Štyri minúty tréningu Tabata sú ťažké
Ak chcete pri cvičení spáliť veľa tukov za krátky čas, je vhodný tréning Tabata. Jedná sa o intervalový tréning s vysokou intenzitou.
Kardio tréning so zaručeným spaľovaním tukov
Krátke tréningové intervaly sú charakteristické pre tréning Tabata. Sú to iba 4 minúty a sú vysoko intenzívne. Každý, kto skôr či neskôr trénuje Tabata, ide nad svoje fyzické limity. Za tento krátky čas je možné spáliť veľa tukov. Medzi typické cviky na Tabate patria drepy, ale aj burpees, ako aj švihadlo, zhyby a príťahy. Okrem toho skoky v boxe, kopy a krátke šprinty. Na vykonávanie cvičení Tabata teda potrebujete trochu priestoru.
Mohlo by vás zaujímať:
Najčítanejšie články:
Štúdie dokazujú účinnosť
Túto tréningovú metódu vyvinul japonský vedec Izumi Tabata. V roku 1996 publikoval štúdiu o tom, ako mierny kardio tréning a vysoko intenzívny intervalový tréning v kombinácii ovplyvňujú ľudské telo. Skutočnosť, že tréning Tabata je taký intenzívny, ho nerobí jedinečným. Špecialitou v porovnaní s ostatnými kardio tréningmi je, že cvičenie Tabata trvá iba 4 minúty. Môžete povedať: Oblečte si športové oblečenie, zahrejte sa, trénujte a znova zo športového oblečenia vypadnite. Výhovorka, že tabata je časovo náročný šport, sa nepočíta. Najmä nie, ak chcete schudnúť, ale nedostatok času berte ako zámienku, pretože ste si zatiaľ nenašli šport, ktorý by podporoval stravu.
Štyri minúty, ktoré sú ťažké
4-minútové cvičenie pozostáva z opakovania intervalov. Sú navrhnuté tak, aby dosiahli maximálny výkonnostný limit a museli byť vyškolení. Po každom intervale je prestávka. Používa sa na regeneráciu. Táto kombinácia námahy a odpočinku sa opakuje 8-krát v 4-minútovom tréningu. To znamená, že trénujeme 8 krát po dobu 20 sekúnd na plný výkon a dáme si 10 sekúnd pauzu. Po uplynutí týchto 4 minút sa urobí 1-minútová prestávka. Potom začne cvičenie odznova. To znamená, že sa uskutočnia 4 minúty striedavého ľahkého kardio tréningu v kombinácii s vysoko intenzívnym intervalovým tréningom. 4-minútový tréning Tabata je možné opakovať trikrát po sebe bez toho, aby ste išli na limit. Vždy s 1 minútovou prestávkou. Takže získate 15 minút na tréning Tabata.
Vysoká spotreba kalórií
Pokiaľ ide o spotrebu kalórií, kardio šport Tabata skutočne žiari. Štúdie preukázali, že pri tomto type vysoko intenzívneho intervalového tréningu spálite za dané 4 minúty rovnako veľa kalórií ako pri bežnom kardio tréningu, ktorý trvá 20 minút. Počas 15 minút tabaty človek, ktorý váži 90 kíl, spáli až 240 kcal. Koniec koncov, drobná žena má 134 kcal.
Motivácia v štúdiu
Z dôvodu rýchlych a zložitých cvičení v Tabate má zmysel tento typ cvičenia cvičiť v posilňovni. Nie je také ľahké cvičiť nesprávne. Doma sa to môže z času na čas stať kvôli rýchlosti cvičení. Vo fitness štúdiu tréner vopred vysvetlí cviky a postupnosť tréningu. Školitelia tiež zabezpečujú, aby sa cviky primerane obmieňali.
Záver
Účinnosť lieku Tabata bola preukázaná už v štúdiách. Dnes je to veľmi populárna forma vysoko intenzívneho intervalového tréningu v kombinácii s kardio tréningom. Čas, ktorý musíte stráviť, je veľmi malý. 3 x 4 minúty a 1 minúta prestávka pred ďalším intenzívnym 4 minútovým tréningom tvoria iba 15 minút hodnotného času. Tabata by sa mala v posilňovni vykonávať iba pod odborným vedením. Mnoho fitnes štúdií ponúka vhodné kurzy. Tabata je v skupine ešte zábavnejšia a zažijete veľa motivácie. Cviky je možné kedykoľvek vymeniť. To sľubuje veľkú rozmanitosť.