Zariadenia na dohľad od viedenskej ženy

Jedna vec je istá: Ak chcete schudnúť alebo zlepšiť svoju kondíciu, musíte skutočne zrýchliť. Pretože pomalé šliapanie alebo tréning s crossovým trenažérom je lepší ako nič, nemali by ste však čakať zázračné efekty.

dohľad

V podstate: Na zahriatie začať pomaly a Otáčky zvyšujte až po niekoľkých minútach. The školenia by si mal najmenej pol hodiny posledný. Aby malo čo najviac svalov úžitok, stojí to za to vyskúšať ďalšie zariadenia medzi nimi.

Tu môžete zistiť, ktoré zo zariadení sú najefektívnejšie a ktoré svaly sa formujú:

Ergometer/domáci trenažér

Popis: Ergometre a rotopedy sú na bicykli medzi štyrmi stenami. Poloha sedadla a riadidlá sú nastaviteľné, nastaviteľné odpory simulujú jazdu s rôznymi prevodovými stupňami vonku.
Ktoré svaly sú posilnené: Kultúra svalov nôh ako bicyklovanie.
Spotreba kalórií: Pol hodiny medzi 185 a 458 kcal, v závislosti od tempa.
nevýhoda: Jednostranný tréning svalov nôh.

Točiaci sa bicykel

popis: Na špeciálnych hodinách spinningu ľudia simulujú cyklistiku vonku s jazdou do kopca a z kopca. Skupinová dynamika znamená, že účastníci cestujú oveľa rýchlejšie ako na ergometroch a pot tečie voľne. Napriek tomu čas beží veľmi rýchlo. V jednotlivých fázach ľudia jazdia aj v stoji, čo znamená, že sa využívajú rôzne svalové skupiny.
Ktoré svaly sú posilnené: Hlavne svalová kultúra nôh
Spotreba kalórií: Až 458 kcal po dobu pol hodiny.
Nevýhoda: Zo začiatku trochu vyčerpávajúce. Mnoho fitnescentier má aj špeciálne hodiny pre začiatočníkov.

Pokračuje sa na strane 2.

Krížový trenažér

popis: Crossový trenažér napodobňuje beh vo voľnej prírode, ale je ľahší pre kĺby.
Ktoré svaly sú posilnenéRuky a nohy, pretože ruky musia aktívne pracovať.
Spotreba kalórií: Pol hodiny medzi 179 a 273 kcal, v závislosti od námahy.
Nevýhoda: Mali by ste sa trochu usilovať, aby bol tréning efektívny

Stepper

popis: Simuluje lezenie po schodoch. Pred zavedením crossového trenažéra bol steper zariadením II.
Ktoré svaly sú posilnené: Nohy a zadok sú spevnené.
Spotreba kalórií: Na polhodinu stúpania po schodoch miernym tempom, asi 180 kcal.
Nevýhoda: Možné poškodenie medzistavcových platničiek veľmi jednostranným tréningom.

Veslovací trenažér

Popis: Simuluje veslovanie vonku.
Ktoré svaly sú posilnené: Efektívny tréning celého tela.
Spotreba kalórií: Za pol hodiny svižnej jazdy 325 kcal.
nevýhoda: Dôležité: Dbajte na správne držanie tela, aby ste predišli možnému poškodeniu.

Bežecký pás

Popis: Simuluje beh vonku. Pretože rovina nie je v skutočnosti ani vonku, je potrebné určite nastaviť sklon.
Ktoré svaly sú posilnené: Svaly nôh. Paže sa hojdajú iba pasívne, a preto nie sú trénované.
Spotreba kalórií: Pol hodiny medzi 260 a 410 kcal, v závislosti od tempa.
Nevýhoda: Jednostranný tréning nôh.