú stravu

Pretože prechod na niekoľko jednoduchých jedál na vojenskej strave bude ťažký, najmä pre ľudí s nadváhou, ktorí sú zvyknutí hodovať, zostavil som niekoľko rád, ako môžete uľahčiť a zefektívniť každodenné stravovanie.

Prečo funguje vojenská strava

Existuje niekoľko dôvodov, prečo vojenská asketická strava funguje tak dobre. Prvý: Väčšina obsiahnutých potravín má pomerne nízky obsah kalórií. Koniec koncov, telesný tuk nie je nič iné ako nadbytočné kalórie uložené pre zlé časy. Takýto prebytok nastáva, keď konzumujeme príliš veľa kalórií (t. J. Príliš veľa jeme) alebo spálime málo (t. J. Nehýbeme sa dosť).

Dosiahnutím negatívnej kalorickej rovnováhy, teda spálením väčšieho množstva kalórií, ako skonzumujeme, nútime telo napádať tukové zásoby a tým dlhodobo chudnúť. U nás sa darí s vojenskou stravou. Funguje to podľa momentálne veľmi populárneho princípu pravidelného pôstu, pri ktorom sa obdobia pôstu s malou alebo žiadnou pevnou stravou striedajú s obdobiami bežnej stravy.

Vojenská strava je formou pravidelného pôstu

Zjednodušene povedané, za pravidelným pôstom stojí myšlienka, že nízky príjem kalórií a živín v dňoch pôstu znamená, že telo je naprogramované tak, aby v bežných dňoch efektívnejšie využívalo jedlo a ukladalo menej kalórií ako tuk.

Možno nebudete skutočne držať diétu v dňoch diéty, ale skonzumujete tak málo kalórií, že účinok na vaše telo je porovnateľný s účinkom nalačno.

Vojenská strava zvyšuje metabolizmus

Ďalšou výhodou vojenskej diéty je, že všetky predpísané potraviny naštartujú metabolizmus, pretože použitie potravín bohatých na bielkoviny a vlákniny je veľmi energeticky náročné. Po nemecky: telo už pri trávení jedla spaľuje kalórie.

Záver

Ak ste sa vždy vyhýbali diétam s výhovorkami, vojenská strava je pre vás ideálnym programom na odbúravanie tukov. Pretože tu už neplatia výhovorky!

Vojenská strava je:

  • jednoducho štruktúrované a ľahko pochopiteľné
  • Vhodné aj pre malý rozpočet, pretože požadované jedlo je lacné
  • ľahko sa vykonáva, pretože aj ten, kto nevarí, môže pripraviť jedlo rýchlo a ľahko
  • Vhodné aj pre zaneprázdnených ľudí, pretože pokrmy sa rýchlo pripravujú a dajú sa jesť kdekoľvek
  • tvoriť pre všetkých, koniec koncov, musíte sa postiť iba tri dni a potom môžete štyri dni normálne jesť

Vyskúšajte tento nový stravovací trend z USA, budete ohromení rýchlym pokrokom!