Volumetrics Diet Free diet blog s tipmi a trikmi na chudnutie

Schudnite pomocou Volumetrická diéta je založené na pomere Kalórie do objem potraviny, tzv Hustota kalórií alebo hustota energie. Preto „Volumetrics", Odvodené od slova" volumetria ", meranie obsahu miestnosti. Princíp volumetrickej diéty: Kto štíhly chcieť byť nesmie byť hladný. Každý, kto sa rozhodne pre túto diétu, môže robiť určité veci Jedlo jesť do sýtosti, bez počítať kalórie musieť. Tri jedlá by mali stačiť, ale občerstvenie je povolené.

Celkové hodnotenie

Efekt/rýchly úspech

žiadny pocit hladu

Ľahko sa drží

Ľahko pochopiteľné

pár obmedzení

vhodné na jedenie

zdraviu škodlivé

Obsah stravovacieho profilu

Pôvod stravy
Strava podrobne
Trvanie diéty
Výhody a nevýhody
Strata váhy
Počítanie kalórií/bodov
Šport a cvičenie
Ďalšie informácie
Hodnotenie živín
Ukážkový deň
Podobné diéty
Odborný záver

Pôvod stravy

Pojem volumetrics Výživový plán učil americký profesor výživy Dr. Vyvinula sa Barbara Rolls. The Volumetrics-Koncept preložil do nemčiny Martin Kunz. DR. Roll’s Laboratory na Pensylvánskej štátnej univerzite je jedným z najuznávanejších svetových centier pre štúdie ľudského správania. Skúma, čo a predovšetkým ako sa stravujeme my ľudia.

Vyše 30 rokov Dr. Rožky podľa výberu jedla, veľkosti porcií, Kalórie- a Hustota energie jedla a množstvo ďalších vplyvov na chuť do jedla a sýtosť. Má svoje výskumné výsledky týkajúce sa hustoty energie, sýtosti a regulácie hmotnosti “Volumetrics„zavolal. V rámci výskumu zistila, že ľudia jedia každý deň zhruba rovnakú váhu a objem jedla, ale v rôznom množstve Obsah kalórií.

Strava podrobne

Základom Volumetrická diéta je toto Pomer kalórií k objemu potraviny, takzvanú kalóriu alebo hustotu energie. Jedlo s nízkou hustotou kalórií zvyčajne obsahuje veľa vody. To znamená, že majú veľkú objem s málo kalóriami. DR. Rolls kritizuje skutočnosť, že väčšina diét nedokáže uspokojiť pacienta. Podľa Dr. Rožky môžu iba stratiť váhu, ktokoľvek je plný. Jej cieľom bolo pomocou Volumetrics Diet ukázať potraviny, ktoré vás naplnia menej kalóriami.

Najlepší spôsob, ako opísať koncept Volumetrics strava na príklade hrozna: 15 čerstvých hroznových bobúľ (čo zodpovedá približne 100 g) obsahuje 70 kcal a má obsah vody viac ako 80%.

Sušená verzia, teda 15 hrozienok, má naopak iba 6-20 g, obsahuje tiež okolo 70 kcal s obsahom vody 5-20%. Tých 15 hrozna bude plnších ako 15 hrozienok. Čerstvé hrozno je vďaka vyššiemu obsahu vody ťažšie, a preto podľa objemovej koncepcie viac zasýti. Zjednodušene povedané, Volumetrics riedi jedlo vodou, aby znížila hustotu kalórií a udržala vás sýtosť dlhšie.

Čerstvé sú napríklad nízkokalorické jedlá, ktoré obsahujú veľa vody Ovocná zelenina alebo polievky. Celozrnné výrobky bohaté na vlákninu sú kvôli vysokému objemu rovnako náplňové. Tieto jedlá môžete jesť do sýtosti vo Volumetrics. V koncepcii stravovania Volumetrics sa odporúčajú tri hlavné jedlá, ktoré je však možné v prípade potreby doplniť občerstvením. Prijímanie dostatočného množstva tekutín je dôležitou súčasťou volumetrie.

Začnite deň veľkým pohárom vody, potom ovocím, čajom bez kofeínu alebo horúcim citrónom. V čase obeda by mal byť šalát alebo polievka, pokiaľ je to možné, doplnkom jedla ako predkrm. Dezerty (najlepšie nie príliš sladké), ako sú napríklad tvarohové jedlá, puding alebo ovocný šalát, sú tiež povolené. Večer by ste mali jesť ľahko, vrátane veľa zeleniny. Ovocné alebo zeleninové tyčinky sa odporúčajú ako náplň občerstvenia medzi jedlami.

V nemeckej knihe Martina Kunza je zhrnutých 10 základných pravidiel volumetrie:

Jedzte iba vtedy, keď ste skutočne hladní a sledujte, prečo ľudia niekedy jedia bez hladu. Podľa Volumetrics by mali stačiť tri hlavné jedlá.
Voda by sa mala piť dostatočne: po vstávaní, pred alebo po cvičení a pred každým jedlom.
Mali by ste si dať čas na jedlo, vychutnať si a spoznať pocit pomalej sýtosti
Dbajte na kvalitu potravín (štítky pri nákupe).
Spotreba cukru, spotreba nasýtených tukov a alkoholu by sa mala znížiť.
Doma by mala byť k dispozícii zásoba zdravých potravín.
S vyváženým raňajky a ráno by ste mali jesť veľa ovocia.
Obed by ste mali pohostiť podľa seba. Je to najväčšie jedlo vo Volumetrics.
Mali by ste si dávať pozor na lapače tukov a cukrov pri tortovom bufete, namiesto toho, aby ste namiesto krémového koláča zjedli kúsok ovocia.
Večer by sa malo jesť menej sacharidov a posledné jedlo by sa malo jesť najmenej tri hodiny pred spaním.

Trvanie diéty

Cieľom diéty Volumetrics je ten pomalý Stratiť váhu, kde je hlavná pozornosť venovaná učeniu sa novej, zdravej výživy. Pravidlá diéty Volumetrics sú preto určené na to, aby vám pomohli dosiahnuť požadovanú váhu, ale tiež aby boli súčasťou dlhodobého výživa byť.

Výhody a nevýhody

Ľahká integrácia do každodenného života
Dlhodobý koncept s miernym znížením hmotnosti
Zdravá, vyvážená strava
Môžete sa najesť sýtych jedál

Neexistuje žiadny konkrétny Diétny plán, ale iba tipy na vseobecnu vyzivu
Skôr tesná časť receptu
Pocit sýtosti je relatívny: po konzumácii potravín bohatých na vodu a s nízkym obsahom bielkovín budú niektorí ľudia opäť rýchlo pociťovať hlad.

Strata váhy

The Volumetrický diétny plán predstavuje zdravé a pomalé chudnutie okolo 0,5 až 1 kila za týždeň.

Počítanie kalórií/bodov

Počas diéty Volumetrics neexistujú žiadne kalórie ani body, ktoré by sa mali počítať, alebo zakázané jedlá. V sprievodnej diétnej knihe je tabuľka s objemovými hodnotami jednotlivých potravín, 10 pravidlami a niektorými receptami.

Šport a cvičenie

Cvičenie hrá dôležitú úlohu ako podporný prvok počas volumetrickej diéty.

Ďalšie informácie

Hodnotenie živín

Zmiešaná strava odporúčaná v Volumetrics Diet kladie veľký dôraz na plnenie jedál ako napr Ovocie, zelenina, mliečne výrobky a celozrnné výrobky a tým pokrýva vyvážený prísun všetkých základných živín.

Ukážkový deň

Raňajky: Musli jablko a smotanový syr
Občerstvenie: -
Poludnie: Ratatouille "Chez Martin"
Občerstvenie: -
Eva: Mäsová guľka s čakankou

Podobné diéty

Pozorovatelia nadváhy
Brigitte diéta
Pritikinová diéta
Farby strava
5 faktorová strava
Ľahší život v Nemecku (LliD)

Odborný záver

Diéta Volumetrics má vysoký obsah ovocia, zeleniny a nízky obsah tuku Mliečne výrobky, plnenie celozrnných výrobkov a tým ponúka adekvátny prísun všetkých dôležitých živín. The Volumetrics Diet poskytuje zaujímavé prístupy a informácie o kalóriách a hustote energie ako aj sýtosť.

Prístup Volumetrics odhaľuje odporúčania a základné informácie o strave, ktorá je bohatá na ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky, ale nejde ani tak o konkrétny a podrobný plán chudnutia.

Kto pre konkrétnu špecifikáciu redukcie hmotnosti a Diétne plány prajem si aby toto dieta nebolo pre neho. Neexistuje ani skutočný pocit pre obsah kalórií v potravinách - v tabuľkách sú uvedené iba obsah vody a objemová hodnota. Pre tých, ktorí už ovládajú základy zdravej výživy, vám volumetrická diéta poskytne zaujímavé myšlienky a prístupy. Pre všetkých ostatných bude hrubé usmernenie nedostatočné.