Sú arašidy dobré na budovanie chutného svalstva
Takto dobre sú arašidy na budovanie svalov
Arašidy sú veľmi odporúčaným občerstvením pre fitness športovcov a kulturistov. Pomáhajú vás zasýtiť, majú veľa výživných látok a môžu podporovať budovanie svalov. Z tohto hľadiska sú zaujímavé nielen obsahom bielkovín, ale aj obsahom minerálov.
Ich obsah bielkovín je značný. Ako vegánske jedlo môžu arašidy ľahko držať krok s mäsom a rybami a pochváliť sa obsahom bielkovín. Ako dobre však môžu arašidy pomôcť pri budovaní svalov?
1. Nie všetky proteíny pumpujú
Nenechajte sa zlákať, aby ste arašidy považovali za zdroj bielkovín. Pretože potraviny bohaté na bielkoviny sú tiež veľmi bohaté na minerály.
Tieto elektrolyty majú veľký význam pre silových športovcov, ktorí sa namáhajú. Napríklad zinok a horčík sú potrebné pre tvorbu testosterónu. Tento hormón je pre budovanie svalov rovnako dôležitý ako samotný proteín.
Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča 300 mg horčíka denne pre ženy a 350 mg denne pre mužov. Arašidy v množstve 285 mg na 100 g (pražené) môžu pomôcť uspokojiť túto potrebu.
| Ľudia vo veku od 25 do 51 rokov | muž 350 mg | žena 300 mg |
Z tohto pohľadu sú arašidy kompletným balíkom potrebných živín v chutnej a praktickej podobe. Môžete ich vziať so sebou kamkoľvek a jednoducho kedykoľvek bez občerstvenia občerstviť.
Mikroživiny/minerály/stopové prvky
| horčík | 285 mg |
| draslík | 841 mg |
| vápnik | 62 mg |
| fosfor | 460 mg |
| Soľ/sodík | 18 mg |
| železo | 2 336 ug |
| zinok | 3 697 ug |
| mangán | 1 778 ug |
| meď | 701 ug |
(Uvádzajú sa tu iba živiny, ktoré sa vyskytujú vo významnom množstve, mg = miligramy & µg = mikrogramy)
2. Arašidy a ich obsah bielkovín
3 dôvody, prečo sú arašidy dobré na budovanie svalov
1. Veľa bielkovín, to je isté
Chutné pražené strukoviny s vysokým obsahom bielkovín môžu pomôcť športovcom pri budovaní svalov.
Arašidy okrem iného poskytujú tiež veľa arginínu a kyseliny glutámovej, tieto aminokyseliny hrajú dôležitú úlohu pri syntéze bielkovín. Vďaka tomu sa často ponúkajú jednotlivo ako doplnky a sú veľmi používaným produktom medzi športovcami a kulturistami.
Môže si ich však produkovať aj samotné telo. Arginín a kyselina glutámová sú semiesenciálne aminokyseliny, čo znamená, že si ich organizmus môže (v obmedzenej miere) sám vyrábať. Závisí to od okolností a faktorov, ako sú stres a strava.
Ak sa chcete vyhnúť možnému nedostatku, môžete si tieto aminokyseliny doplniť alebo jednoducho zjesť viac arašidov.
| Pečené arašidy | 100 g |
| bielkoviny | 26 g |
| Arginín | 3 460 mg |
| Kyselina glutámová | 5 630 mg |
2. Zloženie esenciálnych aminokyselín
Arašidy majú nielen vysoký obsah bielkovín, ale tiež obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny. Telo potrebuje tieto stavebné prvky bielkovín na budovanie nového svalového tkaniva a nedokáže si ich samo vyrobiť. Preto sú pre budovanie svalov obzvlášť dôležité jedlá so všetkými potrebnými aminokyselinami.
Arašidy dokonca obsahujú metionín a tryptofán, ktoré sa v rastlinných potravinách nachádzajú často iba zriedka.
3. Dobre sa kombinuje s ostatnými zložkami s vysokým obsahom bielkovín
Arašidy sú veľmi chutné, ak sú kombinované s inými zložkami bohatými na bielkoviny. Samotná harmónia medzi arašidmi a ovsenými vločkami je vynikajúca. Pretože ovsené vločky poskytnúť sacharidy, ktoré chýbajú v arašidoch, najmä pre športovcov.
Na čo by to bolo dobré, keby nechutilo dobre?
Okrem toho sú ovsené vločky veľmi sýte aj vďaka svojej vláknine, ktorá pomáha nekonzumovať príliš veľa kalórií.
To je obzvlášť užitočné, keď je ťažké nejesť príliš veľa arašidov. Aminokyseliny sa tiež navzájom dopĺňajú a môžu vytvárať vyššiu biologickú hodnotu.
Ďalšie potraviny bohaté na bielkoviny, ktoré sa hodia k arašidom a zvyšujú biologickú hodnotu:
- Hrach
- ryža
- kura
- Zemiaky
- Quinoa
Tieto ingrediencie sa dajú použiť napríklad na prípravu jedál s ryžou, kuracím mäsom a arašidovou omáčkou. Spontánne poznám africké jedlo s arašidovou omáčkou, zemiakmi, ryžou a kuracím mäsom. Kombinuje sa v ňom veľa aminokyselín.
Tu je príklad založený na recepte na občerstvenie alebo cukríky s arašidovým maslom a ovsenou múkou:
Ľahký recept na vegánske arašidové maslo na budovanie svalov
Šálky arašidového masla ako vynikajúce sladkosti s potenciálom pre budovanie svalov a zdravie. Pomôžte mi [. ]
3. Arašidy môžu tiež spôsobiť, že budeš tučná
Arašidy majú často povesť výkrmu, pretože majú dostatok kalórií. Ale to je skôr taký predsudok, pretože arašidy samy o sebe nedokážu tak rýchlo nadváhu. Rozhodujúce je množstvo, ktoré zjete.
Závisí to aj od toho, aká je všeobecne vysoká potreba kalórií a čo ešte počas dňa jete. Arašidy vám môžu pomôcť pribrať, iba ak ich zjete príliš veľa a zvyčajne skonzumujete príliš veľa kalórií. Výživový plán vám môže pomôcť jesť arašidy a dosiahnuť a udržať si fyzické ciele.
To je koľko kalórií majú arašidy:
Sú to hlavne slané arašidy, ktoré vás lákajú jesť viac, ako vyžaduje váš hlad. Najmä slané, sladké a chrumkavé jedlá majú za následok zvýšenie túžby po ľuďoch. Je preto vhodné jesť nesolené arašidy, pretože pri tomto variante sa ľahšie zastavíte a rýchlejšie zasýtite.
Nie nadarmo však výrobcovia ponúkajú svoje slané výrobky ako prvé a nesolené arašidy schovávajú na zadnú policu. Vedia, že musíme jesť viac slaného jedla a že musíme rýchlejšie nakupovať. Ako spotrebitelia, ktorí si uvedomujú svoju postavu, musíme preto proaktívne vyberať správne výrobky pre nás. Spoločnosti za nás nenesú zodpovednosť.
Najmä keď sedíte pred televízorom, už si nevšimnete, že je už dávno dosiahnuté. Rozptýlení zábavnými televíznymi programami šťastne okusujete slané arašidy, až kým nebude balíček prázdny a vy si nevšimnete, že ste v skutočnosti zjedli viac, ako bolo potrebné.
Je to však arašid, ktorý môže za príliš vysoký príjem kalórií? Nie, je to skôr za okolností. Tieto môžu byť vedome kontrolované jedením nesolených arašidov a možno nepozeraním zábavnej televíznej šou, kým nedokončíte občerstvenie.
Arašidy by sa navyše mali používať iba ako občerstvenie, príloha alebo prísada, a nie ako hlavné jedlo. Potom sa môžu konzumovať ako potravina bohatá na živiny, ktorá neprispieva k obezite.
Ďalšou výhodou nesolených arašidov je, že ich nie je potrebné olejovať, aby sa soľ držala. To zase šetrí kalórie a mastné prsty.
Nie nadarmo však výrobcovia ponúkajú svoje slané výrobky ako prvé a nesolené arašidy schovávajú na zadnú policu. Vedia, že musíme jesť viac slaného jedla a že musíme rýchlejšie nakupovať. Ako spotrebitelia, ktorí si uvedomujú svoju postavu, musíme preto proaktívne vyberať správne výrobky pre nás. Spoločnosti za nás nenesú zodpovednosť.
Najmä keď sedíte pred televízorom, už si nevšimnete, že je už dávno dosiahnuteľné. Rozptýlení zábavnými televíznymi programami šťastne papáte slané arašidy, až kým nebude balíček prázdny a vy si nevšimnete, že ste v skutočnosti zjedli viac, ako bolo potrebné.
Je to však arašid, ktorý môže za príliš vysoký príjem kalórií? Nie, je to skôr za okolností. Tieto môžu byť vedome kontrolované jedením nesolených arašidov a možno nepozeraním zábavnej televíznej šou, kým nedokončíte občerstvenie.
Arašidy by sa navyše mali používať iba ako občerstvenie, príloha alebo prísada, a nie ako hlavné jedlo. Potom sa môžu konzumovať ako potravina bohatá na živiny, ktorá neprispieva k obezite.
Ďalšou výhodou nesolených arašidov je, že ich nie je potrebné olejovať, aby sa soľ držala. To zase šetrí kalórie a mastné prsty.