Štyri skupiny potravín

Výživa

ĎALŠIE DOKUMENTY

Štyri skupiny potravín

skupiny

Najjednoduchší spôsob, ako sa ubezpečiť, že máte vyváženú stravu, je jesť čo najpestrejšie a do svojho denného menu zahrnúť jedlá zo štyroch základných skupín. Ak vaša denná strava obsahuje trochu 111e48b v každej zo štyroch skupín potravín, znamená to, že máte vyváženú stravu.

A. uhľovodíkové potraviny

Práve skupina potravín by mala tvoriť základ väčšiny jedál. Potraviny v tejto skupine zasýtia bez toho, aby poskytli príliš veľa kalórií, priniesli ďalšie živiny a neboli drahé.

chlieb, ryža, ovos, kukurica, pšenica, cestoviny, proso, raž, škrobová zelenina (zemiaková).

bielkoviny, vláknina, energia, vitamíny a minerály.

vápnik, bielkoviny, vitamín A (plnotučné mliečne výrobky), zinok, jód a horčík.

C. mäso a mäsové výrobky, ryby, alternatívy

mäso, ryby, vajcia, orechy, fazuľa.

bielkoviny, vitamín A, vitamíny skupiny B, vláknina (orechy a fazuľa), železo a zinok.

ovocie a zelenina (čerstvé, mrazené alebo dehydrované)

vitamín A a C, kyselina listová, draslík, železo a vláknina.

najmenej štyri/deň. Striedajte tmavú listovú zeleninu, ktorá je bohatá na vitamín A, s citrusovými plodmi, paradajkami alebo iným ovocím bohatým na vitamín C. Je dobré zjesť denne niekoľko čerstvých, dobre umytých druhov ovocia a zeleniny.

Okrem štyroch základných skupín potravín môžete konzumovať aj malé množstvo sladkých výrobkov a sladkých nápojov. Sladkosti sú chudobné na živiny. Spôsobujú zubný kaz a prírastok hmotnosti.

Informácie o dokumente

Hity: 6518
Ocenený:

Komentár k dokumentu:

Nie ste zaregistrovaný
Ak chcete pridávať komentáre, musíte byť registrovaným používateľom

Bolo to užitočné?

Ak bol dokument užitočný a myslíte si, že to stojí za to
a pridať na ňu na stránku odkaz

Skopírujte kód
na webovej stránke vášho webu.