Štyri metódy, pomocou ktorých môžete upraviť menštruačný cyklus kliniky Alpha
Štyri metódy, pomocou ktorých môžete upraviť svoj menštruačný cyklus
Trvanie menštruácie sa môže počas reprodukčného života meniť, čo však nevyhnutne nemusí znamenať, že nastal problém, ale odporúča sa navštíviť lekára a skontrolovať, či existuje súvisiaci stav.
Vedecké výskumy ukazujú, že ak neexistuje žiadny súvisiaci stav, môžu ženy regulovať svoj menštruačný cyklus stravou, denným režimom a cvičením. Dnes sme sa rozhodli porozprávať sa o niektorých veciach, ktoré môžete robiť zo súkromia domova.
1. Znižujeme hladinu stresu
Výskum ukazuje, že vysoká úroveň stresu negatívne ovplyvňuje menštruačný cyklus. Stres väčšinou nie je spôsobený situáciou ako takou, ale predvídaním udalostí. Naša myseľ má vo zvyku vytvárať predpoklady a vytvárať scenáre, často nepríjemné. A tento zvyk nám spôsobuje stres. Pozorovalo sa, že ďalšie školenie mysle je užitočné.
- Nájdite priestor, kde sa cítite pokojne a kde je nízka hladina hluku;
- Posaďte sa do pohodlnej polohy, chrbát majte vystretý a ruky nechajte voľne plynúť vedľa tela;
- Zatvorte oči a sledujte prirodzený rytmus vášho dýchania.
- Všimnete si, že vašu pozornosť ukradnú myšlienky. Musíte len vrátiť pozornosť späť na prítomný okamih a pozorovať svoj dych. Toto je v podstate fitness cvičenie pre myseľ.
Aby ste dosiahli výsledky, stačí cvičiť 10 minút denne.
2. Strečingy a fyzické cvičenia na zemi
Štúdia zverejnená v roku 2018 špecialistami z Isfahanskej univerzity lekárskych vied ukazuje, že pravidelné cvičenie má pozitívne účinky na menštruačné poruchy. Musíme však byť opatrní. Ak sa prinútime, môžeme urobiť viac škody ako úžitku. Extrémne cvičenie môže viesť k pravidelnému prerušovaniu menštruácie. Ak si chcete nájsť rutinu vhodnú pre vás, môžete sa poradiť s osobným trénerom alebo sa môžete inšpirovať internetom, kde nájdete typy cvičení s rôznou intenzitou. Od domácej gymnastiky až po jednoduché tonizačné cvičenia. Inšpiráciu môžete získať aj z jogových pozícií. Špecialisti odporúčajú 3 až 5 hodín cvičenia týždenne.
3. Telesná hmotnosť ovplyvňuje zdravie reprodukčného systému.
Pozorovalo sa, že chudnutie alebo prírastok hmotnosti má vplyv na menštruačný cyklus. Mať telesný tuk pod úrovňou považovanou za normálnu, môže spôsobiť nerovnováhu, v extrémnych prípadoch dokonca aj jeho dlhodobé zastavenie. Telo potrebuje určité percento tuku na produkciu hormónov v menštruačnom cykle. V takom prípade môže pomôcť mierne zvýšenie hmotnosti. Ak trpíte nadváhou, chudnutie sa vás môže tiež dotknúť. Dávajte pozor, aby ste neskúšali extrémne diéty alebo prejedanie sa. Nie sú to zdravé metódy a môžu vám spôsobiť ďalšie nepríjemnosti. Poraďte sa s odborníkom na výživu, ktorý vám dokáže pripraviť stravovací plán na mieru vašim konkrétnym potrebám.
4. Príjem vitamínu D.
Štúdia zverejnená v roku 2015 Národným centrom pre biotechnologické informácie nachádza priame súvislosti medzi nízkou hladinou vitamínu D a nepravidelným menštruačným cyklom. Ukázalo sa tiež, že vitamín D pozitívne ovplyvňuje ovuláciu.
Najúčinnejším zdrojom vitamínu D je slnečné žiarenie. Vyvarujte sa špičkových hodín ultrafialového žiarenia a buďte opatrní. Ďalšie zdroje vitamínu D: losos a tuniak, vaječný žĺtok, tofu, huby.